Hokker befettet vitamine D? De bêste produkten foar de sûnens fan 'e famylje

Eltse persoan wit dat vitaminen foar it lichem is hiel grut. Vitamines regeljen de wurking fan alle organen en systemen, hanthavenjen normale aktiviteit. Foar eltse vitamine apart is der it konsept fan 'e deistige ferplichting. As in persoan krijt in deistige eask fan vitaminen alle dagen, it lichem fan syn wurk hûndert prosint. As dizze betingst is net tefreden, dan stadichoan boppedriuwen deficiency omstannichheden dy't foarkomme yn funksjoneel krupsjes fan organen en systemen fan it minsklik lichem.

Spitigernôch, lykas wy soenen hawwe graag, gjin vitaminen kinne heapje foar takomstich gebrûk. Wichtich om respektearje de betingsten fan de deistige intake fan de fereaske dosis fan in vitamine.

Under de protte stoffen, bekend as vitaminen, essinsjeel foar minsklik vitamine D. spilet deistige eask foar dizze materiaal is: foar bern en folwoeksenen - 10 mcg / dag; foar âlderen, swier froulju en foar ferskate sykten - 15 mg / deis. Dit vitamine is unyk yn dat in persoan is by steat oan de gearfoeging it sels en gean tegearre mei wat iten. Lit sjen, dat befettet vitamine D?

Sunlight - in boarne fan fitamine D

Under de aksje fan Ultraviolet strieling yn de hûd begjint te foarmjen nedich foar ús substânsje. Boppedat, yn ferskillende fel types en ûnder ferskate miljeu omstannichheden vitamine d foarme oars. Meast gefoelich foar fortifikaasje ljocht hûd. Tsjuster hûd te produsearje itselde bedrach moat wêze folle langer en sinneljocht. De steat fan de stêd skjinne lucht ek spilet in grutte rol. Yn fersmoarge stêden sinneljocht krije komplekser, en vitamine D produsearre yn de hûd stadich. De bêste tiid foar sunbathing: de moarns om 12 oere. Op dit stuit, de sinne syn strielen binne de minst agressyf, en de loft is noch skjin.

Hoe te krijen vitamine D út iten?

Mar hoe sit it as bedeckt en sinneljocht kin net sjen te wiken? Foar in soad Russyske regio dit ferskynsel is net ûngewoan. It antwurd leit foar de hân: yn de betingsten fan sinneljocht deficiency opnommen wurde troch it iten fan fiedsel ryk yn it stof is nedich foar ús. In ridlike fraach ûntstiet: dat befettet vitamine D en oare fiedingsstoffen? Der binne produkten dêr't de ynhâld fan dit elemint kin foldwaan it ferlet fan it minsklik lichem. Dy binne ûnder oare:

• Fish oalje - is wat befettet vitamine D yn grutte oantallen. Rjochter: 100 g fan dit produkt is 0,21 mg precious vitamine. It docht bliken dat mar 5 g fan fisk oalje kin oan de deistige minsklike eask fan vitamine D. Boppedat, fisk oalje normalizes lipid stofwikseling yn 'e lea en befoarderet gewicht ferlies. Reguliere konsumpsje fan dit magysk produkt makket dik en hearrich hier, helpt rejuvenate 'e hûd, hat anti-histamine en anti-inflammatoire effekten en ferminderet de kâns op osteoporose. Eartiids, Cod lever oalje bange scherp en onaangenaam rook, en moderne drug elegant fersegele yn in Vial en net rûke. Foardat jo keapje fisk oalje by de apotheek, kontrolearje mei jo dokter, as der binne in oantal contra-indicaties.
• Marine fisk. Dat is wêr it befette vitamine D, en der binne polyunsaturated fatty soeren yn grutte bedraggen. Stomme marine fisk mei hege dikke ynhâld - rike boarnen fan vitamine D, benammen Cod en heilbot. De lytsere kwantiteit opnommen yn hjerring (2,9 g / 100 g of produkt), mackerel Tuna (3 g / 100 g produkt). Maksimum konsintraasje fan vitamine D is yn fisk lever. Eating see fatty fisk, dan sille ek ferrykje it lichem mei unike omega-soeren, dy't forlingje youthfulness en fjochtsje mei atherosclerose.
• Aaien, fral de djerre, - wat befettet vitamine E yn in bedrach fan 4,5 micrograms per 100 g Dit produkt is beskikber, dy't befettet vitamine E en A. Sy allegearre bydrage oan de bêste absorption. Dêrneist, yn 'e djerre befettet lecithine is in weardefol, dat jout it elasticiteit fan de LIGAMENTS.
• Lever, fleis, pork of kip - wat dogge je foarkar? De lever te finen 100 0.4 mcg fan vitamine D. Boppedat, de lever - in produkt dat befettet fitamine A, in weardefolle aaiwyt, izer en koper, dy't maklik digested en beskermje it lichem fan bloedearmoed.
• Fat suvelprodukten: bûter, zure crème - fitamine A dêr't likernôch 0,2 mg. Suvel produkten befetsje calcium en fosfor, dy't goed opnaam yn it betankje fan fitamine D.

Nei ûndersyk fan de list, no jim witte, dat befettet vitamine D. Wês wis te opnimme yn it dieet fan dy iten en bliuw sûn. It is wichtich om te rekken mei dat dizze vitamine is hiel ferneare waarmte behanneling, mar wurdt ferwoaste troch ljocht en loft.

Hoe to wêzen fegetaarjers?

Fegetaarjers dy't útslute fan jo dieet alle bisten produkten, moatte ek keatse, dy't befettet vitamine D. fegetaarjers moatte betelje omtinken oan walnoten, poddestuollen, peterselie, hjouwer, brandnetel, alfalfa en dandelion. Mar de ynhâld fan dizze plantaardige produkten fan vitamine D is hiel lyts en sil wêze dreech om de shortfall, eten mar in miel. Foar sa'n gefal dat sil nedich wêze om opnimme yn it dieet fan fisken oalje, wat befettet vitamine D yn grutte hoemannichten.

Hoe useful fitamine D?

Litte wy begripe wêrom't vitamine D is sa nedich foar ús sûnens. Funksjes fan fitamine D:

• It foarmjen fan calcium kompleks ferbining befoarderet syn opname en assimilaasje yn it lichem. Dit makket bonken en tosken sterk en senuwen, hier en neilen - prachtich.
• Bern - dit is de ienige manier om te kommen dat de opkomst en ûntjouwing fan Rickets.
• It foarkomt dat gefaarlik autoimmune sykte, dy't liedt ta de ûntwikkeling fan multiple skleroaze.
• Yn kombinaasje mei fitamine A en C fersterket it ymmúnsysteem, it bieden fan in krêftige antivirale beskerming foar it yndividu.
• It hat it dreech mei cardiovascular en oncological syktes.
• Markedly ferbettert de hûd betingst by har sykte.
• It helpt te fangen fosfor en magnesium.
• Normalizes bloed clotting taryf.
• It befoardert útskieding fan swiere metalen, ynklusyf lead.
• As in foarrinner nei testosteron, is it nedich foar alle manlju om normaal libben.

Hoefolle funksjes fiert dit vitamine! No, dat jim begripe hoe wichtich oft it is om te witten, dat befettet vitamine D, en te meitsje it tekoart.

Wat is wichtich is oft vitamine D foar bern?

benammen fan belang foar de bern te hanthavenjen in nivo fan fitamine D yn 'e lea. It sil warskôgje him fan de gefaarlike sykte - Rickets. Litte wy útfine wat ús fan dizze útstellen vitamine D foar it bern. Bern dy't binne breastfed helje him út 'e mem lichem mei molke. Lactating froulju is tige wichtich om te brûken produkten, dy't befetsje in soad fitamine D is genôch tiid yn 'e sinne of it nimmen fan in spesjale fitamine kompleksen. Baby ek nedich te wêzen yn 'e sinne alle dagen yn' e moarntiid.

Bern dy't binne bottle-fed, it úteinlike mingsel, dy't befettet vitamine D. Lês sekuer de gearstalling fan it mingsel. As winske vitamine is net fûn dêr, is it nedich óf te feroarjen de miks, of te fersekerjen syn oankomst yn oare wizen.

Mei de ynfiering fan komplemintêre iten en fierdere oergong nei "folwoeksene" iten, kinne jo fiele frij te heakjen oan it dieet fan de poppe wat befettet vitamine D.

Kin ik nim vitamine D medisinen sûnder in doktershûs recept?

Kinderartsen wurde faak foarskreaun oan bern ûnder trije jier fan vitamine D yn de foarm fan drugs. It is ofwol "Vigantol" (oil-based) of "Akvadetrim" (wetter-based). Dosage en Administration wurde beneamd allinne troch in dokter basearre op it bern syn status, regio fan wenplak en it type baby iten. Net begjinne nimme vitamine D sûnder in doktershûs oanbefelling. In oerdoasis fan dizze stof kin slimme fersteuringen yn 'e lea.

Yn in soad regio fan Ruslân, dêr't sinnige dagen yn it jier, net mear as sechtich, de befolking belibbet in tekoart oan fitamine D. Dit deficiency moat folle wirde oan 'e folsleine funksjonearjen fan it lichem en foarkomme gefaarlike syktes. Mjit de hichte fan fitamine D foar alle famyljeleden en gean nei de dokter. As it nedich is, de dokter sil foarskriuwe de goede behanneling.

Bliuw sûn!