Hoe to recht jo skouders bocht te oerwinnen? Oefeningen, oanrikkemedaasjes en resinsjes

Sedentary wurk net sparje de spine en yn dit kinne wy sjogge alle dagen - slouching, pine, stivens lestich falle protte - fariearjend fan studinten en einigje mei Pensjonearre. Hoe to recht dyn skouders en werom werom nei normaal? Yn dit artikel wolle wy jouwe in soad nuttige en ienfâldige oefeningen dy't jo helpe jo behâlden spinale sûnens.

In yntegrale oanpak

Jo moatte betinke dat de skouders - dit is gjin apart diel fan it lichem, libbene harren libben. Dizze komponint fan it spier-bone kompleks dat kombinearret hals, rib, skouders blêden en rjochts skouders.

Lit ús remember skoalle Biology, nammentlik anatomy seksje. Shoulder kompleks is ûnskiedber ferbûn mei de humerus, sleutelbeen, breastplate spine, boarst en skouders. Troch dat wy by steat binne om in grut skala oan beweging yn de boppeste lichem. Mar oars as, bygelyks, de heup joint, dy't wurket op it prinsipe fan de mienskiplike, al dizze bonken kinne optimaal útfiere harren funksjes allinne tank oan in kompleks stelsel fan spieren en LIGAMENTS. As sêfte weefsels wurde twongen foar in lange tiid te fieren repetitive bewegings of bliuwe yn deselde posysje, harren mobiliteit nimt ôf en se "ûnthâlde" de goede posysje.

Hoe te stretch 'e skouders, de spieren dy't waarden beferzen yn' e ferkearde posysje en feroarsaakje pine, ongemak, likegoed as degrade de prestaasjes fan oare systemen (benammen sykhellingsorganen en cardiac)? Krije yn de gewoante - om geregeldwei útfiere bepaalde oefeningen op syn minst ien kear deis. Rare workouts jo sille net berikke neat. As jo in sedentary baan, besykje te finen tiid foar lunch, dus krekt in bytsje stretch dyn rêch.

korrizjearje posture

Lit ús begjinne mei de meast simpel. Lit dit oefening sil de earste fen dyjingen dy't jo útfiere sûnens werom, omdat it helpt de spieren mei "ûnthâlde" harren korrekt posysje, recht 'e rêchbonke, en oer it algemien verbetert bloed trochstreaming yn it gebiet.

Hoe to recht dyn skouder troch ferbetterjen posture:

• It is glêd en licht slouching foarút. Net overdo it, om't de measte alle gedachten jo hawwe al gien yn in posysje op dizze posysje.
• No vypryamtes, in bytsje bûgen jo boppeste spine. Net Strain dyn hals of leger werom.
• Om ferifiearje de correctness fan 'e oefening, pleatse jo tommen tusken syn skouder blêden en fiel de beweging fan' e spieren yn it gebiet. Werhelje 3-5 kear.

strangens fan beweging

Hoe to recht dyn skouder, as jo noch fiele stive?

Folgje it ferkear op en del 'e izers. It klinkt ienfâldich, mar yn feite it nedich wat feardigens. Konsintrearje op hoe te fieren de beweging fan 'e blêden is, en net allinnich shrug jo skouders.

Om dit te wurden sadat jo fiele noflik, en hwer't it blêd omheech, mar net mear as 1 sm. Watch dyn hâlding en hâld de posysje foar 10 sekonden. Dan leger it blêd oan 1 sm en dan wachtsje op in lyts bytsje. Werhelje meardere kearen.

De meast effektive oefeningen foar it skouder spieren

Loek help sels ienfâldich, bekend mei de beweging fan it fysike ûnderwiis lessen.

Bygelyks, draaien it skouder mienskiplike: wurden rjocht, hâldende dyn hâlding en draaie de skouders (net dyn hannen) klok mei 10 kear, dan tsjin de klok.

In oare goede oefening stiet bekend as "it kastiel". To dragen út jim moatte raise jo rjochterhân, bend it en sette op 'e klinge, syn lofterhân op dit stuit bent by de earmtakke en rekket de boaiem fan it blêd. No, besykje te pak 'e fingers fan ien hân oer de oare. Besykje te drukken se sa ticht by it blêd. Repeat, it feroarjen fan de posysje fan 'e hannen.

As jo fleksibiliteit is net genôch foar jo te krijen de fingers fan 'e oare kant, nimme in gewoane handoek en besykje te fangen him.

Yn alle gefallen, gean mei foarsichtigens, net overtaxing noch te trenen spieren, dus as net te exacerbate it probleem.

Jo kinne dan swings syn earms - krekt as de rjochte earms en linet tsjin 'e muorre en it bûgen fan de earm by in hoeke fan 90 graden.

Hoe to recht dyn skouder hunched

Besykje om geregeld útfiere dizze ienfâldige oefenings:

Skouder Stretch: stek jo rjochterhân en bûge de earmtakke, liedend har fingers út de linker skouder oan 'e kant, en dan de twadde hân gripe de rjochter earmtakke en sêft lûke nei lofts. Besykje eltse kear in bytsje fergrutsje it oanbod fan beweging, mar net overdo is.

It ferlizzen of cobra pose - dit is in tige effektive oefening, dat is goed helpt recht dyn skouders en recht dyn rêch. Foar de útfiering jo nedich in sportskoalle mat. Lizze op dyn mage, bûge jo earmtakken en pleats dyn palmen del op skouder nivo. No stadich tear út dyn boarst út 'e flier, it ferheegjen fan de klinge omheech, it foarkommen fan oermjittige bûgen by de mul. Besykje te ferpleatsen allinnich de middelste en boppeste spine. Fan de earste kear is it mooglik, dat kinst net krije oerein heech genôch. Nim dyn tiid, nei in pear dagen, de spine wurdt fleksibeler, en dan kinne jo feilich Stretch It.

No witst hoe te recht syn skouders bocht te oerwinnen. Net ferjitte dat de effektiviteit fan dizze oefeningen sil ôfhingje fan de frekwinsje fan harren prestaasje. En altyd harkje nei dyn liif - soargeleaze en abrupt beweging kin jaan in soad problemen.

sûn gewoanten

It geheim fan hoe't stretch dyn skouders en soargje foar de sûnens fan 'e rêch, is net allinne oefening, mar ek yn' e foarming fan goeie gewoanten.

Bygelyks, faak nimme brekt yn sedentary wurk en bewegen mear - ek as dat betsjut te gean in pear ferdjippings ynstee fan mei help fan 'e lift. In soad kantoar helpt lytse trúk - set de printer fuort út it buroblêd. Dus eltse kear as jo wolle printsjen fan in dokumint, dan sille moatte rinne in bytsje.

Net ferjitte dat jo skouders - dit is net de oorbellen, dus lit dyn hals is permanint bûgd en earms ferhege oan de earen.

As it is dreech om te hâlden jo posture, net oerstallich is om te keapjen spesjale pads op 'e stoel sitten, dy't helpe hanthavenje goede bûgen fan de spine of in spesjale korset. Dy lêste kin oanskaft wurde by de apteek. Se binne invisible ûnder normale klean, en mei goede seleksje kin helpe beskiede de posysje fan 'e skouders en mije slouching.