Hoe te ferliezen gewicht thús gau sûnder Dieting?

It probleem fan 'e ekstra kilo is in dei foar it grutste part fan' e befolking. It is foaral relevant is yn 'e simmer, doe't fuorthelle bovenkleding, iepen meast unsightly plakken op' e lea, nammentlik it fet plooien. En fral merkber manifestearre de winsk te ferliezen gewicht yn in tiidrek fan transysje, en sa gau as mooglik. Hoe te ferliezen gewicht thús?

De striid tsjin oergewicht - it is konstant wurk

Recipes fluch gewicht ferlies der binne in soad, en elk hat syn eigen yndividuele geheim: guon limyt harsels yn macht, soms sûnder genede, oaren oan útputting harassed harsels oefening, dêr't ynstee fan 'e wille fan' belibbet 'e kolossale wurgens, oaren geane op it iten foods dy't helpe burn fet, en rûnom geadverteerd drugs fluch aksje.

Yn alle gefallen, de striid tsjin tefolle gewicht - is it deistich wurk rjochte op in radikale feroaring yn it deistich libben. Utgongspunt fan it is matichheid, stadige en ferstannich oanpak, omdat it ûnevenredich grutte iver fen 'e mooglikheden om feroarsaakje sear oan' e lea. It is net nedich om exhaust josels Diets, is it skerpe ôfnimmen fan it bedrach fan iten, want it lichem wurdt ûnder de ynfloed fan de hommelse stress begjint te heapje fet "foar reinerich waar." En dizze, beurt, sil ta in konstante gefoel fan honger, minne sin en uterlik fan lilkens by elkenien en alles.

Metoaden fan kwyt te oerstallige kilo

De primêre regels fan garandearre gewichtsverlies, suggerearret hoe't ferliest gewicht thús:

• Frequent meals yn lytse hoeveelheden, draacht by oan it foarkommen fan oermjittich dat rûn fan de mage. Oars wurdt it ferhege, en minsken, wurde sêdde, twongen te iten mear. Dêrom, jimme moatte gean yn 'e gewoante om fiif meals yn lytse dielen, sa'n 200 gram op in tiid. In grut break tusken meals feroarsaket honger, reguliere ekspresje dy't ret in delgong yn it lichem fan metabolisme. Mei oare wurden, honger is net befoarderlik foar gewicht ferlies, mar faak miel, krekt oarsom, versnelt stofwikseling en is effektyf by baarnende calorieën. Hoe fluch te ferliezen gewicht thús, as jo oerstappe nei in nije wize fan iten is in tûkelteammen? It is dreech allinne op 'e earste faze fan de grutte feroarings yn syn libben, constituting likernôch twa dagen, dan melkoportsionny proses sil stadichoan wurden habitual noarm. Ommers, hjir spilet de rol fan de feroaring is net it folume fan iten, en syn deistige werferdieling. As jo gjin gefoelens fan honger kinst ite apel of oranje. Yn de rin fan de tiid, dy snacks moatte stadichoan ferpleatse foar in pear minuten, oant it stuit dat harren tiid is der net komme streekrjocht nei it iten, dat makket hapke sels sinleas.
• Eat lytse stikken, kôgjen iten yngeand. Dat komt troch it feit dat it sinjaal saturation mage stjoert oan it brein yn ien kear, dus immen yt in folle grutter diel dan is fereaske.
• It ferfangen fan konvinsjonele produkten mear nuttich, mar net de minste favoryt. It wichtichste ding is om te dwaan it stadichoan en stadich, glad, dus it proses sels. Bygelyks, hiele molke , kinne jo stadichoan ferpleatse nei de lege-fet, vettige spek leafst ham. It is needsaaklik om te opjaan de swiete, fet; yn stee fan wite bôle te iten rogge. As alternatyf foar sop en zoete soda foarkar fruit en griente frisse. Dat is net fereaske om te feroarjen de lûdssterkte fan levering, en syn ynhâld.
• Om ferlieze gewicht thús, kinne jo gebrûk meitsje fan de regel "minus 25%": alle part fan de wenstige fjirde part dêrfan moat wêze low-calorie grienten: koal, lettuce, selderij, woartels, Beets. Neist it ferminderjen fan calorie intake, sa'n regeling draacht sûnens foardielen, vullen it lichem mei heilsum vitaminen en dieet glêstried. Dat, accordingly, de normalization fan it bloed, ferbetterjen fan it uterlik fan hier en hûd struktuer. En, fansels, in favoryt moatte soms (bygelyks, op wykeinen) te genieten jo favorite skûtel, oars it gewicht ferlies sil feroarje yn martelje, dat sil ier of let wol te stopjen.
• Wegering fan iten yn 'e jûn, nei seis oere. Nutritionists hawwe komme ta de konklúzje dat it ekstra gewicht faak ferskine yn de amateurs te iten foardat gean nei bêd. It lichem op sa'n wize fan libjen hat gjin tiid om te nacht te burn calorieën verkregen, en dat liedt ta harren garjen en deposition yn de mul, liif en dijen. Hoe te ferliezen gewicht thús frou, as de beheining yn it iten is de muoite? Yn dit gefal ek it wurket prinsipe fan stadige: kin earst ferpleatse it diner om healwei-sânen, dan saun en dus stadichoan tichter nei de rekommandearre seis oeren.
• Drink genôch wetter, omdat it de earste assistent, bydrage oan Weight Loss. De rekommandearre deistige bedrach - sa'n 2 liter. Man bestiet út 80-90% wetter, dus afslanken technyk mei help fan wetter is effektyf, frije en effisjint. Home - foardat lose gewicht thús sûnder diets fereaskje pre dúdlik it lichem fan ôffal en it drinken fan wetter slokjes. De algemiene regel is de moarns intake fan wetter op in lege mage. Sa, it lichem sa't it is lansearre yn aksje nei in nacht syn rest. Wetter is ek oan te rieden om te drinken yn de yntervallen tusken meals: dat follet de mage as interrupting honger, en, neffens, de persoan eet minder as hy bedoeld.
• It moat feroarje har hâlding it sâlt en te beheinen syn konsumpsje. Dit materiaal behâldt wetter, dus in útsûndering sâlte Foods helpe ferliest 2-3 dagen oer in kilogram fan overtollige gewicht.

Ik gean akkoard mei dy - miskien?

Yn it beslút te ferliezen gewicht is it wichtich om te ûnderhanneljen mei harren om te begripen hoe't ferliest gewicht hurd thús en net fiele negative emoasjes yn sok in wichtich proses fan kwyt te fan 'e oerfloed. Bygelyks, fris, swietrokige rûkende bun ôfskie foar ús moarnsmiel. Sa, in gefoel fan inaccessibility wurdt ferslein, en de koestere bun wachte op syn momint fan hearlikheid. Mar jo kinne noch besykje om te praten mei harren. En ferfange de begeerde bakken op mear brûkbere grien apel of in frisse salade. Ien kabaretier sels oanret, te garandearje te verliezen gewicht thús, je moatte iten neaken en meitsje it wis foar in spegel. Dat is de wierheid, om't it oansjen fan 'e ekstra kilo appetite of andere manier fermindere.

It resept foar eltse dei,

Hoe te ferliezen gewicht thús frou? Hjir is in foarbyld fan in ienfâldich en effektive dieet, dat is maklik genôch om te oerlibjen. Jo moatte ite 5 kear in dei op in handige tiid.

Earste moarnsbrochje: 1/2 sop gerjocht fan boekweit pap, gekookt sûnder sâlt en in kopke tee (by foarkar sûkerfrij);

Lunch: in middelgrutte appel en in gleske wetter;

Lunch: sa'n 250 gram kip boarst of fisk sean yn kombinaasje mei út lompe koal sla en woartels, kneaded yn plantaardige oalje;

Snack: a grapefruit en in gleske wetter of tee (sûnder sûker);

Dinner: sa'n 250 gram wrongel (lean).

Dit deistige en monotoane menu kin helpe yn it ferline moanne te ûntdwaan fan 8-10 kg.

Fêstel day - ien kear yn 'e wike

Hoe te ferliezen gewicht thús meisje? Foto makke up van gewicht winst, en sei de spegel sil jaan har berettens. In effektyf middel yn de striid tsjin oergewicht binne fêstjen dagen (by foarkar oars), dat is oan te rieden om te regeljen kear yn 'e wike.

• Curd. 400 gram kwark (leech-fet), brutsen yn chunks - it sil wêze it deistige noarm yn dizze dei fan it ûntslach.
• Komkommer. Yn dit gefal, it deistich menu sil bestean út allinnich fan 'komkommer, it gewicht fan dat bedrach nei likernôch 1,5 kg. Foar it iten Dêrneist kin ite 50 gram gekookte fleis.
• Apple. Per dei is it rekommandearre om iten allinnich apels (likernôch 1,5 kg sawol fris en bakte).
• Kefir. Hiele dei kinne jo drinke likernôch 2 liter lege-fat one-day kefir (soere molke of yoghurt).
• Fleis. 350-400 gram sean fleis, dat kin forneatige mei grienten, besteande út, bygelyks, griene pea, beet en koal.
• Prune. 500 gram droege pruimen wiet oan de bonke.
• Watermeloen. De meast noflike dei fan fêstjen, dêrst behannelje sels oan in fiif-fold mei 300 gram lekkere ripe watermeloen.

Proper fieding is in needsaaklike komponint fan thús dieet, lykwols, foar grutter effekt, dan moat it wurde kombinearre mei fysike aktiviteit, dat kin selektearre sadat se net harassed, en bring blydskip.

Beweging - is een min kilo

Movement - dat is it libben. Dêrom, it deistige lading - it rjocht wei om net allinne ferliest gewicht, mar te krijen yn 'e moarns prachtige fleurigens en goed sin. It wichtichste ding is te benaderjen dit moat in posityf, ferwachtest in folsleine sukses op de wei nei gewicht ferlies. Stadichoan boeking fatigue sil evaporate, en it lichem sil fold wurde mei fleurigens en in winsk om te libjen, skeppe, leafde.

Hoe te ferliezen gewicht thús? Oefeningen! Ienfâldich, is net allinne befoarderlik foar effektive gewicht ferlies, mar ek in algemiene sûnens promoasje. Sy kinne feilich wurde útfierd yn in beheinde oerdutsen romte twa kear (moarns en jûns).

As in pre-workout warm-up en - draait yn plak opheffen knibbels sa heech mooglik. It is wichtich om te observearjen de folgjende sykheljen ritme: azem - op trije akkounts, útazemje - ien.

In set of kearn oefeningen:

1. Lean nei foaren. Feet moatte om op 'e skouder breedte útinoar, earms grutbrocht boppe de holle. As bending te oanreitsje de tean fen 'e linker foet fingers fan syn rjuchterhân - útazemje. Dan wer by it begjinpunt posysje. No, krekt oarsom: de fingers fan syn linkerhân hân nedich om oanreitsje de tean fen 'e rjuchterfoet.
2. Circular rotaasje fan de romp nei rjochts en lofts, en de fuotten moatte wurde pleatst breder as skouders, hannen fêst oan 'e mul. Tidens Tilt foarút - azem werom op 'e drinkensbak - útazemje. Yn eltse kant tsien kear.
3. Skerpe opkomst boppe dyn holle rjochte hân - sykheljen. Mei harren ferleegjen - útazemje, tagelyk jo moatte heljen skerp rjochter skonk; en sa ôfwikseljend tweintich kear op elts skonk.
4. Squats. Effektive afslankende thighs squats mei skonken breed út elkoar, en de hannen moatte wêze achter dyn holle of waist; En wer op 'e selde tiid - in rjochte line.
5. Rotation earms.
6. Raising en 10 kear yn de supine posysje ferleegjen direkte skonken.
7. Circular rotation fuotten mei Simulated fytsen yn 'e supine posysje. 20-25 kear.
8. Rocking de parse.
9. Springen op it plak, wylst syn hannen moat bliuwe op 'e riem en skonken ôfwikseljend - útinoar en diagonaal.

Oan 'e ein fan in kompleks fan oefeningen foar gewichtsverlies moat wêze maklik te rinnen om' e keamer.

Halahup en tou - kilo net slim

Hoe te ferliezen gewicht thús sûnder dieting foar in wike? De meast basale manier te ferliezen gewicht, net nedich folle ynspanning - halahupa rotaasje (sport hoop foar gewicht ferlies). Twist it om 'e mul is ferplichte op deistige basis, besiket te jaan dizze les, wurdt yn ferbân brocht mei jeugd, op syn minst 10 minuten. In soad minsken ûnderskatte de effektiviteit halahupa, mar de resultaten (ferminderjen fan de mul en it ferdwinen fan oerstallige sintimeter) ferskine yn in moanne.

Hoe te ferliezen gewicht thús meisje? Jumping tou (of fia in hoepel) binne ek frij effektive afslanken metoade. Yn dizze oefeningen, dy't rieden te fieren op syn minst 15 minuten, fersterket abdominal spieren. Ekstra gewicht burn walking, rinne desirably likernôch ien oere.

As sûnder sauna?

De meast enjoyable aspekt fan gewicht ferlies is in sauna, fanwege de genezing effekten fan stoom is al lang bekend. Dêrom, op syn minst ien kear yn 'e wike te ferwenne yn sa'n poerbêste ynstrumint foar gewicht ferlies. It is allinne wichtich net te kombinearjen mei alkohol ûnberoaide iten. It wichtichste doel fan de sauna is in goed waarm op it lichem, dêr't jim moatte swit goed. Nei komst út 'e stoom keamer is net oan te rieden om Dûk yn it swimbad: omdat it lichem hat ferlern focht, dan sil besykje om kompensaasje foar de kosten fan it wetter út it swimbad. Dêrom, op de lestige fraach: "Hoe ferliest gewicht thús", kinne jo beäntwurdzje direkt, sûnder de minste hint fan de rûge, "Gean nei it bad!" Ommers, der binne in pear leuke oeren sille resultearje yn it ferlies fan noflike 2-4 kilo oergewicht.

Warskôging! manlju ferlieze gewicht

De kwestje fan de gewicht ferlies yn minsken - in oar ferhaal. Soms it bier liif en de ekstra kilo binne beskikber sa harmoniously passe yn de libbensstyl Jurden fertsjintwurdiger fan in sterke helte fan it minskdom, dat guon minsken leaver net om te gean mei hjarren, en nimme fanselssprekkend. Lykwols neat daunting foar in man dy't wol ferliest gewicht, do net. It moat heed it advys hjirûnder, kiest de bêste en begjinne aktearjen. Dan it libben sil wurde makliker, en it libben sil wêze moai, en de oandacht fan it earliker seks ta de groeid tinne dame sil tanimme protte kearen.

Hoe te ferliezen gewicht thús man? Wêr begjinne? Fraksjonele macht. Der moat wêze bytsje en faak. Lykwols, der binne allegear de wenstige twa of trije kear deis (in goede moarnsbrochje, in lekkere lunch, in stevige diner), wylst folslein sêdzje de mage. As in minske net akseptearje fraksjonele faak miel, dan is it nedich om feroarings te bepleitsjen it iten fortard. Bygelyks, foar ontbijt kinne jo ite tsiis mei radish en farske krûden of Oatmeal mei huning en apple. It is winsklik om te elimineren snoep, worstjes, blik iten, is it better om te ferfangen se mei mear brûkber kwark, yoghurt, fisk, skalldyr, yoghurt, grien en plantaardige salades. Op de deis dat jo wolle drinke likernôch 2 liter wetter. Jûns tastien in pear Chicken schnitzels of sean kip boarst kombinearre mei farske griente. Fansels, twa of trije kear yn 'e wike kin ferwenne mei farske taart of fried stik Pork ûnder it glês fan jo favorite wyn of bier, of it libben yn' e striid mei gewicht kin útgroeie ta in beswierlik plicht. It wichtichste ding, oare dagen - fêsthâlden oan en kontrôle oer eats parten (tsjinne per miel moat net mear as trije fûsten troch folume). De ideale soe wêze om foar te kommen in lette diner, dat is de lêste miel foar 18.00 oere.

Healthy lûd sliep - de wichtichste komponint fan goede sûnens, dat is wichtich net te ferliezen by slenderize. Tekoart oan sliep yngripend vertraagt de stofwikseling. En sûnt manlike hormoanen wurde produsearre benammen nachts, jim moatte sliepe op syn minst 6 oeren per dei. Hoe te ferliezen gewicht thús man? Just sliepe! Yndie, it lichem moat rest oan aktive fysike aktiviteiten.

Goed balansearre Cardio of krêft trening: fytse, hurdrinne, kuierje, soccer, springen tou, útoefenet mei gewichten foar de parse, earms, skonken, werom en boarst. In pear kear yn de wike en do kinst sels hawwe in swim yn it swimbad. It wichtichste ding - in positive hâlding en in winsk te feroarjen harsels.

Tracking harren foarútgong, is it bêste stimulâns te ferbetterjen harren resultaten.

Effektive oefeningen foar manlju

Hoe wreidet thús thús oan in man? Oefeningen foar it sterkerste seks:

• Running, net slimme en yn wille, mei in stadige ferheging fan tiid en ôfstân.
• Liftend en dronken hanthaven. It is oan te rieden om dizze les op syn minst 10 minuten deis te jaan, mei in stadige ferheging fan de lading.
• Walking in de frisse loft.
• De swing fan 'e parse.

Hoe gau gau nei hûs gewicht te ferliezen? Effektyf binne cardio-oplieding, de betsjutting fan hokker hege yntervalens is. Bygelyks, doe't Joggen (fyts riding, springen tou, swimme) moatte wikselje inoar ôf de hege en mylde tempo. En sa de hiele perioade fan wurkgelegenheid. It is mei sa'n yntensive lesten dat it lichem it grutste bedrach fan fet ferbrânt. Sokke opliedings, dy't de lettere werhelling fan it lichem nedich is, is it better om ien kear yn 'e wike te dwaan, foar de skatte rêstperioade.

Hoe ferwiderje gewicht nei thús? Feedback fan dyjingen dy't gewicht wjerhâlde wolle en wa't resultaten berikt binne, binne oars. Elkenien hat in eigen metoade en geheimen. Wat is wichtich is dat in persoan dy't it paad fan gewicht ferlern hat om himsels te feroarjen en tegearre mei himsels en syn hâlding oan syn omjouwing en it libben yn 't algemien, it berikke mei sokke begripen as bewearing, resultaat en freugde! It is yn dizze steat dat in persoan reëel, tefredend, selsbewust is. Yn 'e geast fêststeld makket it iten in ûnbedoelde yllúzje, wêrtroch it fierdere proses fan it gewicht te ferwêzentlikjen makket.