Dieet fiber goed foar it lichem? Wat foods befetsje glêstried?

Alle moderne nutritionists advisearje om yn harren menu safolle dieet fiber (oare nammen - fiber, ballast materiaal, fertarren of fertarren koalhydraten). Foardielen dy't bringe dizze stoffen oan it minsklik lichem, kin net heech rûsd wurden. Yn dit artikel, wy ûndersykje, wat handich dieet-feroarderingen glêstried en wat binne harren wichtichste boarnen.

Soarten dieet glêstried

Fiber - is de fiedingsstoffen dy't net jouwe it lichem enerzjy, mar útfiere in tal wichtige funksjes. It is ferdield yn twa soarten:

• Ûnoplosbere glêstried. It befettet: tarwe bran, skins fan in soad fruit en griente, lykas woartels, selderij, broccoli, beanen, Beets, peren, apels, nuten. Helpt mei constipatie, aambeien, colitis. Ûnoplosbere fezels wurde net digested troch it lichem te foarmje in ticht massa dy't versnelt de trochgong fan fiedsel troch de digested intestinal traktaat.

• Oplosber glêstried. Oat bran, flaaks sied, woartels, de measte fruchten, beane - Boarnen fan dieet glêstried oplosber groep. Sokke fezels, it ferbinen mei it wetter yn 'e gut, omboud ta gel-as stof. Dizze massa befoardert sêft ôffieren fan de term net allinnich gifstoffen, mar ek baktearjes en firussen ôffal produkten.

foardielen fan glêstried

Products befetsje ûnoplosbere dieet fiber en oplosber Jo moatte oanwêzich wêze yn it dieet. Fiber foarkomt de foarming fan de stiennen yn 'e galle blaas en ferminderet de hoemannichte cholesterol yn it bloed. Boppedat, Burn glêstried is suvere fan it organisme fan giftige stoffen, sêdzje gau sûnder calorie. Mei regelmjittich gebrûk fan produkten containing dieet fiber, foarkommen fan colon kanker en sykten fan de cardiovascular systeem. Coarse fezels foars slow down de fertarring fan koalhydraten en fetten, dy't it net allinne befoarderet de normalization fan gewicht, mar ek nei de kwaliteit fan bloed sûker. Products containing coarse fiber (Bran, hiele tarwe, jonge earte, soybeans, koal, apels, freshly kniep sinesappelsop), binne gearstald fan in grut oantal spoare eleminten dy't nedich binne troch it lichem. Troch it weefsel, de heilsum baktearjes wenje yn de darmen, produsearje enzymen en it ferbetterjen fan it funksjonearjen fan 'e spijsvertering systeem.

Hoe dieet fiber en glêstried help te ferliezen gewicht?

Glêstried, swollen mage, befoarderet flugge stave út honger en foarkomme overeating. Groffe fezels remmen de opname fan sûker nei in miel, dat soarget foar duurzaam fiellen fan follens. Troch substituting mear enerzjy yntinsive produkten fiber redusearre intake fan calorieën. Yn de term, de rûge fezels hannelje as adsorbent reiniging lichem út tefolle fet. Cellulose befettet in grut bedrach fan kalium, dy't fungearret as in antagonist fan natrium. Dêrom, in iten ryk oan dieet fiber, befoarderet de útskieding fan overtollige floeistof.

Fiber tsjin huidziekten

Pasjinten lije oan huidziekten, benammen psoriasis, eczeem, neurodermatitis ferbetterpunt moat earst normaliseren de stoel. Stool, zastaivayas yn 'e gut, jouwe sterke Toxicity op it lichem, dat is iepenbiere troch jeuk en uitslag op' e hûd. Burn fezels Warden hygroscopic, dy't de macht te behâlden wetter, dat soarget foar de rivier útmûnet yn 'e term. Bygelyks, rauwe griente (koal, apel, wortel, reade byt), swollen yn 'e mage, tanimmende syn oarspronklike bondel ferdûbele, bran - fiif kear. Groffe fezels stimulearret peristalsis en soargje foar in natuerlike lichem reiniging. Oerspyljen troch de maag-darmkanaal, dieet fiber en ènvelop wurde fuorthelle in grut bedrach fan de ferskate fergiftiget: xenobiotics, radionuclides, nitrosamines, swiere metalen (cadmium, kwik, lead, strontium, en oaren).

Hoe te fergrutsjen de intake fan lompe glêstried?

De skerpe ferheging fan it dieet Foods ryk oan glêstried, kin liede ta een opgeblazen gevoel, diarree, constipatie. De deis moatte iten net mear as 25-30 gram dieet glêstried. De earste stap is as ferfanging fan de wenstige iten produkten, dy't befetsje grutte hoemannichten glêstried. Yn stee fan wite bôle te iten brea mei de wenstige cornflakes ferfange bran flake. Hiele korrels - grote boarne fan dieet glêstried. Tige nuttich brij, it deistich brûken fan wat handich is net allinne foar de skyn, mar ek foar de ynterne steat. It is needsaaklik om te jaan foarkar oan produkten dy't nedich sa min mooglik waarmte behanneling. Cook it leafst gestoomde, stoofpot of bake, en it is better, as it heal kin, ite Foods yn harren rauwe foarm. In dieet ryk oan glêstried is sûnder mis geunstich foar sûnens. Om't neist it skjinmeitsjen effekt fan 'dieet-feroarderingen glêstried sêdzje it lichem mei essinsjeel fitamines en spoare-eleminten. Lykwols, as der binne groanyske sykten fan de Bauchspeicheldrüse en de spijsvertering systeem foardat jo feroarje jo eating gewoanten, moatte jo rieplachtsje jo dokter.

Mooglike bywurkings

Jo moatte witte oer wat kin draaie uncontrolled brûken fan dieet glêstried:

• dramatyske taname fan dieet glêstried yn de dieet bydraacht ta ferhege gas, een opgeblazen gevoel, misselijkheid, braken, diarree;

• Brûkt mei te min floeiber fiber kin aggravate constipatie, dus jo moatte hâlden drinken rezjym en drinken op syn minst twa liter floeistof per dei;

• meie worsen inflammatoir prosessen yn 'e term en pancreas;

• lange-termyn gebrûk fan dieet glêstried yn grutte hoemannichten provoceren útskieding fan mineralen en fet-oplosber vitaminen;

• foar deselde reden is der flatulence;

• cellulose kin reagearje mei de medisinen, nedich saakkundich advys;

• ûnoplosbere Burn fezels ynfloed e seks hormoanen, dêrmei it ferminderjen fan de aktiviteit fan testosteron.

Ynklusyf yn jo deistich dieet mear gehiel granen, farsk fruit en griente, frisse sappen en jo wil net allinnich in enviable harmony, mar ek in treflik steat fan sûnens.