Hoe om te kiezen foar in aaiwyt poeier? Skaaimerken fan it programma, de foardielen en Harms, resinsjes

Protein nedich is troch it lichem alle dagen, nettsjinsteande it nivo fan it fysike aktiviteit. Fansels, wat heger dyn aktiviteit, benammen as it wurdt yn ferbân brocht mei de macht belasting, de mear aaiwyt fortarde foar spieren groei. Men soe makliker te iten fleis, aaien, en alles sil wêze fyn. Lykwols, alle iten produkten, neist protein, befetsje mear fet en dat is net altyd winsklik. Yn dizze betsjutting, in unyk produkt is in aaiwyt poeier. Krekt in pear spoonfuls jout jo in folsleine berêden fan protein, sûnder de add-ons yn 'e foarm fan fet of koalhydraten. Dit helpt hanthavenje it lichems ûnder in strang dieet nei in operaasje en ûnder yntinse workouts yn de sportskoalle. Hjoed prate wy oer hoe't te kiezen in aaiwyt poeier en hoe't it hat ynfloed op dyn lichem.

Wat wy wolle brûke wolle?

Dit is de wichtichste fraach dy't jo moatte beantwurdzje. Protein poeder - it net allinnich supplementen dat kin forneatige op elts momint op har eigen. Excess protein kin serieus kwea jo sûnens. Dus foardat joust in Fancy cocktail, continue reading it artikel oant de ein. Sa binne der ferskate redenen om te begjinnen nimmen protein poeier.

Yn it earste plak, sa'n gedachte komt om geast foar harren dy't wol groeie in spieren massa. Yndie, dizze cocktails binne tige effektyf te herstellen en it bouwen spieren. As jo geane te besykjen in sportskoalle, is geen kwaad te foegjen it oan jo dieet. Mar, wy moatte betinke dat dit mingsel moatte net ferfange hielendal de boarnen fan proteïne. Dit is allinne mar in supplemint.

Protein shake foar gewicht ferlies

Famkes, dat is goed nijs foar jo. It docht bliken dat dizze stoffen sille wêze nuttich net allinne fit en pompt manlju te wurden noch sterker, mar jo - mei harren help, dan sille moaier. Protein poeder foar gewicht ferlies wurdt hieltiten populêr ûnder dyjingen dy't besletten om te gean op in dieet foar gewicht ferlies. Genôch protein soarget foar in gefoel ferfeling en helpe jo bewarje dyn begearte ûnder kontrôle. As de eftergrûn fan it dieet jo kieze mear en oanmelde nei de sportskoalle, dan scil er jaen de spieren foldwaande iten.

food supplement

Moderne nutritionists bin kommen ta de konklúzje dat it grutste part fan ús ynwenners lêst fan protein deficiency. Dêrom, sels as jo binne net nei de sportskoalle, kinne jo brûke protein poeders. Guest saakkundigen sizze dat de reguliere yntroduksje fan it dieet fan sa'n struktuer sil helpe jo it ferminderjen cholesterol nivo, bloeddruk en gewicht ferlies. As iten oanfolling drinks kinne wurde fertarre troch fegetaarjers, minsken nei swiere operaasjes. Soksoarte mixtures meie wurde bestjoerd troch in buis sels as in krêft swier sykte part ferlern de mooglikheid om te fangen fiedingsstoffen.

Hoefolle protein poeder kin rekke yn ien dei?

Dat is in drege fraach. Foarste en lêste plak, it antwurd hinget fan it nivo fan de fysike aktiviteit. Lykwols, ek as jo liede in passive libbensstyl, protein moatte forneatige op deistige basis, oars it lichem sil begjinne te besteegjen harren eigen reserves. Yn dit gefal, de earste spieren oantaaste. Lykwols, as jo dieet is al ryk oan aaiwiten, is it nedich om te rieplachtsjen mei in Farghaly: Is it wurdich mear te fieren ekstra protein oan te foljen. Nettsjinsteande de swierrichheden mei de berekkening fan aaiwyt standerts, ûndersikers biede ús in likernôch formule. Wy moatte ferbrûke 0,8 gram konvinsjonele proteïne foar alle kilogram fan gewicht. Bygelyks, as jo wage 90 kg, dan sille nedich 72 gram fan proteïne. En dit is de noarm foar minsken leading in passive libben. Fysike loads easkje presys twa kear safolle proteïne.

Om berekkenjen de optimale dosering, jo moatte witte wat oars. Allinne 15% fan de calorieën ferbrûkt moatte foarkomme yn 'e aaiwiten. De gemiddelde enerzjy intake fan 2000 kcal. Dêrom is it oan te rieden om te brûken 75 gram fan proteïne. By hege fysike aktiviteit is nedich te ferheegjen dizze figuer troch de helte. Lykwols, wy binne no it oer in normale dieet. As jo wolle krijen gewicht of, oarsom, te verliezen gewicht, jim moatte fergrutsje jo protein ynteek mei 40%. Dy ekstra calories moatte ferfange subtile koalhydraten. Sa, om te berikken syn resultaten, is it nedich om te brûken fan 1,6 oant 2,5 gram per dei per kilogram fan lichemsgewicht. As jo Kidney problemen, dan behein it brûken fan 1.6, lykwols, wy stean noch in opjefte - te finen út hokker soarte fan proteïne moat kieze.

egg white

Protein shake poeder is oars. boarne fan aaiwyt dizze útstellen tocht, kin wêze soja, aai, molke. Elk fan harren hat ferskillen te wêzen bewust fan. As jo net allergisch foar egg wyt, dan is it in ideale opsje foar dyjingen dy't hawwe besletten om te bouwen spieren. It befettet in folsleine set fan essinsjele aminosoeren. Ôfhinklik fan de kwaliteit, sa'n poeier kin gearstald út in foldwaande grut bedrach fan cholesterol. Lykwols, egg blanken perfect helpt sporters bouwen en fersterkjen spieren. Professionals faak kieze dizze eiwit, sa't it soarget foar goede muscle groei.

molke protein

It is in alsidich aaiwyt, dat sil helpe beide ferliest gewicht en krije spieren massa. Dit is de meast voedzaam fan alle bisten aaiwiten. Hy hat in tige hege koëffisjint fan digestibility. Stúdzjes toane oan dat molke aaiwiten binne ideaal foar gewicht ferlies, mar ek nuttich foar spierspanning herstel en te helpen de gearfoeging nije muscle massa. Ien neidiel is de lactose ynhâld. Minsken mei molke protein yntolerânsje it kin feroarsaakje problemen mei de maag-darmkanaal.

Stúdzjes hawwe útwiisd dat molke aaiwiten binne de bêste opsje foar werstel nei oefening en gewicht ferlies. Protein poeier yn de apotheek fûn wurdt allinnich yn de foarm fan ready-to-drankje cocktails mei in ferskaat oan smaken. Lykwols, rjuchte troch de resinsjes yn de spesjalisearre sporten Nutrition winkels en kin kocht folle goedkeaper. En supplementen - fruit of berry puree - kinne jo meitsje dysels.

Whey protein

It leafst, as dyn doel - hersteltiid nei oefening. Dit aaiwyt is hiel gau ûntbûn en opnaam yn it lichem. Omdat it befettet in soad nuttige eleminten, it is rekommandearre om nimme as in voedingssupplement. De hege priis fan dit type aaiwyt is frij rjochtfeardige de kwaliteit fan it produkt sels. Mar hâld der rekken mei dat effektyf foar spierspanning massa groei is it allinnich op hege fysike Mühsal.

plantaardige aaiwiten

Meast faak, de stichting is soja. It wurdt ferwurke yn in bysûndere wize en helle in aaiwyt poeier. Syn komposysje is hiel ticht by it bist aaiwyt. Lykwols, it is net oan te rieden foar manlju. Yn alle gefallen, foar regelmjittige gebrûk, omdat soy befettet phytoestrogens. It is dizze aaiwiten binne de meast goedkeap yn it earste plak fanwege syn priis. In wurdearring troch de resinsjes, it foardiel is it lege calorie, is it wichtich foar in sporter. En ta de nadeel - in gebrek oan essinsjele aminosoeren.

Nutrilite

Yn de merk binne der in soad fabrikanten fan aaiwiten. Lykwols, ûnder harren is it ferneamd oer de hiele wrâld it bedriuw Nutrilite. Protein poeder produksje begûn wer yn 2012. It is de muoite wurdich is djoer, en dêrom fuortendaliks ferheget de fraach: wêrom net nimme wat goedkeaper? Yn feite, dit produkt hat in oantal foardielen. It befettet twa soarten fan proteïne: bist (molke) en plantaardige (soja). It hat in hiel moaie, mukoobraznuyu struktuer. Dit makket it maklik oplosbaar net allinnich yn wetter, mar ek yn yoghurt.

Dit aaiwyt wurdt produsearre sûnder smaakstoffen, wat erg aangenaam. Any smaak wurch flugger jo klear binne in krûk. Hjir kinne jo tafoegje jo eigen huning of cacao. Yn it pakket is der in hiel handige measuring leppel. Ien dose befettet in tredde fan 'e deistige eask fan aaiwyt en mar 36 calorieën - likernôch likefolle as in salade fan Beets. Plus nei dit alles is de namme fan it bedriuw sels. Yn de produksje fan net mei help fan gemikaliën, kleurstoffen en conserveringsmiddelen. In wurdearring troch de resinsjes fan nutritionists, dit is de bêste opsje omdat it kombinearret de foardielen fan alle oaren.

reverse side

Admission protein hat twa kanten. Hjoed is it net allinnich sporten fieding, mar ek in Nutritional supplement dat sille ferrykje it lichem mei essinsjele aminosoeren. Mar tink net dat is genôch om in poeier dat jo hawwe ferlern gewicht of bouwe spieren. Sûnder ferbettere oplieding effekt sil net wêze. Foar leafhawwers fan passive libbensstyl is der in opsje - te nimmen aaiwyt ynstee fan it iten, dus wurde oanpast oan it ferbrûk fan calorieën. Dat is, it produkt fungearret as in middel fan tłumiki honger en it jaan fan de kâns om te gean op in dieet.

Mar it oantal aaiwyt dat jo kinne ite iten moat wurde strang regele troch jo dokter. Oerstallige protein oarsaken dy't beynfloede de nieren en de lever, en it resultaat is in algemiene roes fan it organisme. Hokker effekt jo wolle krijen ta it aaiwyt net liede ta kwea, wy moatte begripe goed.