Gewichtsachters (diät): beoordelingen. Wacht-watchers gewicht folchoarders

Om jo te hawwen, frije en sûn te fielen is allegear noflik. Spitigernôch binne de ûnferoarings fan it figuer en de relateare ûnderfiningen faak net genôch genietsje fan it libben. Om jo lichem yn foarm te bringen, kinne jo in ferskaat oan metoaden tapasse, wêrûnder in ferskaat oan diessen. In spesjaal plak by har is de Weight Watchers fan 'e gewichtwarkers, dy't yn 1963 makke waard troch de húshâlding Jean Nedic. Under it bestean hat it dieet ferskate feroarings ûndergien, en op it stuit hat in hiele systeem ûntwikkele, sadat net allinich fiedings oanpasse, mar de psychologyske steat yn relaasje nei harsels en oaren.

Gewichtswachters - wat is it?

Gewichtwachters - in dieet dat tagonklik is foar elkenien. It wichtichste eigenskip fan dit systeem is syn effektiviteit en de fermogen om dizze produkten te iten dy't brûkt wurde om gewicht te ferliezen. De iennichsten dy't net sa'n belang krije moatte binne froulju froulju en bern ûnder 10 jier âld. As jo in medyske skiednis hawwe, moatte jo in dokter rieplachtsje oer de mooglikheid fan it folgjen fan 'e prinsipes dy't de diethawweterje biedt. Yn 'e regel, yn' t gefal fan 'e chronike sykte, is it gewoanwei in probleem te besjen oer it tal fiedings dy't alle dagen ite wurde. Sadwaande binne de beheiningen foar wa't har lichem yn 'e oarder bringe moatte mei help fan dit dieet minimal.

Basisprinsipes fan it systeem

Yn it hert fan it iten is in ienfâldige postulat: jo moatte mear bewegen en minder ite. Dat soarget foar in calorie tekoart, en de persoan begjint te verliezen gewicht. De kwaliteit fan iten is tagelyk in soad omtinken jûn. Om elkenien te begripen wat te iten en wat net oanbean wurdt, wurde alle produkten punten útrikt. Op de dei kinne jo in bepaalde oantal punten skoare, dy't individueel berekkene wurdt. Somtiden is it tagonklik om produkten te brûken foar mear punten, mar yn dit gefal is it needsaak om fysike lannen te rekkenjen, dy't ek yn punten skatte, allinich mei in minus teken. Foaral de followers fan it systeem binne tabellen ûntwikkele dy't rekkenje hoefolle punten tagelyk "iten" wurde kinne.

Hoe punten wurde berekkene

Yn 'e tiid dat der in Weight Watchers is, sille de punten dy't de produkten oanpast binne feroare, en op it stuit binne se:

• 60 gram grûnbeef wurdt bepaald op 1 puntsje;
• 100 gram krûde - 3 punten;
• 20 gram ham of sauze woarst - 1 puntsje;
• 18 grammen Tephlete - 1 puntsje;
• 30 gram sausen - 2 punten;
• 75 gram friske lever - 2,5 punten;
• 50 g aaien - 2 punten;
• 125 gram friese fiedfleis - 4 punten.

In ferlykbere evaluaasje bestiet foar sweets, cereals, suvelprodukten en fisken. Foar in foarbyld, hjir binne in pear produkten mei punten dy't de diethawweterje biedt. Tabelpunten kinne hiel oars wêze. Se binne ûntwurpen foar in soad regio's mei hiel spesifike keuken.

• 15 g sprat - 1 puntsje;
• 90 g makrele - 4 punten;
• 45 g sâlte herring - 2.5 punten;
• In glês molke of kefir - 3,5 punten;
• 4 teaspons fan kondinsearre molke - 1 puntsje;
• 120 g pasta - 2 punten;
• 7 g sûkelade - 1 puntsje;
• 36 g halva - 1 puntsje;
• 70 g cake - 7 punten;
• 16 g waffels - 2 punten;
• Fruchten en griente - 0 punten.

Hoefolle punten kinne jo "ite"

Elke persoan, ôfhinklik fan it gewicht, Weight Watchers-diät lit jo iten foar in bepaald tal punten sjen. Se wurde berekkene op basis fan yndividuele predisposysjes en eigendomens. Oan 10% fan gewicht yn pûn, wurde 2 punten foar froulju en 8 punten foar manlju tafoege, dus sokke punten wurde tafoege troch leeftiid:

• 4 punten as de persoan fan 17 oant 26 jier âld is;
• 3 punten - fan 27 oant 37 jier;
• 2 punten - fan 38 oant 47 jier;
• 1 puntsje - fan 48 oant 58 jier;
• 0 punten - mear as 58 jier.

Dêrnei add:

• 2 punten, as de groei is mear as 1.78 m;
• 1 puntsje, as it groei is fan 1,55 m oant 1,78 m;
• 0 punten as de groei is oant 1,55 m.

Dêrneist wurdt deistich wurk beoardield:

• 0 punten as it wurk benammen sedintêr is;
• 2 punten as jo altyd stean moatte;
• 4 punten as jo in protte rinne moatte;
• 6 punten as fysikaal hurd wurk is útfierd.

Foar froulju mei berntsjes wurde 10 punten oanbean as it bern folslein boarstfûn is en 5 punten, as mingd.

De ûntfangen punten binne gearfette - dit is de deistige norm. Dêrtroch kinne jo in oar 35 punten wyklik taheakje (5 punten elke dei of oars, as jo wolle). It oantal deistich punten is beheind: fan 18 oant 44.

Midden berekkening yn Weight Watchers

Foar dyjingen dy't net echt leare, binne der gemiddelde wearden fan it deistige tal punten.

• 26 punten - foar minsken oant 70 kg;
• 28 punten - fan 71 kg oant 80 kg;
• 30 punten - fan 81 kg oant 90 kg;
• 32 punten - fan 91 kg oant 100 kg;
• 34 punten - mear as 100 kg.

As jo miskien hawwe, dan oer de tastien oantal punten moatte in dokter rieplachtsje. Faaks moatte se ferhege wurde.

Gewichtwaskers Gewichtweafere diens: menu, toertocht en fysike laden

Om in dite te folgjen, is it net nedich om de glêzels hieltyd te berekkenjen. Der binne ferskate sample-menüs dy't handich binne omtyd te brûken. Hjir is ien fan har:

Buffet: muesli - 80 g (4 punten) mei in kopke molke (1.5 punten), koekjes - 20 g (2.5 punten) en in appel. Allinnich 8 punten.

2e moarnsiten: waffels - 16 g, mar 2 punten.

Lunch: Bean Soup - 60 g (2 punten), pasta - 180 g (3 punten) mei salmon - 125 g (3 punten), salat fan tomaten en komkommers dy't mei sûker (2 punten) sjogge. Allinnich 10 punten.

Snack: in lyts iis - 2 punten.

Dinner: millet papier - 80 g (4 punten) mei hûn (4 punten) en pear. Allinnich 8 punten.

As de dei fyftich binne fysike aktiviteiten dy't mear as 30 minuten duorje, dan kinne jo ite en mear punten sjen. Dus, aerobic jout minus 3 punten, swimmen - minus 3 punten, rinnende - minus 4 punten, flugge kuier - minus 4 punten, klopje de treppen - minus 5 punten, reiniging thús - minus 1 puntsje, spultsje - minus 3 Punten, ride in fyts of roller - minus 3 punten.

Ferhalen oer it dieet. Pros

Foar in lange tiid, wêryn't der in Weight Watchers it fet is, kin al in grut fertsjinjen neamd wurde, wat har effektiviteit oanjout. Dêrnjonken tinke in soad followers de ferbettering fan sûnens, psychologyske steat en emosjonele stimming. Neffens de resultaten fan wittenskiplik ûndersyk binne dejingen dy't oan 'e begjinsels fan' e jild yn 'e jiertiid oanhâlde, it nivo fan "minne" cholesterol, en ek de wikseling fan type 2-diabetes ûntwikkele. In soad ferwachting is markearre troch sa'n positive mominten as it ûntbrekken fan honger strikes, lykas der 5 kear deis binne en jo kinne in soad fruchten en grientee ite, en jo kinne jo favorite lekjes koekje omdat der gjin gegevensboarne binne yn dit dieet. Dejingen dy't serieus yn har lichem besykje en betelle tsjinsten brûke, neamt de beskikberens fan resepten, de kâns om nei in restaurant te gean en elke stipe te krijen fan dyjingen dy't elk momint ferlieze. De measte "betelle" dielnimmers passearje konsekwint 2-4 kg alle moannen nei in sûne gewicht.

Cons

De neidiel fan dit systeem is har beteljen. Foar dyjingen dy't de prinsipes fan it iten folgje wolle, dat it fermiddens fan Weight Watchers ferklearret, wurdt it advisearre om op syn minst 30 dollar yn 'e moanne op te roppen. Mar it is wittenskiplik te fermelden dat dit hiel effektyf is. Dy minsken dy't de betelle ferzje brûke, ferwachtsje gewicht hurder, en yn 'e takomst sil it gewicht net wer opnimme.

Wa't besykje it systeem fergees te folgjen, bepaalt de muoite mei it skoaren en it meitsjen fan it menu. In soad minsken binne al op 'e earste poadium fan it kiezen fan in dieet om skoaren en berekkeningen te skoaren.

Dêrnjonken ferfolgen followers fan it dieet fan gewichtwaskers yn Ruslân faak de ynformaasje út. Yn 'e frije tagong is de Fat Watchers deiboek yn Russysk fûn yn hiel ferskille opsjes, dus is it net altyd effektyf.

Beide ferzje fan it dieet

Wat is it dat minsken de ferneamde Weight Watchers iten oanlûkt? It antwurd op dizze frage leit yn 'e sterke psychologyske stipe fan' e minsken dy't gewichts te ferliezen. Wykferneamde gearkomsten plakke, wêr't elkenien har resultaten dielt, motivearje oaren om te bewegen en te bliuwen yn it systeem. Dêrneist binne der in yndividuele gearkomsten, webinoaren, Skype-kommunikaasje mei treners en fiedendfolgers. It lidmaatskip yn 'e klub, dy't de diethawwacht hat, betsjuttet in sterke stimulearring foar gewicht te ferliezen. As jo de winske gewicht berikke, stopt elkenien fertsjintwurdiging fan fertsjintwurdigers, mar kin ek gearkomsten besykje, sadat se himsels stypje yn 'e foarm. As jo de 6 weken nedich hawwe, dan sil de status fan in lid fan 'e klub foar it libben bliuwe, dat is it kommende kear dat jo gjin registraasjekosten betelje moatte. Mar as it gewicht nei de winst gien is, dan wurde de lidsteaten wer betelle. It is it wurdich te wizen dat guon stjerren ek oan dizze dieet oanhâlde. Dat oerlis iepenlik Jessica Simpson en Jennifer Hudson. Harren resultaten binne frijwat dúdlik, om't de gloss regelmjittige frisse foto's fan berjochten publisearret.

Gewichtsvervoerde Diet in Russisch

Sûnt de offisjele fatsoenlokaasje is folslein yn it Ingelsk, is it probleem om it systeem te folgjen foar in Russyske persoan dy't gjin frjemde talen sprekt. Doch foar Russen yn 'e betelle ferzje, wurdt in spesjale menu ûntwikkele dy't rekken hâldt mei de gewoane diät. Yn ús lân hat Weight Watchers-diëtte net sa'n sprieding krigen, om't in pear minsken moannemal betelje wolle, besykje groepen en giele glês.

Followers fan Ruslân kieze foaral de ferzje dy't de tabellen yn 'e frije tagong hawwe op it ynternet. Yn sosjale netwurken kinne jo ek groepen wurde wijd oan Weight Watcher, dy't besmet it gewichtsverlies en oare nuânses fan gewichtsverlies. Dit tsjinnet as in partiel ferfangend foar de seminars en jout jo de stipe fan oare slimmereien.

Weight Loss Plans

Foar de followers fan it systeem binne spesjale plannen ûntwikkele dy't foldwaan oan 'e behoeften fan elke persoan. Dit is de basis ien, "Target", "Impulse", it "Momentum" plan en oaren. Se sjogge ferskate oanwêzingen foar de kar fan iten. Sa, yn 'e "Impulse", kieze dielnimmers allinich de produkten dy't opnimme yn in spesjale list fan "rjocht" iten, en yn it "Momentum" -plan kinne se alle produkten ite. Der binne spesjale programma's dy't jo glês foar elk produkt net telle, mar om it hiele skûtel te evaluearjen. Selektearje de rjochtslêst foar har sûnens, it gewicht fan 'e gewicht ferliest gewicht foar in bepaalde tiid, yn' t foar te planen. In soad oanpassings, dy't makke wurde ûnder de merknamme fan it dieet, meitsje it noflik en noflik. Dit, bygelyks, skalen, kalkulators, applikaasjes foar tillefoans, tablets en kompjûters, simulators en folle mear. Dêrnjonken wurde ferskate produkten foar iten meitsje ûnder de merk "Weight Watchers", wêrtroch it oantal punten direkteur op it fekje markearre wurdt. Sa is it systeem fan 'e Weight Watchers net allinich in beheining fan produkten, mar in folslein kompleks fan aktiviteiten rjochte op it helpen fan it lichem yn in perioade fan gewichtsverlies.