Expander multyfunksjonele - ienfâldich en handige ark foar opliedings

De measte minsken tinke oan de metalen expanders op fearren, dy't wienen tige populêr yn de Sovjet-tiid en tsjinnen te fergrutsjen de krêft fan ferskate spier groepen. Yn de rin fan de tiid, dy masines ha in wichtige ûntwikkeling en waard de foarâlden fan multi-Expander, soorten dêr't tsjintwurdich binne der nochal in grut tal. Expander multifunksjonele - it is een echte simulator, steat yn guon wize wêze in ferfanger foar de sportskoalle.

De foardielen fan multi-Expander

It wichtichste foardiel fan sa'n ding as in multyfunksjonele simulator Expander, is syn compactness en gemak. Fierder, as de krekte nivo yn sa'n Fancy simulator kin effektyf wurkje troch al fan 'e grutte spier groepen fan it lichem, begjinnende mei en einiget Trapezoids Gastrocnemius spieren. List fan basisfoarsjennings oefening sil oanjûn wurde oan 'e ein. En tink net dat dit is gjin serieuze ynstrumint foar de pomp. Expanders wurde soad brûkt troch profesjonele bodybuilders foardat gean op it poadium te jaan dyn spieren foarm en folume.

soarten expanders

To date, multi-funksjonele expanders binne tige populêr. Benammen wiidferspraat soarten mei in rubberen band, lykas multi-funksje gripper HKCE208. Sa populêr dizze oanleverje hege duorsumens en sterkte, en ek frijwat lege kosten. Nêst dy, dêr binne ek de klassike simulators op boarnen, lykas ek Belt expanders. Se hawwe allegear harren foar- en neidielen dy't ynfloed op de kar fan in beskaat type.

belt expanders

Expander multifunksjonele belt is in elastysk band mei in bepaalde tensile sterkte. Faak is it ûntbrekken fan sa'n Expander is it gebrek oan mooglikheid te wizigjen de lading. Dochs is it ek hiel populêr fanwege syn duorsumens.

Expanders op springs

Expander multifunksjonele op boarnen - dat is in echte klassiker. Troch it feroarjen fan it oantal boarnen, dat kin wurde spand, jo feroarje en de kompleksiteit fan de oefening. Harren neidiel is hiel swier en net hiel hege mjitte fan gemak.

De bêste oefeningen mei expanders

No beskôgje wat in multi-Expander. Oefeningen dy't kin útfierd wurde op het, in hiel ienfâldich en net nedich ekstra learen fan de. Hjir is in list fan basisfoarsjennings streamingen dy't kin útfierd wurde mei expanders foar de ûntwikkeling fan de grutte spier groepen:

• Trapezius spieren optille de skouders omheech. Dêrom, hwent hjar pumping stap op 'e midden fan' e Expander, gripe de greep nei ûnderen en do "shrug" skouders.
• Deltoids hawwe trije balken. Front ferheget syn hân foar him. Foar har pumping stap op iene ein fan 'e Expander, en foar de twadde gryp mei ien hân en optille jo it foar him. Dan feroarje hannen en útfiere deselde beweging mei de oare kant. Medium beam ropt hannen oan 'e kant, sadat syn pumping stap op' e midden fan 'e Expander, gripe de handgrepen en lift de wapens oan' e kanten. In oare oefening foar pompen dizze spier groep kin thrust oan it kin. Om dit te dwaan stap op 'e midden fan' e Expander, gripe de handgrepen en sleep se foar syn kin. Beam rear deltoid smyt syn hân werom, sa syn stúdzje, begripe mei beide hannen Expander hânfetten en pleats it op boarst nivo. Ut it begjinpunt posysje plant hannen oant oant se wurde heaks op it lichem.
• Pecs liede hân oan it lichem yn in horizontale fleanmasine. Foar har stúdzje, posysje Expander efter him en hannen, gripe de hângrepen. Hâld dyn hannen parallel oan de flier, recht dyn earms as soe eat fan him wearzichs. As alternatyf, kinne jo besykje te dwaan it fokken. Om do dit, ynstee fan repelling bewegings dwaan "hugging" beweging mei syn hannen.
• Dorsi ynlutsen earmtakken werom. Om harren pomp, hook 'e midden fan' e Expander foar eltse objekt op de muorre of wat ek, en de hannen, gripe de greep nei ûnderen en lûke se yn. In oare opsje kin wêze om te trekken de top. Om dit te attach iene ein fan 'e Expander foar elts foarwerp op it plafond, en de oare ein, begripe fêst en lûke dy del.
• Skonken mei expanders te pompen hurd genôch. Lykwols, kinne jo útfiere squats of lunges mei dizze simulator. Dêrta, de elastisch part fan 'e Expander moat wêze koart genôch. Stap op de midden dêrfan, sadat yn 'e begjinstân jo binne yn in squat, gripe' e stâle en Crouch.
• Biceps bûgt de earmtakke, dus syn poldergemaal gewoan stean op ien ein fan 'e Expander, en foar de oare kant greep. Dêrnei, do it rjocht bedrach fan flexió en feroarje hannen.
• Triceps strekt de earm op 'e earmtakke. Om effektyf wurkje trochhinne, attach iene ein fan 'e Expander op it plafond, sadat it twadde ein leit op likernôch it nivo fan dyn boarst. Grasp it mei syn hân en bend it. Nei it útfieren fan de winske oantal werhellings mei ien hân en feroarje de arbeiders hân.

Foarbyld training programma

Fansels, multi-Expander sil net yn it plak fan in folsleine workout sportschool, lykwols It makket it mooglik om te hâlden fan jo lichem yn foarm. Hjir is in stekproef workout programma dat kin útfierd wurde mei help fan dit prachtige simulator:

1. Link Expander him foar werom spieren.
2. Bankje parse foar it boarst Expander.
3. Fokkerij hân yn hân foar de deltoid.
4. Squats mei expanders.

It oantal sets foar eltse foaroefening - 3-4, 12-15 reps. Tink der om dat dizze programma is net nedich foar de útfiering. It tsjinnet allinnich as foarbyld, showing hoe om te trenen mei in multyfunksjoneel expanders. Besykje te fieren of oars fine wat oar programma. En de meast optimale manier - te kiezen oefeningen dêr't jim fiele bêste syn spieren, en doch se.