Earm oefeningen foar froulju thús

De soarch oer de harmony fan lichem en trim, moatte jo betinke net allinne de smelle skonken en in platte mage, mar ek op 'e hannen. Tidens oefening is it fan belang om it nedige omtinken foar alle ûnderdielen fan it lichem. Arm útoefenet foar famkes - in wichtich part fan de oplieding. Net sleauwens harren, it leauwen dat jo pump up grutte biceps. Properly selektearre berik sille meitsje dyn hannen moaier.

Oefeningen foar famkes hannen

Beide manlju en froulju, is it handich om te fieren push-ups. Mar ta goede effekt, kinne jo rêste op 'e flier knibbels, benammen as jo binne krekt begjinne te wurkjen oan syn hannen. Starting with 10 push-2 oanpak, stadichoan tanimmende it bedrach. Net ferjitte dat de palm rest tsjin de flier moat wêze op skouderhichte.

Push-ups mooglik en yn guon oare wizen. Stean mei jo werom nei de bank. In bytsje skowe oan hân rêste op 'e râne. En no begjinne te meitsjen sit-ups, rjochte op 'e skouder spieren. Útfiere 2 sets fan 10-15 kear.

In protte fan 'e oefeningen foar de hannen oan' e famkes útfierd mei dumbbells. Se moatte net te swier, it optimale gewicht - fan 0,5 kg oant 1 kg. It hinget fan jo gewicht, en ek op 'e mjitte fan fysike fitness. Begjinne lyts.

De meast standert oefening is as folget. Stean mei jo rjochterhân nim in dumbbell en pleats it op 'e linker kant. Begjinne te bocht 'e earmtakke, ferheging fan it dumbbell oan skouder. Sokke liften moatte om likernôch 15-20 elke hân.

Guon earm útoefenet foar de famkes, lyk as jimme hawwe al sjoen, is it handich om te fieren mei de help fan 'e bank. Stean njonken him linker kant. Rêst tsjin de sit yn 'e lofterhân en linker knibbel. Earm moat wêze rjochte. Yn syn rjochterhân holding in dumbbell. Yn dizze posysje, jo moatte begjinne dwaan oefening. Lift it dumbbell fan de boaiem oan it skouder. Werhelje 15 kear. Meitsje jo oare kant.

Yn dizze selde hâlding sil helpe fuortsmite fet út 'e hannen fan it útoefenjen fan in fergelykbere type. Ynearsten, jim moatte hâlden de dumbbell oan skouder. En doe, stadich weromlûke de hân oan 'e kant. Werhelje it standert - 15 kear.

Sit op in stoel, oppakken in dumbbell mei beide kanten. De werom moat wêze rjochte. Raise dyn hannen mei dumbbells omheech, en dan begjinne te bûge se yn 'e earmtakke werom. As dien korrekt, de fûsten sille moatte oanreitsje de top fan 'e rêch. Werhelje 20 kear.

sels trekken kin útfierd wurde om te kommen ta in goed resultaat. Mar har oantal moat wurde holden lyts - fan 2 oant en mei 5, en doch se nedich te wêzen net mear as twa kear yn 'e wike. Allinne dan sille jimme hannen wêze sportyf, mar froulik.

As jo frije tiid, wês wis harren oan te melden foar it swimbad. Swimming oefeningen sille net allinnich meitsje moaie foarm earm spieren, mar ek bydrage oan gewicht ferlies fan it hiele lichem as gehiel.

Ferjit net te dwaan warm-up foar de opliedings foar de earm spieren. Heevje hjar op, útfiere werom jerking earmtakken, meitsje rûne rotaasje.

No dat jo witte wat oefeningen binne brûkber foar hannen. Doch se mei in ûnderbrekking fan twa dagen, en do silst sjen great.