Dieet Kovalkova, 1e etappe (menu). De grûnslaggen fan de gewichtsverlies metoade dokters Kovalkova

Auteur syn technyk Kovalkova om effektyf ferminderje overgewicht is hjoed beskôge as ien fan de meast effektive diëten. De technyk omfettet net allinne it ferminderjen fan tefolle gewicht, mar ek werstelle de stofwikseling folge troch transfer nei folsleine voeding en in sûne libbensstyl. Dit weight loss metoade ûntwikkele troch Dr. Farghaly út Ruslân, waans namme is Aleksej Kovalkov. Diets dy't menu min ferneare yn 'e iere dagen, ynfierd de top tsien meast populêre gewicht methodes yn' e wrâld.

OANPAK

Neffens Farghaly, krije rid fan 'e ekstra kilo sûnder fysyk Mühsal is gewoan ûnmooglik, dus alle pasjinten oanrikkemandearre fitness, Joggen of sels rinne.

Utgongspunt fan dizze metoade fan gewicht ferlies - it is in apart iten is leech yn calorieën.

Minne koalhydraten hawwe in hege glycemic yndeks, dat is wêrom't der fet ôfsettings, sa seit Aleksej Kovalkov. Dieet menu dy't folslein elimineert it gebrûk fan "ferkearde" koalhydraten is net allinnich wrakselje mei dizze ôfsettings, mar normalizes funksje fan ynterne organen as gehiel.

Dizze metoade net nedich gjin serieus finansjele útjeften, kin brûkt wurde troch minsken fan alle âldens, mei útsûndering, fansels, bern. Kovalkova technyk wurdt sjoen as ien fan de meast populêre gewicht methodes, net allinnich fanwege syn effektiviteit, mar ek fanwege syn betelberens.

It moat fansels oan trije fazen fan it dieet.

betingsten

Ferminderjen tefolle gewicht mei help fan dit gewicht ferlies systeem mooglik is allinne op it betingst dat de pasjint sil hâlde harren oan elts en alle rjochten en beheiningen dy't kin eins wurde neamd strange genôch. Dus, wat suggerearret dat dieet?

1. Earst fan alle pasjint hat te wêzen sûn. Yn 'e oanwêzigens fan in groanyske of akute sykten troch dizze metoade moatte wurde ferlitten of yn elts gefal te brûken dat ûnder de strange tafersjoch fan in spesjalist.
2. Tariede alle produkten dy't jo nedich te ferbetterje. Roasting wurdt hielendal opheft. Tastien om iten allinne cooked iten en gestoomde. Boppedat, it dieet jout Kovalkova bakte resepten en stews sûnder taheakjen gjin fet. By fet wurdt bedoeld net allinne oalje, mar ek mayonaise, en oare produkten.
3. Wegering fan ienfâldige koalhydraten. Se binne ien fan 'e oarsaken fan gewicht winst en it foarkommen fan Subkutaanne dikke ôfsettings. Sokke digestible koalhydraten fûn yn zoetwaren produkten, lykas ek sûker en produkten befetsje is. Aleksey Kovalkov Farghaly seit dat overgewicht kin oerwûn wurde allinne troch gean op dieet leech yn calorieën. It wurdt somtiden tastien om in lyts bedrach fan donkere chocolade.
4. Support wetter lykwicht yn 'e lea. Under gewicht ferlies de pasjint moat drinke in dei op syn minst 2-2.5 liter skjin wetter. Boppedat, wetter kin net waskje del it iten, dan moat brûkt wurde allinne op in lege mage. Tagelyk it moat wêze beheinde sâlt intake. Sokke beheiningen helpe te ferbetterjen stofwikseling en begjin meganisme fan skjinmeitsjen fan it lichem fan gifstoffen, gifstoffen en oare skealike stoffen, wêrby't it gewicht begjint te gean flugger.
5. It gebrûk fan natuerlike produkten. Dieet Dr. Kovalkova, in menu stelt foar yt allinnich dy Foods dy noch net ûndergien yndustriële training, hielendal ferbiedt it iten eltse canned iten. Boppedat, net tastien te brûken: alkohol, gerookte produkten, griesmeel, gebak en bakkerij produkten fan hege graad fan moal, gepolijst rys, soda. Grienten wurde tastien (útsûndering - jirpels, Beets, woartels), fruchten, útsein bananen, granen en mear.
6. De oanwêzigens yn it dieet fan suvelprodukten. Dit is ek in betingst. De deistige dieet moatte ûnder oaren drinken yoghurt, kefir en oare produkten.
7. Ferfanging fan in bist op plantaardige Fats.
8. Gjin honger. Dy wize fan gewicht ferlies dêrby om in fraksjonele dieet, sûnder it ferbod fan iten nei 18.00, allinne beheining is de "minne" koalhydraten. It jout maksimaal fiif meals sûnder snacking tusken harren. Sa'n dieet is ideaal foar minsken dy't dreech te ferminderjen parten, en oare voeding beheinings.
9. Apart iten. Boppedat, dat macht moat wêze in fraksje, jim moatte ek respect foar de ôfskieding betingsten. Dizze technyk is oan te rieden net kombinearje mealtime koalhydraten mei Fats of aaiwiten. E. Forbidden kombinearje aaien en fleis mei starchy Foods lykas jirpels, bôle en bûter, en sa op. D. Yn dit gefal, de saneamde "goede" koalhydraten yn kombinaasje mei oalje wurdt tastien.
10. Deistige oefening. Betingst Kovalkova applikaasje techniken binne reguliere oefening, sadat de hûd is oanskerpe, dat is algemien slack tidens gewichtsverlies, versnelt it brânen fan tefolle lichem fet, ferbetterjen sûnens en algemiene sûnens. As pasjinten fine it dreech om ûntliene fitness of sporthal, lange kuiers of jogging pak op it earste stadium. Klassen wurde holden op in lege mage, rjochts nei harren iten intake is ek nedich te beheinen de minimale perioade fan 2 oeren.

training

Dieet Kovalkova, resinsjes en resultaten dy't inspire, freget tarieding. Dêrom, foardat jo fierdergean direkt oan gewicht ferlies, pasjinten dan wol rekken fan in tal beheinings se sille tsjinkomme hiele trije etappes. De tariedende faze fan it dieet Kovalkova spilet net minder wichtich as it systeem sels te ûntdwaan fan overtollige gewicht. Mei tank oan him, it lichem net sinke yn in steat fan shock, en stadichoan rekket brûkt om de fereaske dieet, mar dit begjint it skjinmeitsjen fan it swier. De doer fan dizze faze is meastal sa'n 2-3 wiken.

Morning moatte begjinne mei in glês waarme wetter, it is mooglik mei tafoeging fan lemon oan it lichem wekker en fertsjinne het maag traktaat.

autorisearre produkten

Tidens dizze stap, Dr. Aleksey Kovalkov advisearret iten bran, begjinnend mei 2-3 tablespoons. Waskje del kin unsweetened tee of swiet wetter.

Boppedat, it tastien gebrûk fan de folgjende produkten:

• yoghurt, yoghurt mei ferskate soarten fan additieven en smaak Enhancers binne strang ferbean om te brûken op elk faze fan it dieet;
• skim molke en kwark;
• tsiis mei lege fat content;
• mushrooms;
• seafood;
• nuts;
• aaien - It is oan te rieden om te iten allinne aaiwyt út de djerre moatte wurde ferlitten hielendal.

Nettsjinsteande it feit dat dit is allinnich oplieding, mar ek yn dizze perioade, kinne jo maklik get rid of 4 kilo tefolle gewicht.

Weight Loss Faktoaren

Dat komt troch de folgjende faktoaren:

• stimulearjend metabolic prosessen yn it lichem, dat bydraacht oan 'e oanwêzigens fan wetter yn de dieet iten, appel, grapefruit en oare produkten;
• ôfwizing fan gepolijst rys, muffins, brea, pasta en zoetwaren produkten, potato. It ferfangen fan har mei grienten, fruit, granen, Mimolettes, en kerrels dy't hawwe in lege glycemic yndeks;
• brûke beheining yn iten fan bist proteïne;
• de ôfwizing fan koalhydraat.

toaniel 1

Dieet Kovalkova, Stage 1 menu is in bytsje koarter as de tariedende en is ûngefear 10 dagen (kin wurde ferlinge oant 14), it helpt get rid of 4-5 kg overtollige gewicht.

As de tariedende faze, rekommandearre om de bran, it bedrach dat nedich om stadichoan tanimme oant 100 gram. Dêrneist it dieet moat befetsje:

• protein, net minder as 60 gram per dei;
• Fats, net mear as 30 g;
• vitamin kompleksen;
• L-carnitine.

Dieet Kovalkova, Stage 1: Menu

Sa, we geane streekrjocht nei it menu:

1. Morning moatte begjinne mei in jog of kuier, folge troch in earste moarnsbrochje. Eating binne ûnder oare: yoghurt of kefir yn it bedrach fan 1 beker, 1 itenstleppel ek nuten en in itenstleppel fan bran.
2. Nei 2 oeren, kinst ite in appel, dan wurdt beskôge in twadde moarnsbrochje.
3. Foar lunch, it is rekommandearre om iten ½ in grapefruit of in appel wer, rau of bakt formulier.
4. Middei tee. Similar to iten, giet it om it brûken fan in appel of grapefruit.
5. Dinner. Op 'e jûn meal, kinne jo ite in salade fan farske grienten, seasoned mei plantaardige oalje, bettere Olive, dy't is tastien om te foegjen low-fat tsiis en speserijen.
6. Fuortendaliks foar it sliepen wurdt tastien om iten protein twa aaien, of drinke in gleske skim molke.

Foarkomt dieet Kovalkova 1 wêrby't stap menu en sa hat in foldwaande grut tal beheinings, eltse hapke tusken mielen. Dizze beheining komt troch it feit dat it lichem moat tiid út te regroup en fêst te stellen normale stofwikseling.

It wichtichste doel fan dizze macht - it is it foarkommen en it oerwinnen fan it ûngemak fan beheinings yn it brûken fan iten. Dieet Kovalkova, resinsjes en resultaten dy't útkomme boppe de ferwachtings fan in protte Dieters, echt unyk.

resultaten

As gefolch fan dit ferlies gewicht systeem kin opheft wurde allinnich yn 'e earste moanne om 9 kilo oergewicht, dat alles ôfhinklik fan de begjinsituaasje massa fan it lichem en, fansels, it neilibjen fan alle iten foarskriften. Oan 'e ein fan' e earste faze kin tafoege wurde om lege fet fleis en fisk op it menu.

Resinsjes

Troch de enoarme bedrach fan feedback, dy't te finen binne maklik op it ynternet, suggerearret in tal konklúzjes:

• de aktive gewicht ferlies komt allinnich yn 'e earste fazen, wêrnei't it gewicht ferlies vertraagt;
• hieltyd better stofwikseling yn it lichem, dan is er aktyf gefjochten mei fynplakken fan Subkutaanne fat;
• de earste dagen en wiken nei de start fan in protte diëten binne hiel hurd, stimming swings waar te nimmen, is der wurgens en niteligens.

Tips

Striid mei alle negative uteringen fan dieting is net nedich. Nei ferrin fan tiid, it lichem wurdt lutsen, en afslanken sin feroaret foar de better. Dieet Kovalkova, ien faze fan hokker menu hat safolle beheinings helpt te ûntdwaan fan negative gewoanten fan snacking op 'e flecht, sa ek seizing eventuele problemen tsjinkaam.