Dukan Diet - Wat is syn essinsje

Dieet Ducane heart bekende Frânske dietitian Pierre Dyukanu dy't bestiet yn it ferbrûk fan iten mei dêryn in lyts bedrach fan koalstof. Dizze proseduere moat wurde folge foar inkele moannen. As jo in winsk, kinne jo nimme dit dieet as de basis fan in goede fieding yn de takomst, as it net allinnich kinne jo te ferliezen en net krije tefolle gewicht, mar ek reinigt it lichem en normalizes it echte útwikseling.

French Dukan Diet is basearre op 4 poadia, elk fan dat hat syn eigen regels. Mar, yn it algemien, de metoade bestiet út in pear mienskiplike regeling fan de folgjende natuer:

• Dieet hâldt drinken genôch Fluids. Yn de hiele kursus jo moatte drinke op syn minst 2 liter skjin wetter alle dagen.
• Eat oat bran alle dagen
• It is wis te wêzen fan in kuier yn 'e frisse lucht foar op syn minst 20 minuten elke dei.
• Engage yn fysike oefening.

Ducane dieet is benammen effisjint, wichtich allinne te folgjen alle regels alle 4-fase techniken. Eltse wike sil ferliest trije oant fiif kilogram.

Benammen dieet en hartoch menu

De earste faze fan it dieet, neamd de oanfal. Hjir moatte throw twa oant seis kilogram. Op dit toaniel spiisfertarring fan adipose weefsel sil foardwaan, lykwols koart ongemak ta te rieden: droege mûle, de oanwêzigens fan in lichte rook. Fan voeding dagen wurdt berekkene op basis fan jo gewicht. Bygelyks, overgewicht yn tsien en tweintich kilogram easkje 3-5 dagen. Tefolle gewicht yn tweintich-tritich kilo - 5-7 dagen. Mear as 30 kg - in wike.

Menu "oanfal" fereasket aaiwyt. Jo kinne betelje om genietsje fan de smaak fan kip en turkije, meager ham, veal lever, fisk en seafood. Ek, it is net útsletten fan it dieet fan aaien, molke fet produkten. Net ferjitte oer it eating 1,5st / L oat bran.

Fan jo deistige dieet, je moatte útslute laem, fleis, varkensvlees, veal, knyn, ein en gans, likegoed as sûker.

De twadde faze fan it dieet neamd "cruise"

Hjir kinne moatte alternate de beide diets - en in griente aaiwyt. Alternation is hielendal ôfhinklik fan 'e fereaske oantal ôffierd gewicht:

• At minder as tsien kilogram, alternative protein: Vegetables, 1: 1 dei.
• As der mear as 10 kg, alternative aaiwiten griente, 5/5 dagen.

Yn dy faze net ferjitte te brûken 2 tbsp. l. oat bran alle dagen. Ek kinne jo behannelje dysels ta ien fan grienten, allinnich isbegayte voschi befettet setmoal (jirpels, earte, beanen, lentils en avocado). Jo kinne siede roast griente of ite se rau. Mije eating rys en pap granen.

As in spesjale ferskaat Ducane dieet kin behannelje sels ta in ferskaat oan krûden, adzhika, hite piper, molke, pickles, knyflok, gelatine. Mar, tink, út dizze list jo moatte pick out mar 2 produkt.

dieet of konsolidaasje fan de tredde faze

Dit poadium hâldt in proses fan consolidating de prestaasjes yn dizze tiid fan gewicht. Dieet foar dit soarte fan faze divers, ideaal alle produkten út de earste faze, it twadde fan grienten moatte wurde ferbrûkt alle dagen ien te berêden fan fruit, 2 stikjes bôle, folwoeksen tsiis, twa kear yn 'e wike kinne jo ite Foods mei zetmeel ynhâld.

Op dit toaniel, it dieet moatte wurde ferhege konsumpsje fan oat bran to 2,5st / l.

De fjirde faze neamd stabilisaasje

Jo moatte folgje twa wichtichste regels: ien kear yn 'e wike, ite suver proteïne. It is oan te rieden om harren te single út ien dei. Deistige drink 3st / L oat bran. De rest fan kinne jo betelje te iten al jo wolle, mar in bytsje.

Dukan Diet - Pros:

• Stick to jo dieet kin wêze thús. En op it wurk.
• Der binne gjin beheiningen op 'e tiid en kwantiteit fan iten.
• Dieet docht net agressyf.
• It hat poerbêst motivaasje.
• De technyk effektyf.

Dukan Diet - Cons:

• Mooglik is der in tekoart fan Fats.
• Dieet is net hiel lykwichtich.
• Ketone lichems wurde produsearre troch werombringen appetite.