Dead Rod: prestaasjes technyk, anatomy en notysjes

Dead link - opsje Oudehaske. Syn wichtichste ferskil út de klassike roede is dat de skonken altyd bliuwe Stationary. De beweging fynt plak útslutend op kosten fan 'e rêch. "Traction op rjochte skonken" Dêrom, oefening wurdt faak neamd. Hy hat in tredde titel - Roemeenske begear. Hjir, blykber, de rol spile troch de woartels fan 'e oefeningen en it treflik sukses fan de Roemeenske weightlifters.

oersjoch

De oefeningen binne bedoeld om útoefenje de biceps fan it dij. It ferwiist nei de basis en jildt as strange, mar it is net oan te rieden om in deade trekken yn 'e macht styl. It kompleks giet in soad gewrichten en spier foar groepen, mar de posysje fan it lichem dêr't de sporter fiert dat ûntstiet in swiere lêst fan de spine. Basic oefeningen, dy't nedich bysûndere soarch, in bytsje, en ien fen hjarren - in deade trekfearten. performance technique moatte wurde regele safolle mooglik.

funksjonele oefenings

Link net allinne foarmet in rjocht hamstring, mar goed fersterket dat spieren groep. Dêrtroch squats en oare oefenings útfierd wylst steande, sporter fielt mear selsbetrouwen. Ek wichtich is it feit dat de oefening net laad de knibbel joint - de lading wurdt ferdield tusken de spieren fan de skonken. Dat komt troch it feit dat de hamstrings binne tige effektyf yn it stabilisearjen fan de knibbel, krekt as de parse te stabilisearjen fan de spine.

Wurkje de spieren en gewrichten

Dead Oudehaske, apparatuer foarstelling dy't fereasket in hege konsintraasje dêrby om ferskate spier groepen. It wichtichste wurk wurdt dien troch de hamstrings, mar de lading wurdt ek krige erectors en Gastrocnemius spieren. Dat is wêrom it gewicht fan it projektyl moatte tastean de sporter optimaal benutte sizzenskip oer alle beweging. As dit bart net, de lading sil gean nei oare spieren en de spine, dat is absoluut foar alles.

In oare reden om de beweging ûnder kontrôle - laden de knibbel inoar. Yn gjin gefal moatte net oerladen, omdat it kin liede ta serieuze blessuere. De mienskiplike in bytsje rêst, de sporter, opnimmen de lêst fan 'e spieren, bûge jo knibbels in bytsje. De lading moat net ferlitte de spieren yn 'e gewrichten. Dy basis ferienhof wet is foaral fan belang yn dizze oefening, as in deade trekfearten. Technyk is net sa dreech, de wichtichste ding - te observearjen alle regels.

technique deadlifts

De earste ding moatte jo nimme in begjinstân - oanpak fan it projektyl en set jo fuotten in bytsje smeller as skouder (kinne jo krije op in lytse heuvel, te fergrutsjen it berik fan de beweging). Dan bûge dyn skonken bytsje en bûgde del te heljen fan in barbell. De grip moat wêze wat breder as skouder breedte. Falling Down, de bekken kin omlaat wer nei werom lykwicht. It is tiid om te fieren de opkomst. Wêrtroch't it nedich om soepel troch besetten fan 'e nivo posysje werom. It is net nedich om recht folslein, de lading wurdt net efterlitten op de joints. Dat is yn prinsipe alles. It bliuwt allinne te werhelje de moasje 10-15 kear. It oantal oanpak, lykas altyd, farieart fan 3 oant 5.

notysjes

Technyk deadlifts simpel, mar it hat guon fan de nuânses, de striid mei dat kin liede ta skea of koartwei it gebrek oan resultaten. Lit ús ûndersykje elk fan harren:

1. By de oefening moat folgje deselde posysje fan 'e skonken. Se moatte allinnich licht bûgde om te kommen overloading fan 'e knibbel joint. Delgeande skeante makke mar syn rêch. Taps Schale wer mooglik, mar it moat gjin ynfloed op 'e skonken bocht.
2. Om belasting naam op de hamstrings, net werom spieren, fuotten moatte wêze skouder al.
3. Post kosten ûnder kontrôle safolle mooglik te djipper. Yn gjin gefal dogge net Jerks en "drop" is.
4. Leed net wankelje op 'e fuotten, it is net in klassyk Oudehaske, en in deade trekfearten. Technyk fan dizze oefening betsjut dat de hals is los.
5. De holle moat altyd sjen foarút. Gjin needsaak ta legere it en it werom curve. As gefolch, de messen moatte wurde ferlytse.
6. De grip kin wêze sawol direkte en reverse, en sels kombinearre. It alles hinget ôf fan persoanlike treast en athlete oanwensten.

Deade begear foar famkes. performance technique

Dit oefening is tige populêr ûnder famkes. It ding is dat it wurket út spieren dy't it earliker seks leafde. Yn ferienhof, in protte oefeningen binne universeel foar manlju en froulju. Om dy oefeningen befetsje dea en traksje. Technyk foar froulju is oars fan minskene metodyk. Wy kinne allinne derom dat froulju faak leaver te brûken ynstee fan barbells dumbbells. Yn dit gefal, jo moatte der wis fan dat dyn hannen sille net wurden los. As foar de grip, dat hinget ek ôf fan persoanlike foarkarren.

anatomyske eigenskippen

Dy oefening is great foar it wurkjen út hamstring en oer it algemien de hiele rêch fan 'e skonken. Yn it ûntwerp yndirekt yn 'e lange spieren fan' e rêch, dus net wêze amiss nei syn eksekúsje te begjinnen dizze oefening as hyperextension. It soe it bêste reverse hyperextension. Hamstrings binne hiel wichtich net allinne foar skientme, mar ek foar skonk sterkte. It is belutsen by de stabilisaasje fan it lichem yn 'e foarstelling fan in oar steande oefeningen. Dêrom deade link moat gean yn it arsenaal fan alle sporters dy't wolle yntinke sterke skonken.

De knibbel mienskiplike wurdt laden, mar mei it rjocht, sinfolle beweging is it net nij opstarte. Rjochte werom en sjoch, op syk nei foaren, lit de lading út it spinale kolom, dat is al faak wurket.

konklúzje

Sa, kinne wy konkludearje dat foar dyjingen dy't wolle hawwe in sterk en goed ûntwikkele skonken, perfekte deade trekfearten. Technyk fan dizze oefening is hiel begryplik sels foar begjinners. It wichtichste ding - ferjit oer feiligens foarsoarchsmaatregels.