De foardielen fan brij Oats de moarns. Goede en sûn iten

Nuttich en korrekte moarnsbrochje - is de basis fan in wacht fen vivacity foar de hiele dei. Negearje de moarn meal kin net yn alle gefallen, lykas jim soe net wêze haast. Lykwols net elkenien is like brûkber moarnsbrochje. Vette worst sandwich, is nei alle gedachten om te liede ta gefoelens fan sleepiness en de earnst, boppedat is it net jouwe it lichem de nedige mineralen te funksjonearjen goed. Farghaly unanym erkend it feit dat it wie brij binne de bêste opsje foar de measte sûn moarnsbrochje. De foardielen fan brij Oats moarns - it is in indisputable feit, mar, nettsjinsteande dat, it ûnderwerp like nijsgjirrich foar ús, want it wie net bekend makke oant de ein.

Hoe om te kiezen foar in brûkbere produkt

Yn ús holle baarne it begryp "pap" en "Hercules" wurdt al stevich fusearre ta ien. Mar se perfoarst hoege te ûnderskieden. Useful oatmeal - dat is hiele nôt oats. Dat it is in skathûs fan fitamines en mineralen, spoare eleminten en aaiwiten. A "Hercules" - in handelsmerk dy't ferskynde yn de USSR yn de jierren '20. Fabrikanten, yn feite, oanbean de opsje quick lunch, spesjaal taret it nôt. Foar dit doel, hjouwer shell fuorthelle, de embryos wurde dan skieden, en dan ûnder druk set nôt yn bekend toanhichte. Yn dit gefal, it brûken fan oat brij moarns falle skerper as mais ferneatige, gebrek oan glêstried en fûnemintele foarrie fan fitaminen. Bliuw calorieën dat wy ferheegje troch tafoeging fan molke, bûter en sûker. Dizze mess kin net wurde taskreaun oan in sûn dieet.

Hiele-nôt oats

As jo wolle jo iten wie goed, soargje derfoar dat jo ite op syn minst 100 gram hiele nôt Oats ûnderwurpen wurde oan allinnich byfak behanneling, alle dagen. Oats nôt heart ta de famylje, en dêrom befettet komplekse koalhydraten, en is de wichtichste boarne fan enerzjy. De bûtenste skyl fan nôt - een bran aaiwyt boarne en vezels, mineralen en fitaminen fan groep B. oat endosperm - in tuskenstap laach, wêrby't it konsintrearre foarried fan koalhydraten, proteïne, glêstried. Ta beslút, oat sie - is de wichtichste boarne fan fitaminen en mineralen. Sa, it brûken fan havermout de moarns is twifele. Dit is in goedkeape produkt dat befettet hast alles dat jo nedich hawwe foar dyn libben. Yn dizze pap is hiel betelber foar alle kategoryen fan 'e befolking.

Oatmeal - de kar is dúdlik

Yn feite, dokters hawwe lang betelle omtinken foar de rump. De foardielen fan brij Oats in de ochtend yngreven ûndersocht. Under alle oare kerrels (fansels, ek brûkber) oats ranked earst yn it bedrach fan aaiwyt, vezels, koalhydraten en fet, binne ferrassend maklik assimilearre troch ús lichem. Yn dit gefal, syn wichtichste eigenskip is dat de opname fan fiedingsstoffen plakfynt hiel stadich, en dêrom moat it gefoel fan de honger net besykje jo foar in lange tiid. It is tank foar dizze eigenskip de Oatmeal foar ontbijt waard tige populêr yn Jeropa. Fassinaasje mei junk food tusken Europeanen - it is mar in modieus trend, dy't gau foarby, en wer allegear werom oan sûn iten.

fiedingsstoffen

Yn 'e moarn dieet havermout follet dyn lichem mei voedingsstoffen. Tegearre mei aaiwiten en koalhydraten, is it ek vitaminen A, E, K, PP, en B. lykwols, dit is net alles wat brûkber foar ús oatmeal. Tegearre mei de rest, yn ús lichem en krije mineralen: kalium, magnesium, fosfor, iodine, swervel, izer, calcium, nickel, en sels in list fan brûkbere stoffen.

Geregeldwei brûkt dizze puinhoop sil helpe legere cholesterol en it risiko op it ûntwikkeljen fan bloed clots. Mei it, it lichem begjint te passen gau genôch oan de spiisfertarring proses. It kin lykje dat dizze puinhoop fluch vervelen, mar hjir is it mooglik om te sjen ferbylding. Havermout mei in banaan of in appel mei in kondinsearre molke of sûkelade, of miskien in stikje ham of tsiis, lykas jo sjen kinne, de fariaasjes kinne jo tinke oan in grutte bedrach. Nei in pear moannen fan syn reguliere brûken silst merken dat it wurk fan 'e lever en nieren sille wurden stabiler, dan sil ophâlde te fersteure de thyroid gland. En in protte sizze it ferbetterjen fan geastlike aktiviteit. Alle it brein prosessen begjinne te gean folle flugger, ferbetteret ûnthâld en oandacht, folle hurder as kinst konsintrearje en forgearje jimme tinzen, stimming, markedly tanommen. Dat is, krijst in boete, útbalansearre moarnsbrochje en de kâns om te herstellen de sûnens fan jo lichem, en de kosten fan it produkt is leech.

oat-flakes

Lykwols, al fan 'e boppesteande allinnich jildt foar hiele nôt brij. "Hercules" (granen) - is, yn feite, al ferwurke, subtile produkt dat net hawwe sa'n merkber effekt. Hawwe jo sjoen in gefoel fan zwaarte nei gerjocht fan griesmeel of herculean brij? Dat suggerearret dat it produkt wurdt oerladen setmoal, dat wurdt ferwurke yn glukoaze. Dat is foar jo lichem makket lytse ferskil oft jimme ite swiete wite brea of brij, foaral as it tafoege oan 'e molke en bûter. Yn 'e takomst, dy't de pancreas, setmoal kin ek liede ta de ûntwikkeling fan diabetes en dat ek oanstriid wurde dellein op de meast kwetsbere dielen fan' e minsklike figuer.

Foar- en neidielen

Kin ik yt oatmeal? De flokken binne ferkocht hjoed binne oars, sa't se sizze, de smaak en kleur. Kies de grutste, dêr't op 'e verpakking seit "cook op syn minst 20 minuten." Fansels, sa'n rommel opbringst wearden foar hiele-nôt hjouwer, mar it behield fiedingsstoffen. Mar wat mear wichtige technologyske ferwurking waard útfierd, it úteinlike produkt is minder as brûkber. Dat jildt porridge fast food, dat is krekt genôch siedend wetter gestoomde. Goede en sûn iten en iten út tassen foar Instant tarieding - is net te ferienigjen dingen. Hoewol, fansels, as der in kar foar jim: noedels of brij fast food, fansels, it is better om te kiezen foar de twadde.

De meast brûkbere moarnsiten

Ropt in soad fragen oer de diskusje is hoe't koken 'e brij om it sa brûkber mooglik. Yn feite, alles hinget ôf fan de doelstellings neistribbe. As jo wolle ferliest gewicht, dan moatst te beheinen konsumpsje fan oerstallige calorieën, en dêrom koken brij op it wetter. It is winsklik om te jaan yn dit gefal fan it sâlt. En as jo gewoan stean foar rjocht en sûn iten en wolle ferbetterjen harren sûnens, te folje it lichem mei brûkbere spoare eleminten en fitamines, is it mooglik om te permittearje in hege-calorie supplementen. Troch de wei, de merk hjoed is der soy molke, en skim, dat sil wêze jo perfekte maat yn 'e striid foar in moai figuer. Havermout met melk - dat is by útstek in opsje foar baby iten, krektas in voedzaam breakfast opgroeijende jonge.

Fêstel deis op brij

As jo sjoen de brûken fan dit produkt om te ferliezen gewicht, jim nei alle gedachten west hawwe benijd hoefolle calorieën yn oatmeal. Yn feite, syn Nutritional wearde is dat kinst ite safolle as nedich is, overgewicht gain sil net wurkje. Oarsom beheint it intake fan starchy iten en swiet, jim stadichoan falle dy ekstra kilo. 100 g fan it produkt hawwe yn totaal 342 kcal. Tagelyk moatte wy der rekken mei dat by itensieden Grits ferheget sterk yn folume, mar hat net de ekstra calorieën. Dêrom, single te berêden fan it ôfmakke cereal oan wetter (100 g) - is fan 134 kcal.

Nutritionists advisearje om him te hâlden oan Fasting dagen oat porridge oan immen dy't wol te verliezen gewicht. Folstean it oan 1-2 kear yn 'e wike te trochjaan iten oatmeal. Op de deis dat jo nedich hawwe 200 gram granen, gekookt yn wetter. Jo kinne drinken roazen heupen en griene tee. Havermout mei huning binne ek akseptabel, mar yn de dei fan konsumpsje fan huning moat wurde beheind ta ien teeleppel.

cooking oatmeal

Wy ha al praat oer dat op 'e merk hjoed binne der twa opsjes foar meitsjen Oat produkten. Dit nôt en nôt. Jo kinne kieze degene dy't it bêste oanslút by jo aktuele ferlet. De korrels wurde itensean foar op syn minst 30 minuten, flokken - út 5 oant 20 minuten (mear brûkber foar dyjingen dy't tariede langer). De selektearre produkt is getten yn siedend wetter of molke en mei regelmjittige stirring gekookte oant oanbesteging. Flakes is fol yn de floeistof út de ferhâlding 1: 3, en ek hiele nôt oats. Hoefolle calories yn Oatmeal - net dreech te tellen, basearre op it oantal produkten dy't jimme ynnommen hawwe. Havermout mei banaan - It is hiel lekker, mar de calorie ynhâld wurdt markedly ferhege, sûnt men is in frucht jout jo hast deistich eask fan calorieën. Mar farske of beferzen beien - een geweldige folling foar in sûn moarnsbrochje. Tink der om dat huning kin tafoege wurde om pap allinne as it hat kuolle del wat, oars alle fiedingsstoffen gau evaporate.

Medisinale eigenskippen fan oatmeal

Hjoed is it modieus te hawwen moarnsiten oatmeal. Tariede dit nuttich brij foar de hiele famylje, en tsjinne skûtels kinne sloegen de legindaryske wurden: "Jo havermout, Sir." Kids kinne lûke de oandacht fan lekker vullingen yn 'e foarm fan chocolade en nuten, en folwoeksenen binne mear kâns om te harkje nei de stim fan it ferstân, omdat der oerweldigjende bewiis fan de foardielen fan dizze pap.

Om te fersterkjen bonken en tosken, en ek beskermje dysels tsjin osteoporose, is it rekommandearre deistige te iten in lyts bedrach fan brij, gekookt yn wetter. As jo lêst fan hege bloeddruk, of gewoan wolle beskermje jo cardiovascular systeem, dan moatte alle dagen te drinken heale in kopke oatmeal bouillon. Prepare it hiel maklik, it is genôch te nimmen in glêzen granen pour liter fan wetter en sied foar 10-15 minuten. Dit is by útstek in ynstrumint foar kwyt te zwelling. Oatmeal - dat is in oare poerbêst helpmiddel foar de behanneling fan de maag en intestinal syktes. Oatmeal foarskreaun foar akute maag ulcer, gastritis en pancreatitis, colitis en fergiftiging. Oatmeal perfekt regelet de mage en darmen, it helpt mei constipatie en diarree. Cook terapeutyske jelly is in eachwink, rump te jit wetter yn de ferhâlding 1: 1, sette in stikje roggebrea en litte te ferment foar 12 oeren. Dêrnei it focht wurdt ynpoldere en sied.

future ferkearde

Yn feite, dreech om te sizzen dat de rommel kin wêze skealik. Lykwols, seane yn molke, it is in swiere produkt dat past net goed by it begryp gewicht ferlies. Yn sokke gefallen, de bêste kar is Oatmeal mei in banaan, it smakket goed, tige behelpsum en net te calorie-. Lykwols, der is havermout foar ontbijt, lunch en diner binne net de moeite waard. It feit dat phytic acid, dy't oanwêzich is yn it rump, sil stadichoan heapje yn 'e lea en Flush de calcium dêrút. Dêrneist is der sa'n ding as ûnferdraachsumens om granen, of celiac sykte. It is oerurven en is in komplete contraindication oan it brûken fan dizze pap. Dat is, soarch en oandacht foar jo gefoelens net bemuoie, mar oars, bereiden brij sa faak as jo wolle. Jo havermout, Sir - de perfekte moarnsbrochje foar de hiele famylje.