Auditory oplieding foar sliep as in manier om te bestriden slapeloosheid

Ien fan de wichtichste problemen fan it minsklik deistich libben is slapeloosheid. Mei har yn syn libben er tsjinoer hast elkenien, mar net elkenien wit de redenen foar dit probleem.

Oarsaken fan insomnia

Oarsaken fan insomnia kin in soad, mar de measten binne yn ferbân mei it senuwstelsel. Oannomd wurdt dat wurgens - de bêste manier om te fallen yn sliep. Dat is rjocht. Mar doe't de wurgens wurdt groanyske, dat it is de oarsaak fan insomnia. Der is ek in oantal oare redenen, om te gean mei auditory training dy't helpt om te sliepen.

stress

Wurksume libben hawwe in grutte ynfloed op in persoan syn libben: wurk, konflikten mei superieuren, skeel mei kollega, problemen thús - dit alles hat in grutte ynfloed op in persoan syn sliep.

It is gjin geheim dat de dreamen fan in persoan sjocht troch it ûnderbewuste, dy't faak reproduceert it ferline barren fan 'e dei en de yndrukken fan harren, ek as soms yn in ûngewoane foarm. Sels in persoan dy't net lije út insomnia, mar it draacht in soad stress, sille hawwe problemen mei in goede rêst, om't it hokker sil yn it ûnderbewuste, net tastean om stoute skuon yn 'e djippe, sûn dreamen.

self-suggestje

It is bekend dat de ûntwikkeling fan insomnia ûndergiet ferskate fazen fan de disoarder, ien dêrfan is presomnichesky - it poadium as in persoan is bang om te sliepen.

It feit dat de earste tekens fan sliepen steurings yn it bewustwêzen begjint te emerge in soarch mei eltse nacht: Wat as ik net gean te sliepen wer? Gek genôch, mar it wie net de eangst fan sliep wurdt faak de oarsaak fan komôf fan insomnia. It is omdat de auditory oplieding foardat it sliepen gean is basearre op de suggestje sels.

Problemen mei liif

Mar net alle problemen wurde konsintrearre om ús bewustwêzen en subconsciousness. Soms de oarsaak fan insomnia kin wêze sykte organisme. Jo wurkje yn in kantoar en sitte likernôch 5-7 oeren deis? Net ferrassend, sa'n ien kin ûnderfine spieren pine, werom en gewrichten. Sa't jo witte, sa'n pine kin net jaan te sliepen oant moarns.

Dêrneist sliep beynfloedet ús spiisfertarring. Dicht en stevige diner foar de fakânsje sil in serieuze behindering foar fallen yn 'e sliep. Mar op in lege maag is net nedich om te gean nei bed, omdat dan it brein sil alle minuut te wizen fan de needsaak om te iepenjen de koelkast. Mei dit wis bekend foar fans fan diets 'ik net ite nei seis. "

Sadree't wy begripe it ûnderlizzende oarsaken fan insomnia, wy gean nei syn behanneling, nammentlik, wy sjogge nei dat wat auditory oplieding foar sliep.

It begryp grime behear

In soad wurde konfrontearre mei de earste termyn, mar guon nei alle gedachten al heard dat wird, dat is net sa frjemd: lilkens management techniken ûntstienen yn 'e foarige ieu, en hjoed krige in serieuze ûntwikkeling.

Wy kinne sizze dat de auditory oplieding insomnia is net mear wat unusual - hjoed binne der in soad nije techniken, dy't benammen basearre op lilkens behear en prinsipes.

Dus wat is it?

Auditory training - psychotechnics, it wichtichste elemint wêrfan is sels-Hypnosis, dat makket it mooglik te beynfloedzjen har eigen tinzen, feroare it karakter trekken en beynfloedzje it lichem syn eigen sûnens.

Auditory oplieding foar sliep is nau besibbe oan psychosomatic - wittenskip, theorizes dat bepaalde minsklike tinzen, aksjes en emoasjes fan ynfloed op it foarkommen fan syktes fan bepaalde organen of, krekt oarsom, bydrage oan it herstel.

Mar mei auto-training folle makliker. In protte skeptyske dizze technyk kin neame oare wurd - hypnoaze. Mar der is in essinsjele ûnderskie.

Hypnosis en auditory trening - wêrom net betize wurde?

Hypnosis - is de ynfloed op in yndividu syn bewustwêzen is in spesjalist dy't omskriuwt bepaalde ûnderbewuste tinzen en ritmes. By deselde suggestible persoan docht in passive rol.

Under self-Hypnosis ek net nedich te lûken twadde persoanen, omdat in aktive rol nimt de man sels, en ek it passive - syn lichem.

Hoewol't yn de wittenskiplike wrâld, dy technyk wurdt beskôge as hypnoatysk, en it is echt mooglik te finen in protte mien mei dizze technyk, mar it ferskil is fan betsjutting.

Lit ús sjen hokker aksje hat auditory oplieding foardat gean sliepe op 'e lea.

aksje technology

Pionier fan dizze technyk wie de Dútske dokter J. Schultz. autotraining technology is basearre op it effekt op de minsklike sin syn biologyske ritmes en it hiele lichem en werom. Dat suggerearret dat, as berikt op syn eigen lichem rjochts hert en sykhellingsorganen taryf, dan fier yn 'e dream sil in stik makliker.

Omdat auditory opliedings yn in dream, tsjinkomt it goede tinzen, it helpt ynfloed op it lichem. Dat helpt om ûntspan de geast, lichem, spieren en senuwstelsel.

Master de techniken fan grime behear foar sliep is net sa dreech, mar it hat net nedich sa folle tiid. Immen is by steat om te learen om dyn lichem yn 'e ôfrûne moanne, en immen sil nimme mear tiid. Ûnthâld, it allegear hinget ôf fan jo, en de faasje fan learen op it earste plak.

De ûnderdielen fan lilkens behear

Wat moat ik bestudearje dizze technyk? Earst fan alle, it leauwe, dat eltsenien kin ynfloed útoefenje op harren eigen ûnderbewuste. As jo net begripe dat, dan al op it ûnderbewuste nivo wurden net fertrouwe harren wurden en dieden, wat betsjut dat der gjin saak hoe folle jo net besykje te oerwinnen syn slapeloosheid, auditory opliedings sil net helpe om te sliepen.

De tekst dy't wy brûke, is it oan te rieden om opskriuwe op papier en de earste kear te lêzen lûdop. Hjir binne in pear items dy't jo brûke kinne.

1. Myn lichem relaxed. Ik fiel de wurgens stadich wei it lichem, wêrtroch allinnich in noflike waarmte.
2. Alle angst en opwining fan it ferlitten my.
3. Ik krij ôfliede troch alles hinne en Dûk yn syn eigen tinzen.
4. Ik fiel myn lichem. Ik fiel it klopjende fan it hert. Ik sykhelje djip en rêstich.
5. Ik fiel as in waarmte weach, útgeande fan 'e teannen, stadich opkommende boppe de skonken. Stadichoan berikt de heupen, dat giet yn de tips fan 'e fingers, en dan yn' e mage, envelops it werom en komt ta boarsten.
6. Myn tinzen flow stadich, mear en mear hy yn it ûnderbewuste en gean te sliepen.

Jo kinne brûk meitsje fan jo eigen ynstallaasje. It wichtichste ding dat se waarden rjochte op relaxing dyn lichem en geast.

Next komponint - muzyk, ferbettert de auditory oplieding foardat gean nei bêd. Kozlov A. A. biedt in spesjale album, dy't bydraacht oan it snelle fal yn 'e sliep. It omfiemet verzachtend muzyk en hat opnaam foar de ynstallaasje fan jo bewustwêzen, dat de skriuwer seit, it rjocht tempo, en dat it wichtich is, yn in noflike stim.

Muzyk is belangryk foar in goede technyk, mar net needsaaklik. As jo merke dat it net helpe, dan brûke it is net nedich.

regels

Dat súkses wie krekt om 'e hoeke, en auditory oplieding foardat gean nei bed echt holpen, moatte jo folgje dizze regels:

• Komponearjen tekst foar jo grime behear, útslute fan it al de wurden dy't hawwe it foarheaksel "nee". Itselde jildt foar tiidwurden mei in negative betsjutting. Bygelyks: "Ik tink net oer harren problemen ...". Dit rychje wurden kin ferfongen wurde troch: 'Ik ferjit it bedriuw, wurk, wurgens ... ". Dizze ynstellings sille effekt ha op de ûnbewittene geast korrekt.
• Occupy in noflik posysje. It is it bêste te lizzen op in plat flak op 'e rêch, sadat jo net sear.
• Finish alle gefallen foar it sliepen gean, sadat jo tinzen wienen net beset troch harren.
• Lês hoe't útsette dyn tinzen oer de takomst útdagings fan de dei - net wjerspegelje ien fan it ferline of de takomst.
• Mije eating fatty en hege-calorie meals foar it sliepen gean.
• Besykje te beheinen de lûden om him hinne. Fansels, der binne auditory oplieding te sliepen mei it lawaai, mar as jo krekt begjinne trening dit gefal, is it bêste om mei in folsleine stilte of stil muzyk.
• Bedtime is best net letter as 23.00 oere. Diskear oerienkomt mei it biologyske ritmes fan de minske en is de bêste tiid om te sliepen. Dat betsjut net dat der nei 23.00 oere, dan kin net falle yn 'e sliep, mar it sil folle hurder, en rekreaasje sille net jaan oan' e foardielen dy't koe wêze bringe in pear oeren earder.
• In oere foar't it sliepen gean wijden rest - net dwaande hâlde yn fysike oefening, lústerje nei muzyk of watch in swiere Fighters.

Sokke genôch ienfâldige regels te helpen jo fluch master de technyk fan grime behear.

It proses sels

No, lit ús sette it allegear byinoar en lûk kennis auditory oplieding foardat gean nei bêd.

Lizze op 'e noflik bêd of bank. Relax en nim in komfortabele posysje foar dy. Nim in lekken mei de ree sinnen en jo begjinne mei stadich lêze se lûd - dit is wichtich omdat stim klinke better effekt op it bewustwêzen.

It lêzen fan de tekst, yntinke alles dat jo klinkt út. Sadree't jo hawwe klear de earste lêzing, sette it wurkblêd fuort en slút dyn eagen. No dyn taak - te werhelje deselde sin, allinnich diskear spylje se út it ûnthâld. Net besykje te forcibly ûnthâlden alle wurden - nei earst lêzen dyn brein ûnthâlde genôch om werhelje de algemiene betsjutting fan skreaune wurden sûnder ynspanning.

De dreechste momint yn 'e auto-oplieding sesje - is de needsaak om te feroverjen de steat, as is it nedich om te ophâlde te sizzen wurden en ûntspannen begjin te tinken allinne oer de rêstjaande wiidse sinnen. Meast faak, dat punt komt nei in 15-minuten klassen. Mar, om't dit in tige yndividuele proses, wit wannear't te stopjen praten, jo moatte sels.

It is maklik. Op dat stuit, doe't jo fernimme dat jo lichem is al merkber relaxed, eagen ticht en woe net iepenje, dan moatte begjinne praten tsjin mysels. Dy tastân kin neamd wurde in heal-sliep, en it is wichtich net te ferliezen.

It is de muoite wurdich opskriuwen dat alle auto-oplieding aktiviteit kin nimme nochal lange tiid - fan in heal oere oant twa oeren. As jo dogge alles rjocht, dan in oere letter, it lichem al hat mei it oangean fan in dream. Lykwols, kin it barre is dat de earste kear net komme út te Dûk yn it - it is net yslik. Hâld sesjes, en elke kear sil folle better ree te fieren auto-oplieding foar sliep.

Sleep foar 5 minuten? Dêr't eartiids it like in fantasy, it is al in pear moannen fan trening jo hielendal baas dizze technyk. Fansels, it is net nedich om te wachtsjen foar de resultaten út it koarte-termyn grime behear - it is in hiel tear proses dat freget tiid.

fast falle yn 'e sliep

As jo hawwe behearsket de technyk en by steat wêze om te fallen yn sliep fluch, kinne jo gean nei de nije auto-oplieding - foar 5 minuten. Wat docht er moai?

Útsette jimme geast hielendal. Jo moatte net foar jim "float" in foto fan de ôfrûne dei of gewoan dyn ferbylding. Jo moatte tsjinje dan meast gewoane tsjusternis, dêr't der is neat. As jo dogge dreech jûn, yntinke de muorre mei swarte velvet wallpaper. Sjoch yn it (mei dyn eagen ticht, fansels), behannelje en dan stoute skuon oan yn it tsjuster.

Jo kinne ek foardrage de ree sinnen, mar yn prinsipe is it nedich te konsintrearjen op it tsjuster. Ferrassend, sa'n auditory oplieding foar in djippe sliep docht tastean om te fallen yn sliep fluch en sliepe sûn holden en goed.

Hjir is in ienfâldich, mar effektyf metoade is by steat om te oerwinnen de slimme problemen mei de nacht syn rest. Net ferjitte dat der neist grime behear foar sliepe, der binne ek techniken foar selsbetrouwen, oproppe gearwurkje, en sels gewicht ferlies. Omdat neidat behearskjen ien technyk kinne jo maklik leare de oare, ferbetterjen fan harren feardichheden. Leau yn dysels, en slagje!