Cepos wylst rinnen

Om te behâlden har figuer yn foarm, sadat it lichem hat altyd west slim en fit, moatte jo gean jogging. It jout jo de mooglikheid om de grutte spier groepen en fersterket de bloedsomrin, stimulearret stofwiksel, geunstige effekten op de spijsvertering systeem, helpt te sêdzje it bloed mei soerstof, ferbetteret prestaasjes en doer.

How to goed sykhelje ûnder it rinnen?

Wylst running, cardio-vasculaire systeem wurdt ûnderwurpen wurde oan overmatige stress, en as gefolch der shortness fan sykheljen. Dat is wêrom't in protte binne op syk nei oanbefellings te sykhelje korrekt. It proses fan ademhaling by de minsk kinne fariearje behoarlik, mar inkele algemiene regels do bestean. Foardat rint perfoarst moatte stretch jo spieren en meitsje it sykheljen workout. Help squats, tilt en draaie de torso. Yn dit gefal, jo moatte inhale doe't it boarst wurdt gearparse, en útazemje - doe útwreidzjen.

Breath doe't rint nei kontrôle, want oars kinne jo begjinne te smoaren. As running skept in enerzjy tekoart, it lichem net mear genôch soerstof. Yn gefal fan ferkearde sykheljen flugger hartslag en stress ûntstiet.

Doe't de race foar lange ôfstannen moatte hâlden sykheljen oant de finish. Jo moatte sykhelje it bestean like kalm en gelijkmatig, mei in klam op 'e útazemje. Typysk, yn de normale steat persoan brûkt breastplate sykheljen, dêr't it lichem verbruiken minimumbedrach fan ynspanning. Yn dat gefal wurdt de lucht wurdt circulated allinnich yn it boppeste part fan de longen.

Oxygen stofwikseling bart meast effisjinte wize op 'e boaiem fan' e longen. Dêrom sykheljen wylst rint is it bêste dien mei help fan in mulruft of leger bûk. Om dit te inhale en útazemje moatte wêze ritmyske, ôfwikseljend mei geregelde tuskenskoften. Se kin oars, bygelyks, elk 2 of 3 stappen. It is needsaaklik om te kiezen rjochts ritme sels. Jo moatte ek om it tempo fan 'e flecht, te hâlden krêft foar de finale skoat.

Cepos wylst running kin dien wurde yn de folgjende wizen:

• inhale-útazemje mûle;
• inhale-útazemje noas;
• troch dyn mûle en útazemje noas;
• amme noas, en útazemje fia jo mûle.

Eltsenien kiest foar himsels de wei dy't telt meast handige. Lykwols, ademhaling is winsklik om te fieren as running noas. Dan fatigue komt folle letter. Jo kinne ek sykhelje mei help fan de noas, mûle en útazemje. It is ek in goede opsje. Hâld der rekken mei dat doe rint better as te iepenjen dyn mûle, want oars sykheljen is dreech.

Tidens de race jo moatte beskôgje in ympuls. Desirably, it is yn 'e minuten fariearret dêrmei fan 120 oant 150 beats. Oars rinne foardielen amper bringe, en miskien sels skealik wêze. Hartslag moat better foar 10 minuten As it net, dat betsjut dat de belesting is grut, it moat werombrocht wurde. Sporters te folgjen it wurk fan it hert en it hert rate, krije hert taryf foar de run. It kin ek in pear ekstra funksjes. Bygelyks, GPS navigaasje, mei help dêr't is it mooglik om te bepalen de lokaasje, en ek rint snelheid.