Brûkbere ynformaasje en dieet foar in sporter.

Yn moderne sport te beheljen taastber resultaten faak in berop dwaan moatte op alle soarten fan wittenskiplik ûndersyk. Se helpe sporters hâlden fit. Goede help yn dizze is it dieet foar sporstmen, dat wurdt rekken hâlden mei de lange-termyn wittenskiplike ûntwikkeling op it mêd fan sûne fieding.

Sporters, fansels, beskôge as in model fan sûnens en krêft úthâlden. Mar de konstante oefening en Workout kin feroarsaakje stam. Fanwegen dit, dat it koe wurde serieus skansearre immuniteit. Begjin de frijwilligersorganisaasjes autoimmune syktes.

De oarsaak fan dizze problemen - noncompliance fan it lichem herstel. As de dieet foar in sporter of unbalanced fieding, it resultaat kin wêze anorexia. Dit is in utering fan in bepaalde steat fan it organisme dêr't der is gjin honger, en de nedige materialen net fier de bloodstream. Famkes dy't spylje sport, besykje te behâlden de foarm. Soms dit langstme krijt hiel fier. Ferskine binnen froulju fan sykten, lykas oertrêdings fan de menstruaasje. Reduced wurkje kapasiteit fan it endocrine systeem.

Wêrom is it wichtich om te iten in lykwichtige sporters.

Wêrom ûntwikkelet allerhanne resepten foar sporters? Proper sporten fieding helpt te fersterkjen it lichem en jou it fitaliteit en krêft. It kompleks is it befoarderet fluch herstel fan in atleet nei lange oefening of kompetysje. It is dúdlik dat elkenien moat harren eigen yndividuele seleksje fan iten en dieet regime. Om dat oan de yndividuele sporter, professionals op syk binne nei te learen mear oer syn aktiviteiten, de aard fan de oplieding, de fysike kapasiteiten fan 'e lea. Dy details sille helpe om de bêste dieet te produsearjen taastber prestaasjes yn sport.

Folgjende wurdt beskôge algemiene rjochtlinen foar it ûntwikkeljen fan yndividuele sporters dieet, dieet , en guon oanfoljende ynformaasje, sa as hokker dieet foar in sporter wurdt beskôge optimaal.

How to iten rjochts

Foar eltse sport freget om in bepaalde lykwicht yn it dieet. Iten, de sporter moat soargje it lichem mei alle needsaaklike fiedingsstoffen. Lykwols, foar de sport fieding en wurdt neamd yn balâns, dat docht net ta foar it garjen fan in oerskot fan fiedingsstoffen. Yn it algemien, de resepten en cocktails foar sporters moatte wêze sa heech-calorie, as de foarried is ferbrûkt calorieën as it dwaan. As jo wolle fergrutsje it gewicht fan it calorie ynhâld moat fergrutte wurde. Om te ferminderjen enerzjy ferbrûk op spieren dêrby oefenings moatte make up foar de koalhydraat oanbod - iten foar de spieren. It fet ynhâld fan it miel hinget ôf fan it aaiwyt en koalhydraat gearstalling.

Dieet soarget foar de sporter oan enerzjy

Enerzjyferbrûk yn 'e sport hinget fan in soad faktoaren. Yn prinsipe, enerzjy wurdt bestege oan hege loads en is fol mei rêst en goede iten. Op dizze basis, nutritionists meitsje bepaalde diëten dy't rekken hâlden wurde mei de fysike en gemyske prosessen in yndividuele sport aktiviteiten.

Jo moatte witte dat fergrieme enerzjy is evenredich mei de mjitte fan belesting en sport. Gewicht en physique atleet wurdt ek rekken holden doe't kalkulearjende enerzjyferbrûk. In rol spile troch it dieet foar in sporter.

In foarbyld fan in sport dieet foar in dei

Basic moarnsbrochje: in pear aaien, low-fat kwark 250 g, oat melk pap, 2-3 stikjes bôle bran, 200 ml, tee of kofje sûnder sûker.

By werhelle moarnsbrochje: in pear parren of apels, bun mei yoghurt of yoghurt.

Lunch: Tarwe granen of boekweit 200 g, kinne jo Spice de saus of molke, in pear oerslein aaien, licht plantaardige salade, roggebrea 4-5 plakjes, in bakje griene tee.

Dinner: in pear stikjes bran bôle, fruit of griente fan sa'n 300 gram, de helte in bakje yochert.