Useful oefeningen foar swiere froulju (1 term). Wat kinne jo dwaan gymnastyk foar swiere froulju

Foar alle froulju Pregnancy - is in magysk tastân fan wûnder wachtsjen, bûtengewoan, fleurige perioade. Oansteande mem hielendal feroaret de libbensstyl en besiket te dwaan alles oan berte gong goed en de poppe waard berne sûn en sterk. Fieding, vitaminen, it foarkommen fan skealike gewoanten, sûn sliep en, fansels, nuttige gymnastyk foar swiere froulju - alles moat wêze yn de modus.

Beweging - de garânsje fan sûnens

Mei tank oan alle boppeneamde punten de kâns fan it hawwen fan in sûn poppe wurdt in soad ferhege. Oant no ta, is it bewiisde dat gymnastyk takomst mums binne essinsjeel. By tuskenbeiden fysike oefening metabolic prosessen yn it lichem wurde flugger, ferbetterjen fan bloed trochstreaming yn de capillaries fan de placenta, en it ferheget de oanfier fan soerstof nei de foetus.

Foar dyjingen dy't twifelje oft it mooglik is om te dwaan gymnastyk foar swier, gynaecologen oer de hiele wrâld liede tal fan feiten fan de positive effekten op it lichem fan 'e takomstige memmen fan tuskenbeiden oefening. Te oerwinnen sa'n lichaamlike test as befalling, is it nedich om te fersterkjen de spieren en hieltyd hâlden se yn goede foarm. Taret troch it lichem fluch en maklik restaurearre.

Wêr en hoe om te dwaan gymnastyk

Moderne eigenskippen tastean om te dwaan turnjen thús. It Ynternet presintearret in soad opliedings foar swiere froulju. In soad video lessen, foto, foto, detaillearre ynstruksjes meitsje it mooglik om selektear de winske benchmark. It is allinne wichtich om te witten dat der foar elke faze moat syn eigen oefeningen foar swiere froulju, 1 termyn sil dit itselde as it folgjende. As jo beslute om te dwaan yn 'e klinyk, saakkundich professionals sille advisearje wat oefening is nedich foar jo lichem. Foar eltse trimester hawwe ûntwikkele bysûndere oefeningen.

Gymnastyk foar swiere froulju. 1 term

Yn it earste trimester fan de swiere froulju is it hiel wichtich om te behâlden in goed sin, want it is op dit stadium faak waarnommen ûnferwachte stimming swings, niteligens, depresje. Gymnastyk foar swier wike by wike sil soepel sûnder oerstallige stress te gean troch al de stadia fan childbearing. Yn dy perioade is it hiel wichtich om te bestudearjen it sykheljen oefeningen. Yn de "ynteressant" posysje intrauterine druk tanimt gâns, is it nedich om te learen yn te hâlden elastysk abdominal spieren en pelvic ferdjipping. Dit sil helpe te ferbetterje breastplate sykheljen mei help fan it mulruft spieren. Dêrby moat opmurken wurde dat by sokke sykheljen stimulearre oanbod fan fiedingsstoffen en soerstof nei de foetus.

Yn it earste trimester is nuttich om te fieren de folgjende oefeningen:

1. Stand in knibbel-earmtakke posysje.

Lift en lûke ien skonk, dan stadich ferleegje wol. Doch itselde mei de oare skonk.

Útwreidzje iene earm nei foaren, oerbleaune trije punten, dat stadich leger. Identyk - oan 'e oare kant.

2. Lift sawol rjochterhân en links skonk, bliuw op de twa referinsjeprovinsjes punten. Soepel werom nei in begjinpunt posysje. Repeat, it opheffen fan de lofter earm en rjochter skonk.

3. Exercise "Cat".

Om te begjinnen mei - 'affectionate kat. " It liif beweecht nei foaren, it gewicht is oerdroegen soepel oan 'e palm fan jo hân, bocht de spine, út' e cervical spine, lumbar ein. Oan it begjin fan de oefening holle del nei de ein - it is opwekke.

Dan - "lilke kat". De rêch is bûgd arc, de holle del, it lichem begjint te bewegen werom, dan nei foaren.

Elke oefening wurdt werhelle fjouwer kear.

Wat kinne jo dwaan gymnastyk foar swiere froulju

Hjirûnder wy beskôgje yn mear detail wat de soarten fan gymnastic oefeningen kinne wurde oefene foar swiere froulju. Guon soarten oefeningen kinne útfierd wurde op elts stadium fan de swierens, en guon - allinne trimesters. Hokker fan de oefeningen moatte master yn de swierens?

• Morning oefeningen.
• Sykheljen oefeningen.
• Útoefenet mei de bal.
• Wetter gymnastics (aqua).
• Turnjen op trimesters.
• Gymnastics, likegoed as decompression.
• Op bepaalde etappes nedich Bozeman turnjen, gymnastyk foar fuotten foar swiere froulju.

moarntiid oefeningen

Foar harren dy't brûkt wurde om te fieren deistige moarns oefeningen, net dreech om fierder te dwaan yn de "nijsgjirrich" posysje. Swierwêzen is gjin reden om te ferlitte it normale ritme fan it libben, ynklusyf fen 'e moarns oefeningen. Doch oars as de wenstige oefeningen foar swiere froulju? 1 trimester kinne mear te bewegen mear aktyf, as der gjin bedriging fan de beëiniging. It instructor sil helpe te ûntwikkeljen in geskikte berik, dat kin wurde ynpast skoppe harren fuotten, hannen, bal oefeningen, panne, tilt de holle en lichem squats. De wichtichste betingst - alle oefeningen moatte wurde útfierd sûnder wêrtroch't gjin ongemak na oplieding jo moatte fiele in surge fan libbenskrêft. Tige brûkber wenstige moarns rinne yn 'e frisse lucht.

sykheljen oefeningen

Cepos oefenings rieden te fieren by alle stadia fan de swierens. It hat gjin contra-indicaties. It leart relieving stress, ûntspanne hielendal. Wannear't emoasjes geane wyld, der binne konstant feroarings fan stimming, is it hiel brûkber.

Unike kursussen wurde sykheljen oefeningen Strelnikova. Dizze kursus sil wêze nuttich foar alle takomst moms. Cepos oefenings ferrykje it bloed mei soerstof, fersterket it immuniteit, net allinne de mem, mar ek de baby, de poppe riedt te ferbetterje sykheljen daliks nei de berte. Strelnikovoj fansels is spesjaal ûntwurpen sadat se kinne omgean mei swangere froulju op elts stadium, ek sûnder ôfwiking. Dy sykhellet oefenings jildt ek foar de medyske gymnastyk foar swiere froulju. Klassen yn 1 trimester binne bepaalde stifting, de kaai ta in goede ôfrin en pulmonary levering.

ball oefeningen

Mei de bal watching en folle nijsgjirriger as, bygelyks, gewoan dwaan de skeanten, kuierje of dogge kick harren fuotten, hannen. Oefeningen trein de nedige spier groepen, werom as it is net laden, en it is hiel wichtich yn de lettere stadia fan de swierens. Yn de lêste trimester, kinne jo gewoan sitte op 'e grutte bal, in bytsje rocking, sadat jo rêchbonke krije in folsleine ûntslach rêste.

wetter aerobics

Wetter gymnastyk foar swiere froulju is faaks de meast plesierich sport werjefte klassen foar froulju yn 'e steat. It is spitich dat net oeral en net beskikber foar alle swimbaden. Water aerobics wurdt sjen litten yn alle stadia fan de swierens, hat gjin contra-indicaties. De tredde trimester is de perfekte opsje, sûnt oare soarten fan gymnastykferiening net mear permittearje, as in grutte búk yngean beweging, en yn it wetter, yn in Nije Dei betingst, wurdt it net field. Water aerobics is goed kalmeert, verbetert stimming, stimming hurd. Guon typen fan wetter oefeningen helpe om de poppe út breech! Ek, wetter aerobics is hiel goed foar gewicht kontrôle.

Trein gewrichten, LIGAMENTS, spieren

Ut 'e earste dagen fan de swierens net nedich te rieden it lichem foar de kommende stress. Útoefenje de joints, LIGAMENTS, spieren moat befetsje oefeningen foar swiere froulju, 1 trimester moat wêze de basis. Op dit stuit jo moatte traine dyn liif as yn lettere stadia sille drage swierdere loads fan de dracht. Om ferlitte, jim moatte komme yn goede foarm is, dan sil jo de test maklik.

Gymnastyk op trimesters

Gymnastics swier froulju moatte strikt neffens trimester. Sjoch net foar spesifike oefeningen foar de fuotten, rest, goede sykheljen. De bêste opsje - in lykwichtige set, ûntwurpen foar in bepaald trimester, dan sil al befettet alle nedige oefeningen en jûn ynstruksjes om te begjinnen wat moat wêze hoe om te einigjen op hoefolle kearen te werhelje. Hokker soarten fan oefeningen foar swier froulju in bettere deal, dan sille fertelle jo gynekolooch en sport ynstrukteur.

fysioterapy

Dit soarte fan gymnastyk foar swiere froulju spesjaal. It kompleks fan dy aktiviteiten yn alle gefallen net nedich om te kiezen harren eigen, ek as jo tinke dat de oefening dy't jo nedich hawwe. Yn dit gefal, better om te harkje nei de mieningen fan eksperts. Yn sa'n serieuze dei oan ûntliene ûnôfhinklike aksje gewoan gefaarlik net allinnich foar dy, mar ek foar de poppe. Wy moatte ûntliene spesjale groepen, ûnder tafersjoch fan in betûfte ynstrukteur. It is de muoite wurdich opskriuwen dat sa'n kompleks wurdt tawiisd net allinnich foar froulju dy't ûnderfine wat sûnens problemen. Terapeutyske oefening befoarderet:

• Fersnelling fan it lichem fan oanpassing oan swierwêzen.
• Ferbetterje ferkear yn froulju, previnsje fan foei hypoxia.
• Fuortheljen fan legere werom pine, werom.
• Ferbetterje it funksjonearjen fan de darmen.
• It werombringen fan it uterlik fan 'e iere Toxicity en lette gestosis.
• Tsjingean fan spataderen fan de úteinen.

Benammen nedich fysioterapy swier fan breech foetus. Spesjaal ûntwurpen oefeningen tastean yn guon gefallen om te feroarjen de ferkearde posysje fan de poppe.

Decompression, drainage gymnastics

Decompression gymnastyk foar swier froulju, likegoed as drainaazje, spilet in wichtige rol yn de tarieding op de befalling. Dizze soarte is opsjoneel yn de tredde trimester. kinne jo begjinne oefene earder as winske. Wat binne de gegevens soarten oefeningen foar swiere froulju? Om wêzen koarte, de ôfwettering gymnastyk - is it wurk fan sykheljen, decompression - fersterking, oplieding spieren fan de perineum. Dizze typen fan gymnastykferiening in better deal tagelyk. In frou moat leare hoe't te sykheljen yn arbeid en tagelyk oan it wurk op de spieren fan de perineum en fagina. As winske, de klasse kin begjinne út de 12e wike fan de swierens.

Bozeman gymnastics

Bozeman syn posysje wurdt hiel faak brûkt yn fysike terapy. Dêrby moat opmurken wurde dat in protte dokters riede takomst mums te nimmen sa'n posysje twa kear alle dagen foar fiif minuten. Op it twadde trimester , sels maksimaal 30 minuten.

Hoe nimme de knibbels-earmtakke posysje? Get op alle Fours, stek dyn earms út pols te earmtakke op 'e mat, syn holle, skouders, legere nivo ûnder de billen, ûnder de boarsten enclose in sêft cushion of kussen. Wat bart der yn it lichem yn dizze posysje?

• De liifmoer is gjin druk op 'e legere swier, nieren, it tefoaren kommen fan dit gefal fan aambeien, oedeem.
• Load nei de spine, de buik wurdt hielendal opheft.
• Sykheljen wurdt makliker te fiele better.
• Grutte bloedfetten binne net troch waard oerdroegen troch it swiere uterus, verbetert bloed oanfier.
• Sokke oefenings bydrage foar de goede presintaasje fan de foetus.

Tink der om dat no bist net allinnich yn dyn nije libben wurdt berne. It hinget fan jo wat de poppe wurdt berne sûn en sterk. Wachtsje op in wûnder Ferjit net oer goede fieding, deis modus en, fansels, it gymnastyk foar swiere froulju.