Pine yn 'e spieren nei oefening: hoe om ôf te kommen? It bêste middel om te elimineren spierspanning soreness nei oefening

In lykwichtige dieet en oefening tastean de persoan ta om it lichem fit en Athletic. Lykwols net altyd neidat klassen fiele in surge fan krêft en helderheid. Eltse atleet wit dit onaangenaam ferskynsel as de pine yn 'e spieren nei oefening. How to ôf te kommen fan dit ûngemak? Wat feroarsaket it?

De wichtichste boarnen fan problemen

Bekende redenen foar hokker ûntsteane slimme pine yn 'e spieren nei de training:

1. It sammeljen fan Lactic acid. Dit is de meast foarkommende oarsaak. Tidens de training, de spieren stadichoan opboude Lactic acid. It feroarsaket hiel ûnnoflike brandend gevoel. Lykwols, yn fysike aktiviteit, Lactic acid mei it bloed flow hiele lichem. Mar neidat it spyljen fan it sammelet yn spierspanning weefsel en ret onaangenaam ûngemak.
2. Microtrauma fan it spier fezels. De pine net ferdwine nei 2-3 oeren. Krekt oarsom, it ferheget. Tsjerkeried útlizze pine kin foarkomme op 'e dei nei de training. By de kearn fan mikro traumas binne sterk oefening, wat late ta de minste Tear. Nei in tiid, se zarubtsuyutsya, en ongemak subsides. By de begjinners der sa'n pine yn 'e spieren nei de earste training.
3. Serious blessuere. It giet oer sprains, ferskuort spieren. Yn sokke gefallen, de pine komt hiel hurd. It is sterk genôch en der is op 'e tiid fan de blessuere.
4. Muscle patology, beselskippe troch myalgia. Dat is in sterke spanning en pine yn 'e spieren. Sokke syktes binne myopathy, myositis. In karakteristyk skaaimerk fan dizze manifestaasjes - is it uterlik fan de pine by alle loads. Soms ongemak kin foarkomme ek yn in tastân fan rêst.

opheffing fan discomfort

Elke atleet moatte witte (omdat it kin wêze fan in spieren pine nei oefening), hoe te ûntdwaan fan in onaangenaam steat.

It is oan te rieden om taflecht ta in ienfâldige metoade:

1. As de pine foarren brocht troch it opgarjen fan Lactic acid, de behanneling is effektyf yn lytse oefening. Dizze lading sil wêze in geweldige ympuls foar spieren, ferbetterjen bloedsirkulaasje gâns. Dêrtroch Lactic acid wurdt flushed mear yn heech tempo fan it weefsel. Bygelyks, as pinige troch de pine yn 'e keal spieren nei oefening, it is perfekt foar de wenstige kuiertocht of fytse.
2. Yn it gefal fan in slimme blessuere is it ekstreem gefaarlik foar jinsels medicate. Yn dizze pathologies, de sporter moat streekrjochte medyske soarch.
3. Wetter behannelings. Gâns alleviate it leed fan in ûntspannen waarm tobbe. It sil foarsjen vasodilation. As gefolch fan ferbettere bloed trochstreaming. Ek brûkbere tsjinstelling douche.
4. Drinking genôch Fluids. Dizze maatregel ferbetteret it funksjonearjen fan 'e nieren. As gefolch fan it lichem folle mear hurd werjûn ûntleden produkten, sa as ûnder oaren en Lactic acid.
5. Proper iten. Frije radikalen fergrutsje ongemak. Hoe te ferminderjen spieren pine nei oefening? Wurdt oanbefelle dat de intake fan antioxidants dy't stride Radicals. Om dat te dwaan, ferrykje it dieet fan de Greens, citrus, fruchten, griente.
6. Massage. De proseduere sil tanimme bloed stream nei it spier weefsels en dêrby helpe te ûntdwaan fan it ongemak ûntstien. Wrijven disturbing gebieten patting se. Jo kinne brûk meitsje fan spesjale massager.
7. Sauna, stoom bad. Heat gâns ferbetterje bloed trochstreaming en helpe jo ontspannen.

folk remedies

Konfrontearre mei de onaangenaam ongemak, elke atleet is needsaaklikerwize tinke oer hoe't ôfstân te nimmen fan de pine yn 'e spieren nei de training? Kin helpe minsken fan jild.

As ongemak is oan te rieden om taflecht ta de neikommende recipes:

1. Badger fet. Dy ûnderdielen moatte wurde smard oart gebieten.
2. Koal leaf. Ynearsten, wy riede wat mash is. Dan it wurkblêd wurdt tapast oan de pynlike gebiet.
3. Pepper tincture. Dizze komponint is bedoeld foar aktuele gebrûk. It is oan te rieden om vet se pynlike gebieten.

It brûken fan NSAIDs

Any atleet kin pine yn 'e spieren nei oefening. How to get rid of it? Foaral as it ûngemak is sterk genôch?

Jo kinne tapasse de drug opnaam yn de NSAID groep. Hy sil ferminderje pine, ferlytsje ûntstekking yn it troffen gebiet.

De meast brûkte drugs:

• "Nurofen";
• "Johnsson";
• "Aspirin".

Faak, lykwols, te brûken dizze ark is net nedich. Ommers, se binne by steat genôch om negative gefolgen hawwe foar de mage en lever. Boppedat, dizze medisinen allinnich tydlik ferminderjen gefoelens, mar jouwe gjin genêzing. Tink deroan dat faak resepsje fan NSAIDs kinne stadich de hersteltiid proses fan it lichem.

vitamin tariedingen

In ferskaat oan medisinen effektive helpe werstelle it minsklik lichem. Se wurde faak brûkt yn de sporten praktyk. Se tastean jo te replenish de trochbrocht enerzjy, stypje it lichem ûnder swiere fysike Mühsal.

Spesjaal plak tusken de medisinen wurdt jûn vitamine kompleksen. Yndie, it ûntbrekken fan it nedich stoffen net allinnich liedt ta ferlies fan effisjinsje, mar ek nei Increased pine. It is dêrom oan te rieden net allinne te lykwicht it iten goed, mar syn taflecht te multivitaminen. Dus, hoe te ferminderjen spieren pine nei oefening?

Eksperts advisearje de folgjende produkten:

• "Aerovit";
• "Dekamevit";
• Vitamine E;
• "Undevit";
• Fitamine C;
• "Glutamevit";
• "Tetravit";
• Fitamine B.

plastic produkten

Dizze groep fan medisinen is genôch geunstich effekt op it lichem fan de sporter. Soms is der in foar de hân lizzende fraach: "As der pine yn 'e spieren nei oefening, wat te dwaan mei harren?". Jo dokter kin riede spesjale drugs dat kin sterk ferbetterje de tastân fan 'e persoan.

Medicines plastic aksje jout de folgjende effekten:

• reproach protein synteze;
• stimulearje biochemical prosessen;
• herstellen de struktuer fan de sellen.

Mei tank oan dizze eigenskippen drugs bydrage leverje oan it behâld fan hege doelmjittigens, foarkomme fysike overexertion. Mei oare wurden, dizze drugs wurde faak foarskreaun oan sporters, dy't ynteressearre binne yn de fraach: "As der pine yn 'e spieren nei oefening, hoe te krijen rid fan."

List fan plastic medisinen:

• "Potassium Orotate";
• "Riboksin";
• "Kokarboksilazu";
• "Kobamamid";
• "Carnitine";
• "Lipotserebrin";
• "Lecithine-cerebro".

enerzjy produkten

Drugs dy't ta dizze groep, flugger werstel fan verspild middels. Se jouwe it lichem syn ferset tsjin sa'n steat, lykas hypoxia. Medication stypje it funksjonearjen fan 'e myocardium, brein, en lever.

Om dizze drugs binne ûnder oare:

• "Panangin";
• "Asparkam";
• "Calcium glycerophosphate";
• "Bloedtransfúzje acid";
• "Calcium Gluconate";
• "Methionine".

groep adaptogens

Hoe te gemak de pine yn 'e spieren nei de training? Adaptogenes jouwe in tonic effekt op 'e lea, fergrutsje de stabiliteit ûnder swiere fysike oefening. Se binne benammen effektyf yn drege klimatologyske omstannichheden, feroarings yn hypoxia. Lykwols, dizze aginten hawwe contra-indicaties, dus wês wis te rieplachtsje mei jo dokter oer harren brûken. Dêrneist dizze medisinen kin wêze ferslaavjend.

Adaptogens binne effektive drugs:

• "Ginseng";
• "Eleutherococcus";
• "Schisandra";
• "Pantocrine";
• "Aralia Mantsjoe";
• "Sterculia platanolistnaya";
• "Radiola Pink";
• "Devil syn hege";
• "Leuzea sofloroeidnaya".

Sport crèmes, salve klear, gels,

Medicines foar lokale effekten wurde faak brûkt foar herstel nei oefening.

Salfoalje foar seare spieren nei de training soarget foar:

• ferbetterjen fan bloed en l circulation;
• ûntspanning fan weefsels en fergrutsje harren elastisiteit;
• exchange recovery proses;
• útskieding fan metabolic produkten;
• frijheid fan ongemak yn 'e LIGAMENTS, spieren en gewrichten.

Lykwols, de ynfloed op 'e lea, dy medisinen op ferskate wizen. Ien oarsaak weefsel warming, oaren jouwe in cooling effekt. Bygelyks, yn akute blessueres folslein inappropriate warming medisinen. Om elimineren zwelling en ûntstekking, it is rekommandearre om te brûken op in koeling salfoalje foar seare spieren nei de training. Binne bêste drugs "Troxevasin", "Venoruton."

Foardat mei help fan dizze medisinen, wês wis te kontrolearjen mei jo dokter. It is fan belang om te ûnthâlden dat eltse persoan beynfloede troch dy fûnsen op ferskate wizen.

Útlizzen hoe om te ferwiderjen spieren pine nei oefening, faak de dokter prescribes dizze medisinen topical:

• "Apizatron";
• "Virapip";
• "Troxevasin";
• "Viprosal";
• "Vipratoks";
• "Gevkamen";
• Balm "Sanitas";
• Zalf tiger;
• "Richthofen-sport";
• "Gimnastogal";
• Heparine ointment;
• "Geparoid";
• "Efkamon";
• "Nikofleks";
• "Gevkamen";
• "Finalgon";
• "Venoruton";
• Turpentine ointment;
• "Menovazin".

applikaasje packs

Der is pine yn 'e skonk spieren nei de training kin opheft wurde yn in ienfâldige wize. Compress genôch effektive en maklik te brûken.

Oarspronklik, lykwols, moat wêze bekend mei de basisregels:

1. Feature kin allinnich brûkt wurde yn oerlis mei in dokter.
2. Nei de blessuere, acute pine, foar 2 dagen net brûke dizze behanneling.
3. Tapasse Komprimearret folget. Nim it gaas. It moat folslein dekke de pynlike gebiet. Moisten it, neffens de ynstruksjes. Tapasse de zalf op it troffen gebiet. Top cover mei in dampened doek. Tapasse komprimearre papier en in laach fan watten. Absolutely contraindicated gebrûk polyetyleen film. Secure bandage (leafst net-elastische). De bandage moat net liede zwelling of squeeze it weefsel.

De neikommende Feature wurde beskôge as de meast effektyf:

1. Dressing mei mineraal oalje. In bytsje moisten de doek en fan tapassing op it troffen gebiet.
2. Compress mei mineraal oalje poluspirtovoy. Plot oiled, dekt top doek gedrenkt in wodka (easke betwong).
3. Compress mei salfoalje Vishnevsky en alkohol. Made by analogy mei de metoade beskreaun hjirboppe.

Tink der om dat datsoarte swiere pine sil helpe jo oan reguliere klassen, goed-ûntwurpen trainer.