Opladen afslankende bûk - de basis fan de skientme

Belly - it swakste punt fan de persoan. Dat is it mooglik om te oardieljen de steat fan fysike fitness en totale skientme. Ommers, nimmen likes in fette man mei saggy búk of meisje met pleats. As jo binne yn hjar formidden tahâldende, net wêze ferlegen, it is it bêste te lûken dysels byinoar en begjinne dwaan. Kosten foar flugge gewicht ferlies kin helpe jo ûnderfine de wjerljocht-fast resultaten. Mar jo moatte witte wat fan 'e regels en oefeningen.

Opladen afslankende mage

oefeningen

Begjin het opladen tiid is mar in lichte beweging, dat wit elkenien sûnt iere jeugd. Bygelyks, in grutte oefening foar de parse sil roppe de lichem. It is maklik om te fieren. It stammen de boppeste abdominal spieren. Jo kinne dwaan te stopjen of by spesjale programma dy't meiïnoar it hiel bêste. Betink in pear basis- en ienfâldige oefeningen.

• Gripe it ûnderwerp, dat sil dy helpe te drukken stevich op 'e flier en hâlde jo lykwicht. Dêrnei, begjinne stadich heevje dyn skonken, mei de earste helte-bent knibbels en dan recht jo legere skonken omheech nei de halte. Yn de finale skonk posysje moatte wurde curled bytsje boppe syn holle. It is wichtich om te sykhelje korrekt troch it útfieren fan de oefening. Lifting syn fuotten - útazemje en fernedering - inhale.
• Lizze op 'e flier en bûge dyn skonken oan in hoeke fan 90 graden. Dit sil wêze jo begjinpunt posysje. Folgjende, strak feilich syn hannen efter de holle en begjint te ferheegjen it lichem oant jimme earmtakken reitsje jo knibbels. Daliks dêrnei, werom nei begjinstân. Om te begjinnen, do 5-10 reps, mei de tiid, ferheegje de lading. It is ek wichtich om te sykhelje korrekt. Lift it lichem oan 'e útazemje en leger it inspiratory.
• Nim de begjinstân - lizzen op 'e flier en bûge dyn skonken oan in rjochter hoeke. Besykje om squeeze, dy't oan 'e bûk, dizze kear triuwe se út' e hannen fan alle krêften. Do tsien werhellings en finish. Stadichoan fergrutsje de lading.

Sels diel-het opladen afslankende mage kin ûnder mear dizze oefeningen. It is fan belang om te ûnthâlden dat jo moatte ûntliene trije oeren foardat it sliepen gean, oars dyn lichem sil net wêze klear om te rêsten.

It fersterkjen fan de rectus abdominis

• Hannen achter dyn holle slot sadat jo earmtakken seach yn tsjinoerstelde rjochtings. Folgjende, heevje dyn holle, tegearre mei de bekken en leger gau. Oefening moat útfierd wurde by in versnelde tempo.
• Lizze op 'e flier en lift dyn skonken daliks boppe syn holle, doe stiek se. Hannen lâns de romp slot. Dit is it begjinpunt fan posysje. Begjinne sêft opheffe en leger it bekken, mei in klam op hannen. Exercise liket maklik, mar jouwe in serieuze lêst. Werhelje it 3-5 kear.

afslankende belly opladen kin de dea fan de oefeningen.

Oefening foar de kant en sintrale muscle

• Lift de lofter foet 60 graden en hâld dy posysje. De rjochter-hand bend oan 'e knibbel. Recht jo rjochter earm parallel oan de rjochter skonk en de lofter pull omheech en foarút muoite om foarmje in hoeke fan 60 graden. Stadichoan feroaret de posysje. Werhelje it oefening 10 kear.
• afslankende belly opladen moatte ûnder oare oefeningen fan de ferskillende kategoryen, dws Jo moatte behelje alle groepen fan spieren, begjint út de top en einiget kant.