Oefeningen foar de spine thús. spine stretching oefeningen

Long-term sedentary kantoar wurk, lange tiidferdriuw efter de kompjûter, gjin ferlet fan folsleine fysike aktiviteit en it groeiend tekoart oan oefening - de wichtichste redenen liede yn earste ynstânsje ta in ferswakking fan 'e spieren systeem fan' e lea, en dan nei in striid mei posture, curvature fan de spine. Faak, minsken binne sa drok, se net betelje folle omtinken foar de earste kear wienen der pine yn 'e rêch, waist of hals, dumping oarsaken op it ûnevenredich grutte lading op it wurk of ûngemaklik posysje yn sliepe. Nei ferrin fan tiid, de pine wurdt mear yntinse, en as jo net nimme de nedige maatregels te kommen se, it is oannimlik dat it gefal sil ein curvature fan 'e spine, protrusion of herniated disc en as gefolch, tsjinstich yntervinsje. Lykwols, dit kin foarkommen wurde, omdat te ûntliene harren sûnens kin wêze thús, dogge ienfâldige oefenings te fersterkjen de spine thús.

De wichtichste regels fan it útoefenjen fan

As nimme oefening thús moatte ta ienfâldige regels om te kommen ta maksimaal effekt en foar te kommen mooglike komplikaasjes. Hjir binne in pear fan harren:

• klassen moatte wurde útfierd soepel, sûnder ynienen bewegings en oerfloed fan iver;
• moat net wêze foar it oplieden yn 'e oanwêzigens fan pine yn' e spinale kolom, en mei it uterlik fan 'e pine yn Workout sesjes wurdt oanrikkemandearre útstelle;
• Net fieren de oefeningen yn 'e oanwêzigens fan slimme pine;
• jo moatte begjinne oplieding mei in minimale lading, stadichoan bringe syn nivo oan 'e fereaske wearde;
• moatte wurde foarsichtich hifke om korrekt útfiere de bewegings en it neilibjen sithâlding ûnder exercise;
• foardat de wichtichste komplekse oefening, it is ymperatyf te dwaan in waarm-up foar it doel fan warming up de grutte spier groepen;
• it is safolle tiid nedich om te oerlizzen mei jo dokter, en net ferside de symptomen of pine út is;
• oefeningen foar de spine yn 'e hûs moat wurde rjochte op it fersterkjen fan' e spieren systeem is net allinnich werom, mar ek de boppeste lichem en legere úteinen.

Foardat jo begjinne de kursus, oan te rieden om besykje jo dokter of trauma en nei oerlis meitsje in kompjûter of magnetyske resonânsje imaging fan de spine. Dit ûndersyk sil helpe elimineren biologyske feroarings en contra-indicaties foaroefening perioaden.

Oefeningen foar Scoliosis behanneling thús

Basis oefening mei Scoliosis fan de spine yn 'e hûs wurdt rjochte op it fersterkjen fan' e spieren systeem fan it lichem en it stabilisaasje fan 'e rêchbonke, en ek de korreksje fan lytse deformations en, as in konsekwinsje, te stopjen it Progression fan' e sykte.

Dêrby moat opmurken wurde dat it kompleks fan terapeutyske oefeningen foar de behanneling fan de C-foarmige Scoliosis en S-type sil oars, mar in krekte diagnoaze kin allinnich wêze in dokter.

Previnsje en behanneling fan de C-foarmige Scoliosis

Performing oefeningen foar Scoliosis fan de spine yn 'e hûs, jo realisearje útoefenje de opskowde spieren fan' e rêchbonke, en spierspanning muorre fan 'e bûk. Foar C-foarmige Scoliosis oanrikkemandearre de folgjende oefeningen:

• orizjinele stand - fuotten skouder breedte apart, hannen oan 'e skouders, en bring út in rûne beweging foarút en efterút elbow (de kompleksiteit fan oefening yn eltse rjochting 8-10 kear oefening wurdt útfierd yn trije sets);
• oerbleaune yn deselde posysje, de beweging fan 'e earmen wurdt útfierd nei foaren op in djippe útadem en efterút mei in djippe azem, dêrmei Komprimearren en rechttrekken efteryn;
• Folgjende, jo moatte nei sliepen op in hurde ûndergrûn, pleatse dyn hannen by jimme siden, en sûnder nimme de skonken en skouder út de flier in pear kear om te tillen en lûke de kop omheech;
• wêzen yn deselde posysje, om in "boat", dan geane jo nei de oefening "brêge".

Dy oefeningen foar de spine thús is oan te rieden om te fieren 1-2 kear deis, kombinearjen se mei oare lichaamlike oefening. Se binne by útstek geskikt as terapeutyske oefeningen foar it tefoaren kommen of behanneling fan de sykte de begjinne faze.

Previnsje en behanneling fan S-foarmich Scoliosis

In set fan oefeningen foar de behanneling fan Scoliosis S-foarmich wat oars as dy fan C-foarmige Scoliosis en hat as doel om it fersterkjen fan de lumbar regio en boarst, en ek foar it fergrutsjen fan de spier toan fan 'e basis latissimus dorsi. Om dit te rieden dizze oefeningen foar de spine thús:

• begjinstân - sittend op in hege kruk of bank, meitsje hannen kop, recht dyn skouders en earmtakken makke troch draaien lofter en rjochter, as woe er de spine lâns de lange axis;
• langút op 'e rêch op in hurde ûndergrûn op' e flier, is it nedich om te fieren katatelnye beweging, opheffen liif;
• steande op alle Fours op 'e flier en rêstende syn hannen ferskate kearen is it nedich om te bocht en bûge de rêch, neimakke in steat fan goed of kwea katten.

Fieren dizze set fan de oefeningen te oefenjen deistige, nei de basisregels fan terapeutyske oefeningen.

Oefening foar de decompression fan de spinale kolom

Guon ienfâldige oefeningen foar stretching de spine yn 'e hûs kin makke wurde mei help fan gewoane interieur doarren (jimme earst moatte soargje foar de betrouberens fan syn bevestiging). Yn de hannen moat hingje op 'e doar, de fluchtoets' bopperâne (tichter by de doar Hinges).

Yn dit gefal, jo moatte lûke jo skonken en meitsje se lytse swaying beweging sadat de hiele lading ferskode nei it boppeste lichem, en relieving 'e spine, de rotational beweging holp draaie de spinale kolom. Oefeningen foar de spine stretch thús is oan te rieden om te fieren sawol syn rêch en konfrontearre de doar. Fansels, mei it sukses fan ynterieur doarren kinne wurde ferfongen troch in rek of in gymnastic horizontale bar.

Tsjingean fan en behanneling foar in herniated skiif

Wichtichste rol yn it foarkommen fan dizze sykte nimme systematysk oefeningen foar de spine yn 'e hûs, dat binne rjochte op it fersterkjen fan' e spieren frame fan de rêch en de romp, krektas de effekten fan decompression op 'e spine. As der pine op it diel fan 'e spinale kolom, of hawwe in festige diagnoaze fan in herniated skiif, is it ymperatyf te oerlis mei jo dokter. De wichtichste aktiviteit foar de behanneling en previnsje fan hernia wurdt útpakt (ferlingde) fan 'e spine troch natuerlike middels of troch de wei fan spesjale meganismen dy't ûntwurpen om de ôfstân tusken de binnere wringen, en dêrmei fermindering fan de lading op intervertebral skiif en ferminderje de druk op' e zenuw fezels.

Dêrneist oefeningen yn spinale hernia yn 'e hûs kin dien wurde mei in spesjale dispensary Evminova, dat jout poerbêste resultaten. Yntroduksje fan in spesjale bestjoer mei in fariabele hoeke en hânfetten, dit apparaat net allinne befoarderet de decompression fan 'e spinale kolom, mar ek fersterkjen fan de muscular systeem.

In bykommend effekt is in spesjale kursus fan therapeutische massage, dy't verlicht spieren spasm, Akupunktur, fysike terapy prosedueres.

Oefenje te behâlden muscle toan werom

Oefeningen foar spieren fan de spine yn 'e hûs binne ferplichte net allinne te fersterkjen, mar ek foar de previnsje fan XXVI yn lege spieren dêrby frame. Yn dit gefal, it befieming fan 'e útfierd aktiviteiten moatte wurde beheind earst.

lying "boat" it is rekommandearre op it yngewant fen 'e oefeningen yn' e posysje. Op de útazemje, jim moatte tear off de flier de boppeste lea, skouders, legere lea, en beferzen yn dit posearje foar in pear sekonden, spried jins azem. Fan oefening yn de supine posysje wurdt oanrikkemandearre foar de previnsje fan lyksoartige kompleks Scoliosis.

konklúzje

It útfieren fan in ienfâldige set fan oefeningen foar de spine thús twa of trije kear yn 'e wike, dan sille berikke wat soe barre fersterkjen muscular frame. It útfierd in machtige sykte tsjingean is net allinnich de spine, mar ek de musculoskeletal systeem as gehiel.