How to get rid of ynterne lichem fet thús: effektive metoaden en resultaten

How to get rid of lichem fet yn it lichem? Tsjintwurdich is it in hiel waarm ûnderwerp. In soad minsken ôffreegje hoe't en meitsje de overtollige fet fynplakken op har eigen en thús. Foardat jo begjinne de striid tsjin tefolle gewicht, dan moatte yn oerlis in dietitian.

Visceral fet yn normale bedraggen yn it minsklik lichem stipet it wurk fan 'e ynterne organen, beskermet oargels út skea, en yn ekstreme omstannichheden kinne fungearje as macht boarne.

Oerstallige visceral fet yn it lichem effekt op de wurking fan it hiele minsklike lichem. Organen lykas darmen, nieren of lever, fet en enveloped ophâlde te betsjinjen normaal. As gefolch, op 'e eftergrûn fan oergewicht, in serieuze sykte dat kin liede ta komplikaasjes.

Fluchste manier op te lossen oergewicht problemen dêr. It is needsaaklik om te ferminderjen de calorie- ynhâld fan iten, net overeating, liede in aktive libbensstyl. Soms, te oplosse it probleem fan oergewicht hawwe medyske metoaden. Mooglik operaasje.

Mei achtslaan fan alle oanbefellings op libbensstyl, útoefenje en iten it fet sil fade mei eltse foarby deis.

Oars as visceral fet út 'e Subkutaanne

By it brûken fan persoan foeget dikke winkels fan iten. As de ferkearde mode macht foarrieden lichem begjint te heapje net yn 'e Subkutaanne laach en om ynterne organen. Dit laach hjit visceral fet. Subkutaanne fet yn de normale bedrach nedich foar minske, sa't it makket de enerzjy reserves fan it lichem en it net befrieze yn 'e winter. Hy wie net belutsen by de ynterne prosessen fan it lichem. Dêrneist Subkutaanne fet kin wurde fuorthelle operatyf, mar visceral - nee.

Hoe gefaarlik visceral fet?

Visceral fet moatte net heger wêze as 15% fan it totale oantal fet sellen yn it lichem. Sokke ôfsettings groeie om 'e lever, nieren, mage, intestines en genital organen, dy't liedt ta in fermindering fan bloed stream oan ynterne organen. Dat liedt ta minne oanfier fan soerstof oan 'e longen, nei it swiere sykheljen, shortness fan azem, wurgens.

Sûnt visceral fet sammelet om de ynterne organen, syn oanwêzigens is dreech om te bepalen. Ek yn lean minsken hawwe sokke ôfsettings. Tagelyk dit type fet is tige gefaarlik, omdat it kin meitsje handikapten resint in sûn persoan. Yn dit gefal, dokters binne machteleas en kin net helpe de pasjint, sels operatyf.

As de tiid net starte fjochtsjen mei visceral dikke, dan kin it folgjende sykten en pathologies:

• diabetes;
• cardiovascular sykte;
• Infertility;
• cirrhosis;
• oncologic sykten;
• astma-oanfallen yn in dream;
• osteoporose;
• spataderen;
• myocardial infarction.

Oarsaken fan ynterne fet

Oarsaken fan ynterne lichem fet kin wêze as folget:

• oermjittige ferbrûk fan vette en suikerhoudende drinke;
• ûnfoldwaande aktive lifestyle;
• tekoart oan sliep, frequent stress.

Wannear't sedentary fet yn it lichem sammelet gauwer. Yn syn âlderdom in persoan ferliest spierspanning massa, it lichem vertraagt it fjoer fan calorieën en lichem fet persintaazje groeit. Hormonale feroarings dy't verhaasten zhiroobrazovaniya foarkomme yn postmenopausal froulju. Boppedat, guon minsken binne genetysk ynlevere te wêzen oergewicht, mar dat betsjut net dat se hawwe fansels in grutter bedrach fan Subkutaanne fet. Sliepstân it proses fan fet ôfsettings kinne goede fieding, in bysûndere lading of oare reguliere oefening.

It mjitten fan it nivo fan it lichem fet

It wiere byld fan 'e oanwêzigens fan fet kinne jo krije Nei it passearen fan de toetsen en de medyske keuring. De meast accurate manier te mjitten it bedrach fan 'fet op de ynterne organen - is in MRI fan it liif. De beoardieling fan de fraach oft de ynterne fet wurdt ek dien mei help fan echografie. Mjitte it persintaazje fet yn 'e lea en kin wêze thús. Der binne ferskate manieren om te mjitten:

De metoade №1. Mei help fan in hearsker.

Foarste finger en tomme moatte pinch de hûd yn ferskate plakken (op it liif, op 'e rêch, de heupen). Doe, by it loslitten fan de keppel, mar net it fersprieden fan jo fingers, moatst in hearsker te mjitten de ôfstân tusken de fingers. As it lichem hat tefolle fet, de ôfstân sil mear as 2,5 sm.

Metoade № 2. Ratio heupen en taille mei in tape.

It is needsaaklik om te mjitten taille omtrek wat boppe de nâle. Dan de skonken wurde moatte pleatst shoulder-breedte útinoar en ûntspanne dyn mage. Maatregel is nedich yn syn breedste singel heupen. Taille omtrek dield troch hip omtrek. As it resultaat is grutter as 0.8, de driuwende needsaak om te begjinnen in gefjocht mei tefolle fet.

Metoade № 3. Measurement fan lichem massa index.

lichemsgewicht moatte wurde ferdield yn groei, formannichfâldige twaris. Normaal lichemsgewicht is yn it berik 18.5-24.9. Foarbyld: 60 kg BMI: (1,7sm 1,7sm *) = 20,76.

Norma visceral fat

Ungefear 80-90% fan 'e totale adipose tissue is blubber. Visceral fet (normaal) yn it lichem fen 'e minsken moatte wêze 10-20% foar froulju - likernôch 5-8%. Mei leeftyd, it bedrach fan visceral dikke tanimt. Measure de mul mei in tape, is it mooglik om te witten de graad fan ynterne oergewicht. Taille Froulju moatte net mear as 88 sm foar manlju -. 94 sm As de resultaten mear, dit is it earste teken fan exceedances.

Oefening te burn Excess fet

Nimme maatregels nedich as heger as normaal yn 'e lea visceral fet. How to get rid of thús? Help goede fieding, oefening en stress striid.

Effektive bestriding tefolle fet kin net dwaan sûnder oefening. De meast effektive manieren te bestriden mei it fjoer fan lichem fet wurde sjoen as dancing, tap dûns, draven, aerobic oefening. Fjouwer kear yn 'e wike foar 30 minuten op in treadmill - en jo kinne berikke goede resultaten yn de striid tsjin dit probleem, as visceral fet.

How to get rid of thús oefening betingsten? Help sokke loads:

Oefening №1. Running in plak, it opheffen knibbels heech.

Jo moatte útfiere de oefening foar 2-3 minuten, dan moatte jo sykhelje, om it tempo en de krektens fan de oefening.

Oefening №2. Planck.

Dy oefening is rjochte op alle groepen fan de spieren. Hoewol't dy lêst is lestich te fieren, is it in grutte manier te burn fet fluch. De resepsje foar nijkommers te stean foar likernôch in minút. Nei ferrin fan tiid, moatte tanimme e flecht tiid fan de oefening. Wês wis wannear't it útfieren fan dizze oefening te hâlden dyn rêch flat.

Oefening №3. Running op it plak sels yn 'e bar.

Stie oan 'e bar, dan moatte simulate running, wylst clutching har knibbels oan har boarst. Begjinners kinne dwaan de oefening foar likernôch in minút. Nei ferrin fan tiid, moatte tanimme e flecht tiid fan de oefening.

How to get rid of visceral fet yn it liif? It antwurd is tige simpel. Om ferminderjen it folume oan de mage is needsaaklik om te fieren de folgjende oefeningen:

Oefening №1. Parse. Lizzend op dyn rêch, dan moatte bûge dyn knibbels en lift it boppeste torso.

Oefening №2. Lifting mei draaien. Lizzend op dyn rêch, je moatte bûge jo knibbels en lift jo boppeliif tilted oan 'e kant. De oefening wurdt útfierd, sadat de earmtakke koe krije ta it tsjinoerstelde knibbel.

Oefening №3. Lizzend op dyn rêch, skonken moatte wurde opbrocht by in hoeke fan 90 graden. Next barre moat mei beide fuotten tilts nei rjochts en lofts kanten, sa leech mooglik troch stjoer him as har nei de flier, mar net oandwaanlik.

Dieet, befoarderet it weiheljen fan ynterne fet

Dieet - is in oare wize fan hoe't te ûntdwaan fan visceral fet. Soarch moat wêze low-calorie dieet. Put te brûken earne yn 1200 kcal / deis. Mar yn alle gefallen, net starve.

Simple regels op hoe te ûntdwaan fan ynterne lichem fet troch dieet, ûnder oaren de folgjende items:

1. It is wichtich om te gean hielendal op in sûn dieet. 80% fan it dieet moat wêze fruit en griente.
2. It is om minimalisearje it ferbrûk fan bist Fats: bûter, margarine, varkensvlees, beef fet.
3. It is needsaaklik om te ferlitte de longen koalhydraten.
4. It is oan te rieden om hielendal ferlitte de bakkerij produkten. Brea to iten allinne wholemeal en yn lytse hoeveelheden.
5. It is needsaaklik om te opjaan alkohol.
6. It is wichtich om te opjaan koolzuurhoudende dranken.
7. Jo moatte ite fiif kear in dei, mar in fraksjonele, lytse porties.
8. Jo moatte drinke oardel oant twa liter skjin wetter per dei.
9. Jo moatte yn it dieet fan fiedingsmiddels dy't burn fet fluch: apple, selderij, citrus, Ginger.
10. Tidens in dieet, is it winsklik te brûken vitaminen en antioxidants te fersterkjen it immuunsysteem.

In soad stress oan 'e lea - stijf dieet. Dêrom, jimme moatte, as it nedich is sykje help fan in dietician. De dokter sil helpe normaliseren stofwikseling, hormonale kontrôle, sis jim hoe te ûntdwaan fan ynterne lichem fet. It wichtichste ding - te folgjen alle oanrikkemedaasjes.

Lifestyle foar kwyt te visceral fet

How to get rid of lichem fet? Wy moatte besykje om liede in libben sûnder stress. In protte minsken op 'e eftergrûn fan' e stress begjinne oan jam problemen. Jo moatte leare om te kontrolearjen stress en mjit it brûken fan swiet en junk iten tidens it.

In dream - is it ek in wichtige faktor yn de striid tsjin tefolle fet. Dat nachtrêst is 6-7 oeren, en helpt te werstellen it lichem syn normale funksjonearjen fan alle organen en systemen.

It is wichtich om te opjaan minne gewoantes, ie alkohol, roken.

Alle fan boppesteande sil leare hoe't te ûntdwaan fan visceral fet yn it lichem en it beheinen fan de risiko fan oergewicht.