As jo wolle itensiede wat lekker en by deselde dieet, low-fat, wês wis te besykje te meitsjen schnitzels fan kip mei zucchini. Dit skûtel befettet in minimum fan calorieën, mar tagelyk in grutte hoemannichte protein, is it succulent, befredigend en sjocht der moai. As Chops tsjinne mei sean grienten of in griene salade, krijst in perfekte ljocht lunch.
Recipe Chicken schnitzels mei zucchini
Ta te rieden op in grut diel fan lekkere gerjochten, nimme:
- in poun kip sûnder hûd en biente;
- 200 g pulp zucchini;
- 100 g of sean rice;
- 1 stik woartels en sipels;
- 1 bunch eltse krûden (peterselie, dille, coriander) foar stuffing;
- 1 aai;
- sâlt, swarte piper, moal of broodkruimels foar breading.
Yngeand spiele de hin, skjin de sipel en wortel. Nei it fleis en grienten skowe troch in vleesmolen, as jo wolle dat jo kip schnitzels mei courgettes wurden sêfter, de stuffing kin Kurbel út 2-3 kear. Courgettes grate, seizoen mei sâlt en lit se stean foar in skoft, en dan druk op de frijmakken sop. Ferbine se nei it fleis, heakjen de cooked rys, fyn chopped krûden, aai, sâlt en piper. Ut de resultearjende fleis massa Fashion in lytse pasteitjes, roll yn moal of broodkruimels en fry yn oalje oant gouden brún. Meastentiids elk diel duorret 10-15 minuten. Sadree't de kip schnitzels mei courgettes klear, kinne jo yntsjinje se waarm oan 'e tafel, bygelyks, mei soere rjemme. En as in garnish kin brûkt wurde sean griente of griene salade. Troch de wei, om de skûtel minder voedzaam, dizze hamburgers kinne wurde sean yn in dûbele ketel, yn hokker gefal se net hoege te rôlje yn broodkruimels, krekt genôch om Foarmje it formulier en stjoer te rieden 20 minuten. Fansels, se sille net knapperig, mar jo kinne mije it gebrûk fan plantaardige oalje Fats en ienfâldige koalhydraten dy't jouwe ús kruimels of moal. By the way, calorie meals is 87 kcal per 100 g fan it produkt, ynklusyf fet - 3 g fan proteïne - safolle as 7,5 gram, en is goed binnen it dieet.
Chopped chicken schnitzels mei zucchini: it resept c tsiis
Om riede de succulent gerjochten fan fleis en grienten jo nedich:
- 600 gr. chicken;
- 1 stik zucchini en pipers trochsneed grutte;
- 100 g fan ien fan grateful tsiis;
- 1 aai;
- moal of kruimels foar breading, koken oalje en speserijen.
Wite fleis en piper fyn chop, courgette en tsiis grate. Vegetables moatte wêze sâlt en lit in skoft, dan sille jaan sap, dy't oerwûn wurde moat. Ferbine ree yngrediïnten, heakje it aai, speserijen en in pear tablespoons fan moal, as de massa draaide út te tin. Yngeand mix de ûntstiene rundvlees, út dêr't te foarmjen lytse pasteitjes. Roll se en fry breaded plantaardige oalje. Sadree't de skûtel is klear, tsjinje hjit nei de tafel. Chicken schnitzels mei zucchini en tsiis binne wakker wiis mei de bern foar harren delicate smaak en knapperige, mar omdat dizze skûtel is bereid hiel fluch, wêrtroch't it by steat om sels de drokste mom.