Hoe te wurden fitonyashkoy thús - in oplieding programma

Hjoed, hiel populêr net allinne skinny famkes, en de beurs seks mei muscular. Liif as in fitness model te wolle krije in soad, mar net allegearre witte hoe't te berikken harren doel.

Hoe te wurden fitonyashkoy en wêr begjinne

Fitonyashki - een sporten famke. Se hâld fan de sport yn al syn uterings, sjoch great, se kenne harren wearde. Dy famkes binne komselden yn in minne sin of fiele sels-twifel. Dêrom, de earste stap nei it doel - de ûntwikkeling fan de útstrieling. Posityf tinken, selsbyld en de winsk om te kommen ta grutte resultaten - dat binne de wichtichste kwaliteiten dy't jo nedich hawwe om te ûntwikkeljen yn harsels.

As jo tune yn in oerwinning oer de oare, want jimme sille net dreech om te kommen ta in moai figuer. Neat bûtengewoan te ferbetterjen de ferskining jo net werkenne. De ienige effektive middel te berikken it doel en it behâld fan 'e lange-termyn resultaten binne goede fieding en sport.

ration

Proper fieding - in faktor dat is wichtiger as trening. Sport sûnder dat selden jout sichtbere resultaten. De bêste opsje is om kontakt mei in dietitian, omdat eltse persoan hat yndividuele skaaimerken fan it organisme. Macht dat past by men kin skea oare.

Lykwols, der binne mienskiplike regels dy't moatte wurde folge foar elke frou dy't wolle krije in moaie figuer. Dy binne ûnder oare:

• Net ite foar 3-4 oeren foardat it sliepen gean. Mar jo kinne drinke in bakje yochert foardat gean nei bêd.
• Útslute fan it dieet fan alle fast food.
• Wegerje út flugge koalhydraten.
• Net fertutearzing it brûken fan floeibere gerjochten.
• Tafersjoch op de ferhâlding fan aaiwiten, fetten en koalhydraten.
• Beheine fatty, bakte Foods.
• Beheine meel produkten.
• Ferminderjen it ferbrûk fan snobbersguod. It is it bêste om te ite se de moarns, ûnder moarnsmiel.
• Drinken op syn minst 1,5 liter wetter per dei.

Der binne in soad resepten foar lege-calorie mielen. Se binne hiel lekker en net minne foar de figuer.

Hoe te wurden fitonyashkoy: training programma

Kompleks oplieding foar elk famke wurdt keazen yndividueel. It hinget ôf fan it nivo fan oplieding, gewicht, sûnens, en persoanlike foarkar rjochten. Oefeningen foar in moai lichem moatte wurde ferdield gelijkmatig op alle spieren groepen. Harkje nei dyn lichem en bepale hoefolle tichterby jim genôch. Nei de oefening, dan moatte fiele spieren wurgens, mar it moat net wêze oermjittich.

Dus, om in moaie lichem, kinne jo útfiere dizze oefeningen:

• squats;
• push-ups;
• oanfallen;
• tilt it torso fan 'e supine posysje;
• rise rjochte en Bent skonken út 'e supine posysje;
• dynamyske oefeningen.

Om te kommen ta hege kwaliteit resultaten, besteegje de earste pear workouts mei in profesjonele ynstrukteur. Der is in risiko fan misbrûk fan 'e oefeningen, dy't koe dan ynfloed op jo sûnens.

Tink der om dat de oplieding programma moat net itselde. Oefening moat wurde kombinearre sadat it lichem net wenne oan de ientoanige lading.

Hoe te wurden slim troch josels

As jo kinne net dwaan yn it gymlokaal mei in trainer, ha mar gjin noed, want it hûs is ek mooglik om te feroarjen jo lichem fierder as erkenning. Hoe te wurden fitonyashkoy thús meisje? Te dwaan dat, der binne in protte kompleks aktiviteiten presintearre yn de fideo, dat kin tsjinje as paadwizer foar jinsels-opliedings. Begjinne mei 30 min oefening (trije kear yn 'e wike), mar stadichoan fergrutsje de lading. It is net winsklik om mei gewichten, dus as net te wurde ferwûne.

Observearjen de regels fan in goede fieding en oefenje thús is mooglik sûnder substansjele finansjele kosten, mar de resultaten wurde field yn in pear moanne. It wichtichste ding - te hawwen de winsk en de mooglikheid dêr fan har eigen begear.

Basis flaters op wei nei in slimmer liif

De famkes ferwûnderje oer hoe te wurden fitonyashkoy, mar hielendal ferjitte om te analysearjen har hanneljen. Der binne ferskate mienskiplike flaters dy't kin foarkomme dat jo it berikken fan it doel:

• Te strange diets. Proper fieding - it is wichtich foar de sûnens. It hat neat te krijen mei dieet. As jo net ûntfange it fereaske bedrach fan fitaminen en mineralen, ôfsjoen fan fersteuring en minne sin sil net oeral.
• De winsk om ferbrûkt wurdt sa min calorieën mooglik. Dat is net goed, want it minimum deistige taryf is 1200 kcal. It is needsaaklik foar it lichem om oanhâldend it libben. Mei harren gebrek oan jimme sille net de krêften foar produktive workouts.
• Wegering om dynamyske of statyske oefening. Te kommen ta in bepaalde resultaat, de lading moatte wurde ôfwiksele. It is net akseptabel te útslute folsleine dynamyske of statyske, kin útgroeie ta in serieuze behindering foar Putikov moai figuer.
• Negearjen fan de korrekte wize fan de dei. Workout en Nutrition - it is net alle aktiviteiten dy't jo nedich hawwe om te folgjen. Get genôch sliep en rest binne net minder wichtich. Ek foar te kommen dat stress- folle situaasjes, se ha in negatyf effekt op it senuwstelsel en kin bydrage oan storingen yn it dieet.

It is better om te learen fan de flaters fan oaren as om lije teloarstelling doe't de resultaten liet him net. Nei ferrin fan tiid, de krekte wize fan libben sil ta in gewoante, dan sille jo net by steat wêze om te wenje oars.

Hoe te motivearjen dysels

Faak, om te kommen ta de resultaten wy ûntbrekke is motivaasje. It fjild dat jimme set, wol net dat dit, selden liede ta goede gefolgen. motivation metoaden:

• Put op in kompjûter skermbefeiliging foto athletic famke, dêr't jo wolle wêze as.
• Net keapje net sûn iten. Behannelje supermarkt kreatyf, omdat je moatte iten siede in nije gerjocht.
• Om de safolle tiid watch videos related to sporten.
• Keapje klean dy't accentueerden jo figuur moai.

As jo wier wolle feroarje sels, dan foardat jo iepenje alle mooglikheden foar sport ûntwikkeling.