Protein-rike Foods dy't helpe jo ferliest gewicht

Jo nei alle gedachten al witte dat protein intake is de kaai om ferfeling en gewicht ferlies súkses. Protein helpt jo om heapje spierspanning massa tagelyk, net elkenien is bewust fan wat iten kinne jo krije dizze brûkbere stof. Net om te iten saai aaiwyt meals fan kip en aaien, jo moatte yn'e kunde te kommen mei dizze list, it docht hawwe de bêste opsjes foar eltse smaak.

spinaazje

It is in prachtige boarne fan net allinne proteïne, mar ek vitaminen, antioxidants en Folic soere behelpsum foar it hert. It part fan dit produkt is hast likefolle aaiwyt as in aai mei in hurde-sean, mar de calorieën in heal sa grut. Foar wa't wolle kwyt gewicht, is it tige wichtich.

sinne-dried tomaten

Yn tomaat in soad antioxidant lycopene, dy't ferleget de kâns op it ûntwikkeljen fan kanker fan 'e mage, blaas, prostaatkanker, en fel. As je ite gedroogde tomaten, krije jo genôch bedraggen fan protein, vezels en kalium, dy't fan wêzentlik belang is foar hert sûnens en tissue reparearje.

guave

Dit fruit befettet in soad aaiwyt en net tefolle calorieën. Per te berêden ferklearret hûndert prosint fan de deistige wearde fan fitamine C. Soargje derfoar om te keapjen dizze tropyske fruchten, as de gelegenheid ûntstiet.

artichokes

Ghrelin - in hormoan dat feroarsaket it fiellen fan honger. Wannear't de mage is fol, it hormoan produksje wurdt ûnderdrukt. As jo ite Foods ryk oan glêstried en eiwit, de mage fol langer. Artichokes yn dizze sin, zeer behulpzaam - se ha in soad glêstried en aaiwyt ynhâld is grut.

earte

It diel fan griene earte befettet acht kear mear aaiwyt as spinaazje. Boppedat, it befettet ien-hûndert prosint fan de deistige wearde fan fitamine C. Add de earte oan salades of omelets.

beef

Besykje te kiezen hege kwaliteit fleis, om't it hat minder calorieën en fet. Yn ien steak befettet net allinne aaiwyt mar ek heech yn Omega-3 fatty soeren, dy't ferminderje de kâns op it ûntwikkeljen fan hert sykte.

bizons fleis

It is seldsum fleis, dat is frij brûkber - it hat minder calorieën en fet as fleis. Boppedat hat it in protte fitamine B _12, dy't fergruttet de enerzjy nivo en hat ynfloed op de genen ferantwurdlik foar de foarming fan fet sellen.

strúsfûgel fleis

Dit eksoatyske fleis wurdt hieltyd populariteit. Ien te berêden befettet hast tritich gram aaiwyt en seis gram fet. Dêrneist binne der in soad fitamine B ₁₂ en choline, in stof essinsjeel foar gewicht ferlies.

pork

As jo kieze foar in hege kwaliteit varkensvlees tenderloin, it is hiel handich - der is in soad aaiwyt en choline. Resinte stúdzjes hawwe sjen litten dat obese minsken dy't gebrûk meitsje cutting goed ferlieze gewicht sûnder ferliezen spieren massa.

heilbot

Jo nei alle gedachten al witte dat fisk is ryk oan aaiwyt. De meast effektyf is it heilbot. Hy is ien fan de meast befredigend produkten en wurdt twadde allinne seane jirpels. Australian ûndersyk hat bliken dien dat wite fisk sates better fleis of hin.

salmon

Ja, salm is genôch calorie- en fet, dochs vette fisk sil helpe jo ferliest gewicht. Neffens it ûndersyk, dyjingen dy't fortarde de fisk, ferskillende minder nivo fan insulin. Boppedat, se hawwe in legere kâns op it ûntwikkeljen fan kanker.

blik tuna

Tuna - dat is ien fan de bêste gewichtsverlies produkten, spesjaal foar ferliezen búk fet. Fatty soeren Omega-3 kin ferlytsje it sammeljen fan fet om 'e mul. De ûndersikers beweare dat it hiel effektyf. Boppedat kwik yn Tuna in bytsje, dus jo kinne ite sûnder eangst.

Atlantic cod

Fish and chips sille net helpe te verliezen gewicht as jo it ite bakte. Dochs kabeljau kin noch wol in dieet produkt. It soarget foar sêding en helpt te ferliezen gewicht, it hat in soad aaiwyt en aminosoeren dy't regulearjen stofwikseling.

turkije

Low-fat en aaiwyt-ryk turkije - it is in geweldige opsje foar ferliezen gewicht. Yn it de meast omega-3 vet soeren. Turkije helpt harsenaktiviteit, ferbetteret stimming en stoppet de groei fan fet sellen.

chicken

De chicken breast befettet net folle fet en folop proteïne. Lykwols, de smaak fan 'e hin kin wêze leaver saai. Brûk dyn ferbylding om it mear ôfwikseljend en smakelijk.

aaien

Eggs - in maklike, betelbere en meast alsidige produkt. At tachtich-fiif calorieën nedich oant sân gram fan proteïne. Aaien perfekt ferbetterjen sûnens, omdat in soad aminosoeren yn har, antioxidants en izer. Net eat allinne aaiwiten - yn 'e Laget befetsje choline, dy't helpt te verliezen gewicht.

beans

Beans moatte om derfoar te soargjen dat jo hert wie sûn. It is fol protein, antioxidants, fitaminen en mineralen dy't goed foar it brein en spieren. Jo kinne keapje ree-to-ite ingeblikte Foods. Beans goed yn salades of te meitsje in paste basearre derop.

it gerjucht

It gerjucht te berêden befettet safolle aaiwyt as trije aaien, wylst minder as in gram fan fet. De lentil is ek heech yn glêstried, dus it is goed verzadigd. Stúdzjes hawwe sjen litten dat minsken dy't geregeldwei ferbrûkt Mimolettes, ferliest gewicht flugger en hawwe better cholesterol nivo.

Peanut butter

Dit produkt is fluch ferslaavjend. Tefolle peanut butter hawwe in negative ynfloed op 'e mul, lykwols, in lyts part sil wêze nuttich. Eating Peanuts foarkomt de ûntwikkeling fan cardiovascular sykte. Kies oalje mei net tafoege sûker, yt it mei hiele nôt brea of taheakje oan 'e brij.

hiele tarwe bread

Net alle soorten brea - calorie bommen. De Nutritional wearde fan 'e hiele-wheat brea is te fergelykjen mei lentils. Jo kinne krije in soad prachtige fiedingsstoffen - ite bôle mei Hummus, avocado, bell-blu en oare griente.

Tefé

Dit eksoatyske grôt fol mei fiedingsstoffen en vezels, likegoed as aminosoeren, calcium en vitamine C. Meitsje in oatmeal gruel ynstee, oanfolje it appel, kaniel en peanut oalje.

triticale

Faaks ha jo nea heard fan dizze cereal, mar kin jim tiid. Yn dizze hybride fan weet en rogge befettet tolve gram aaiwyt per heale dielen! Dêrneist is der in soad kalium, magnesium en vezels, goed foar it hert. Eat triticale ynstee fan rys, mongen mei sojasaus, poddestuollen of edamame.

Gruyère tsiis

Dit Switserske tsiis befettet tritich persint mear aaiwyt as in aai. Dêrneist Gruyère is ryk oan fitamine A. Hâld de dielen wiene lyts, dan dit produkt sil hawwe in positive ynfloed op cholesterol.

greek yochert

Yoghurt - een geweldige produkt foar gewicht ferlies. Stúdzjes hawwe útwiisd dat probiotica helpe te verliezen gewicht. Minsken dy't ite yoghurt verliezen gewicht hurder.

molke

De molke befettet fatty soeren omega-3, dy't helpe te ferbetterjen sûnens, it stimulearjen fan de ymmúnsysteem en stopje de ontsteking.

Semena chia

De sieden fan Chia befettet konsintrearre soeren omega-3, sadat troch it tafoegjen fan harren yn in smoothie, salades, granen, Pannenkoeken en desserts.

pumpkin Seeds

De dielen fan pumpkin sied befetsje in soad aaiwyt, mineraal fetten, fiber, magnesium, mangaan, fosfor en sink. Foegje se oan salades te rys, yt krekt as dy.

mangels

Mangels binne fan natuere helpt te verliezen gewicht. Reguliere ferbrûk fan mangels kinne helpe om te verliezen gewicht en ferbetterjen sûnens.

cashew

Cashew - is by útstek in boarne fan aaiwyt, fosfor, magnesium, calcium, en koper. Regelmjittich heakjen se oan it dieet.