Hoe te swimmen yn it swimbad rjochts: apparatuer en gids

Swimme - een sport wêrmei jo te trochbringe tiid mei nocht en te hâlden it lichem yn goede foarm, sa't it jout de winske belasting op alle spieren groepen. Dêrneist, swimmen is goed foar in protte systemen fan it lichem, lykas respiratôr, ymmúnsteurnissen, cardiovascular, musculoskeletal systeem. Dêrneist swimmen helpt te fjochtsjen sykten fan de spine en gewrichten. Foar him, der binne praktysk gjin contra-indicaties. It is oan te rieden om te gean mei harren yn 'e earste moanne nei de berte, en oan' e hiel âlderdom. Hoe te swimmen yn it swimbad rjochts? Ynformaasje oer dit is te finen yn it artikel.

Hoe te swimmen yn it swimbad

Om te profitearjen fan it swimmen wie minsken leauden, is it nedich om te stick ta ienfâldige oanrikkemedaasjes fan spesjalisten. Guon fan harren binne ôfhinklik fan de doelen dy't jo berikke wolle, wylst oaren binne mienskiplik foar allegearre.

Hoe te swimmen yn it swimbad rjochts? Om oan ûntliene it proses fan oplieding al it spier groepen, is it nedich om te wikselje inoar ôf de ferskillende stilen. Sels om te learen hoe om te swimmen hiel dreech. Om ferbetterje mooglike flaters helpe foechhawwende trener. Mar ek foar dyjingen dy't fiert geregeld oplieding mei in spesjalist, jo moatte sels wat teoretyske kennis. De coach sil helpe om plan elke training sesje, jouwe advys op sykheljen, ferklearje de begjinsels fan de oefening te ferliezen gewicht en behâlden spieren toan.

Wat binne de ferskillende soarten fan swimmen

Hoe te swimmen yn it swimbad? Earst fan alles, is it nedich om te beskiede hokker styl. De neikommende soarten swimme:

• "Butterfly" - dizze styl jout in lytse lêst fan hast alle spier groepen, benammen yn 'e skouders en werom.
• Rêchslach bewurkje seksje measte loads werom spieren, yn mindere mate -Press en hannen.
• "Kroll" giet heupen, werom spier, skouder en bil.
• "Brass" - in styl wêryn belutsen measte fan alle spieren: skouders, werom, dijen, earms, pectoral spier.

Hoe te swimmen yn it swimbad rjochts

Elk dy't hat ea wurke yn it swimbad ûnder de lieding fan in coach, wit dat foar swimmen, lykas yn alle oare sport, moat in bytsje warming up al spier groepen. It is oan te rieden om te dwaan it yn it wetter, mei help fan de materialen by de hân - platen foar hannen, wêrtroch't te hâlden it lichem op it oerflak sûnder lading, en hâlders foar de fuotten, helpt te pleatsen se yn 'e krekte posysje. Meastal wurde se aktyf brûkt troch dyjingen dy't wolle leare hoe't fol fertrouwen stean op it wetter.

Hoe te swimmen yn it swimbad? Spesjaal omtinken wurdt jûn it sykheljen ûnder oefening. Om dat te berikken de winske resultaten, jim moatte sykhelje korrekt. Oars, jo fluch moe, en opliedings wurdt holden ûnfruchtber. Driuwend op 'e mage, moatte jo útfiere in azem boppe it oerflak en sykhelje ûnder wetter. Professional trainde swimmers lang output lingte as it effekt op de ôfstân tusken de spurts, en, respektyflik, en swimmen snelheid. It leafst, de azem moat wêze helte fan útadem. Wy moatte net ferjitte dat yn swimmende sykhelje allinnich mûle. Befoardert nasale sykheljen ingress fan wetter yn de nasopharynx. Dêrtroch ynstinktyf begjinne hoest dat sil foarkomme de fierdere wurkgelegenheid.

Hoe te swimmen yn it swimbad te ferliezen gewicht

In soad kieze foar it swimbad as in middel fan de striid tsjin tefolle gewicht. Dizze metoade is hiel effektyf. Hoe te swimmen yn it swimbad te ferliezen gewicht? Jo moatte folgje inkele basisregels:

• Rêst moat swimmende stadich op 'e rêch, útrinnend oer earms en skonken. Break tichtby de râne oan it gebrek fan in beweging - een misgreep.
• Lykas yn alle oare sport, ferliest gewicht jo moatte wikselstroom pace - neidat zwemmen snelheid moat folgje it oare, dan wer de klam op de snelheid.
• Om te oefenjen wie gelikense load op alle spier groepen, moatte jo gebrûk meitsje fan alle stilen. Ommers, allinne de lading op it hiele lichem sil berikke de winske resultaten yn de striid tsjin tefolle gewicht. It is dêrom wichtich om in oplieding plan opsteld foar klasse.

Hoe te swimmen yn it swimbad foar gewicht ferlies? Haw ik nedich gjin ekstra lading? It soe moai wêze om in spesjale ynventaris - It makket it mooglik om te berikken it doel flugger. Proper gebrûk fan makke tidens training wurdt jûn oan spesifike spier groepen te pump se.

Hoe om te gean mei in begearte nei de training

Elts persoan wit wat eetlust is swimmen, net perfoarst yn it swimbad. It is oan te rieden net te begjinnen oan ûntliene folslein honger. It wurdt beskôge as ien fan 'e fûnemintele regels. It resultaat fan de oplieding yn de foarm fan honger - de wichtichste doel, wat betsjut dat it proses rint fet fjoer. It is wichtich om net fersteure de stofwikseling fan eten Buns.

Hoe te swimmen yn it swimbad foar it foardiel fan 'e spine

Foar minsken dy't lije oan syktes fan it musculoskeletal systeem, swimme wurdt in echte heil. It net allinnich helpt te gaan met de pynlike fiellen yn, mar ek yn it kompleks terapy foarsjoen reguliere training hielendal elimineert de ûnnoflike symptomen.

Hoe te swimmen yn in pool? Spine hiel foardielich wetter behannelings. Omdat minsken yn it wetter is yn in tastân fan weightlessness, syn musculoskeletal systeem ha gjin lêst. Dit makket it mooglik de binnere wringen en schijven rest is noch better as yn 'e supine posysje, wylst de spieren wurkje. Yn dit gefal de joints aktyf op in bysûndere wize, sjocht hege amplitude bewegingen op elts styl swimmen.

In oar skaaimerk fan de oplieding yn it wetter leit de mooglikheid om tap húshâldlik djip werom spieren te helpen hâlden it lykwicht. It is dizze spieren wurde belutsen by it proses fan it hanthavenjen fan de binnere wringen. Yn it gefal dat jo rêch is in probleem gebiet, it is hiel wichtich foar it oplieden fan dy spieren.

De positive effekten fan zwemmen op minsken lije út curvature fan de spine. Nei rieplachtsjen fan in dokter, en ûnder de strange tafersjoch fan in coach berikke kinne komplete relief út dit probleem.

Learen hoe om te swimmen yn it swimbad

Foar guon minsken swimme yn it swimbad kin dy echt in útdaging, want it is hiel dreech te oerwinnen de eangst fan wetter. Mar krekt nei in pear sesjes mei in trener, do silst wêze kinne om te krijen de nedige selsbetrouwen.

Hoe om te learen hoe om te swimmen yn in pool? Foar begjinners is it wichtich om te witten de folgjende regels:

• wannear meardere minsken op in spoar foar swimmen, besykje te hâlden nei rjochts;
• berikke resultaten is it wichtich om te ûntwikkeljen en úthâldingsfermogen fersterkjen spieren, en dan besykje om te burn safolle calorieën mooglik;
• is effektive aktiviteit fan net minder as 30 minuten;
• Se binne de meast produktive workout ier yn 'e moarn - hja sille jouwe dy in wacht fen vivacity foar de hiele dei.

Swimme yn it swimbad mei osteochondrosis

Hoe te swimmen yn it swimbad op in osteochondrosis? Mei dy diagnose oefening yn it wetter moat plakfine mei achtslaan fan in pear ienfâldige regels:

• Rêchslach bewurkje en "crawl 'berikke kinne de maksimale ûntspanning fan' e spine.
• Gebrûk fan aqueous soft vest is ekstreem net winsklik, om't it minimizes it effekt fan 'e hiele workout.
• Foar dyjingen dy't muoite balâns te finen op it wetter, it is rekommandearre om te brûken rubberen ring of kessen.
• Om te oefenjen yn it swimbad brocht de winske therapeutische effekt, earst fan alle is it wichtich om te learen hoe om te sykhelje korrekt. Om dit te dwaan, de ynstrukteur moat folgje de oanrikkemedaasjes. Dêrneist is it wichtich om te ferbetterje aksinten yn training en ferjit net om alternative perioaden fan aktiviteit en rest.

Wittenskippers hawwe bewiisd dat wetter net allinnich helpt te hâlden it lichem yn goede fysike foarm, mar ek in posityf effekt op de geastlike tastân, dat helpt te finen in sobere blik op it probleem.

Nei oanlieding fan de ienfâldige rjochtlinen, je kinne net allinnich begripe hoe om te swimmen yn it swimbad goed, mar ek te besteegje tiid by jo frije tiid, en ek gâns ferbetterje dyn kondysje en sûnens. Dêrneist wetter behannelingen meitsje it mooglik om te ûntspannen lichem en siel.