Hoe ta te rieden in smoothie thús. Delicious smoothies - resepten

In grutte tal minsken herhaaldelijk dronk Smoothies, net wittend dat dit is de namme fan 'e drank as brûkt. Syn namme is faak mousse, Juicy, fris en djip tagelyk binne ferkeard. Ut net wist it ferskil tusken in smoothie en oare fruchten en plantaardige dranken ûntstean en flaters yn syn tarieding. En it is hiel triest, omdat tariede smoothies thús is in eachwink, en de foardielen fan syn brûken folle mear as út it brûken fan oare derivaten fan 'e jeften fan natuer.

Hoe brûkbere smoothies

Dit drank is makke út alle dielen fan fruit en grienten, dy't opnommen binne yn syn komposysje. Betwong alles: Peel en sieden, en it fleis sels. Yn ferbân mei dizze smoothie ryk oan glêstried, it giet substansjeel alle fitamines en mineralen dy't yn 'e inisjele produkten - en dêrmei de fiedingsstoffen binne yn de meast geunstige foar de assimilaasje. Dêrom, folle mear brûkbere smoothie sap, sels freshly knipe.

Dit drank is goed en syn goedkeape, dus hoe te meitsjen smoothies thús wêze kin fan hege kwaliteit, mar net hielendal presentable produkt. Uterlik se hawwe al ferlern, en de nutriïnten bliuwe. Tagelyk binne se ferkocht folle goedkeaper as nice eagjend.

En oantreklik manier om in smoothie: yngrediïnten frayed - en kinne forneatige hawwe. Gjin yngewikkeld kulinêr feardichheden drinken net nedich ekstra en lange-termyn manipulaasje is net nedich.

puree

Jûn dat smoothies struktuer is hiel gelyk oan aardappelpuree, is it hiel goed mooglik te brûken ynstee fan iten. Benammen as it bestiet út molke en nuten - fluch en hiel befredigend. In protte dames dy't ûnderhâlde har figuer, ferfange smoothies foar ontbijt en diner. Lykwols, dieet ferbrûk fan room en nuten wurde sjoen as te heech-calorie.

De smoothies kinne sear

Gjin skea oarsaak sûnens drinken kin net, of it moast wêze, fansels, net allinnich om te ite se. Alle deselde glêstried yn it is net genôch foar normale wurking fan 'e mage, sadat by it ûntbrekken fan oare Foods kinne begjinne spijsvertering problemen (lykas constipatie). En de tosken byt noch nedich hawwe, as jo sille gjin wurden in permanint toskedokter client. In oar neidiel fan 'e drank - parsjele ferlies fan fitaminen. Dus hoe't meitsje smoothies thús is maklikst yn in blender of mixer, fruchten, griente en beien wurde twongen om spjalte omheech harren messen, wêrtroch de nutriïnten part ferlern. Mar dit ferlies is net te wichtige - it is oant no ta minder as doe cooked. It wichtichste ding - do net rispinge smoothie en drinke it fuortendaliks. Oars, it ferlies fan vitaminen wurdt folle mear taastber.

No, de lêste mooglike skea - ast bist allergisch foar alle ûnderdielen fan 'e drank. Lykwols, it probleem kin maklik te kommen as te meitsjen lekkere smoothies fan oare Foods dêr't jo gjin negative reaksje.

cooking Basics

Fansels, foardat jo tariede in smoothie thús, al de frucht moatte wurde sekuer skjinmakke. Tink der om dat de waarmte behanneling wurdt net ferwachte, en dêrom, om te foarkomme dat in maagklachten Flushing moat wêze foaral foarsichtich. As jo ynfiere yn dyn smoothie nesochnye fruit, verwässern syn cream, yoghurt, molke, wetter of sap (better te brûken persoanlik drukte). Solid grienten (bygelyks, de woartels of reade byt) foardat laden yn in blender ridlikerwize besunige wurde. De meast súksesfolle smoothies thús binne opfreegje by in kombinaasje fan fruit en griente mei fêste fleis en hiel sappig fruchten en beien.

fariëteiten fan smoothies

De earste fan harren - een verfrissende drinken. Se binne altyd makken sûnder sûker, mar it hat net draaide te soere drankje, kombinearje swiet mei soere komponinten. Bygelyks, in banaan mei sappige Blackcurrant. It blijkt hiel maklik smoothie. How to make it minder swiet as fongen hiel soad zoete currant? Add it sop fan oranje of lemon.

Next view - saturation. Sokke Smoothie moatte wêze ekstreem dicht, hast sa heech gearhing pulp. Jo kinne tafoegje yn har aaien en inkele voedende yngrediïnten - deselde noten of B Street.

Dessert smoothies fansels swiet. It fergrutsjen fan de swietens se tafoegje sûkelade, sûker, huning, Peanut Butter.

Folgjende ûndersoarten - griente. Benammen yn fraach se fegetaarjers en oanhingers fan 'e rau iten dieet. Dit savory, ferlykber mei de typyske skûtels smoothies. Hoe moat it? As foarbyld gazpacho - bekend Spaansk soup.

Smoothies foar moarnsbrochje

As jo leverje wat essinsjeel sels at lunch, drinken puree kin ferfange de earste miel. De fraach bliuwt hoe te meitsjen Smoothies, passende Nutritional moarnsbrochje. As alternatyf, kinne jo beskôgje "pyureshku" Hercules en mango. Foar har, is it nedich om te nimmen 150 ml fan yochert (perfoarst natuerlike, mar folle fet en smaak jo pick), 1 mango 2 grutte tablespoons fan rôle Oats (of oare oat flakes fast food). Dan alles is simpel: cereal geat yoghurt, insist likernôch in oere oant sêft en giselje blender tegearre mei de mango, snij yn stikken en ontpitte. As it waar is hot, kinne jo tafoegje iis.

Net min foar ontbijt en Smoothies mei muesli. Dy lêste, yn feite, safolle wurde iten yn 'e moarntiid. Wy gewoan biede in hearlik opsje. Tarieding fan smoothies as yn 'e foarige resept: in kopke yochert (foar dizze skûtel - low-fat) geselen mei in heale glês aardbei en itselde folume fan molke. Muesli, by foarkar mei nuten en rozijnen, binne fol mei in mingsel fan - en kom om te iten.

griene smoothies

Ferplichte: in heale banaan, ien perzik, ien mango, in hânfol spinaazje, heale in bakje wetter. Smyt de bonken út perzik en mango, banaan suverje, waskje de spinaazje. Wy optelle alle yngrediïnten yn in blender en whisk yngeand.

mei molke

Smoothies mei molke hawwe in unike smaak! Se kinne dwaan sawol swiete en neutraal, as in stevig en ljocht. Mei molke, dy hearlike drank brûkt as basis, kinne wy echt wurkje wûnders. Ek alle soarten fan yoghurt, en yoghurt, en oare suvel produkten kinne brûkt wurde yn in fol te meitsjen smoothies. It iennichste ding dat moat beskôge wurde as it tarieden Beverages môlke-basearre - is dat de molke wurdt meastal safolle mooglik beheind troch de kombinaasje mei soere yngrediïnten. Dêrom, swiete of neutraal komponinten moatte brûkt wurde.

Ferkwikkende kofje en sûkelade

Wy moatte: in banaan, in bakje sterke kofje, 50 gram donkere chocolade, in teeleppel fan sûker, heale in kopke molke, cardamom en nootmuskaat - te priuwen. Trije chocolate grateful banaan purify en snije. Wy sette allegear yn in blender, heakjen de oerbleaune yngrediïnten, skodzje omheech.

Mei aai, appel en wortel

Raw aaien - een goede boarne fan enerzjy foar de hiele dei. It wichtichste is, soargje derfoar dat se farsk. It is ek oan te rieden om te waskjen yngeand boppe op 'e skulp foardat jo brekke in aai yn in blender. It sil beskermje tsjin sykteferwekkers dy't mooglik wêze oanwêzich op farske aaien. Guon gebrûk Quail. Se noch sûnere en lekkerder. Mar se moatte ta te rieden in drank. Wy sille moatte: twa apels, ien kip of Quail aaien trije, trije woartels, 0.5 cups fan unsalted mineraal wetter, twa Oranges. Oranjes binne rein, snij appels. Wortel skjin en snije sa fyn mooglik. Mix alle yngrediïnten yn in blender, te riden nei it itselde aai. As it nedich is (abnehmend) taheakjen mineraalwetter. Ferslaan. In prachtich en sûn drank is klear!