De deistige doasis fitamine C

Fitamine C - ien fan 'e fûnemintele, essinsjele stoffen foar it minsklik lichem. It jout normale ûntwikkeling, normalizes de steat, soms letterlik wurket wûnders. Fitamine C foarmet de connective weefsel, vertraagt de oxidative prosessen, ferbetteret it ymmúnsysteem, normalizes de útwikseling fan aminosoeren, de opname fan oare nutriïnten. De deistige doasis fitamine C makket it mooglik om te behâlden de sûnens fan 'e tosken, bonken, spieren, bloedfetten. Being in goede antioxidant, in stof beskermet it fel fan âlder wurden, versnelt de generaasje fan sellen, ferleget de kâns op kanker. Der is bewiis dat fitamine C accelereert mentale prosessen, aktivearret harsenaktiviteit. Dêrom is it wichtich om fordylge fereaske bedrach fan dit vitamine.

De deistige doasis fitamine C berikt wurdt op kosten fan konsumpsje net allinnich ryk yn dit materiaal produkten, mar ek troch nei ûntfangst fan ascorbinezuur. Lêste formulier collagen - itselde aaiwyt dat jout elastisiteit fan weefsels, spieren en ynterne organen.

Fitamine C is fûn net allinnich yn citrus fruchten en beien, mar ek Kiwis, sels yn swiete pipers, tomaten, komkommers, koal, jirpels, turnips. Yn elk fan dy ferskillende bedraggen fan vitamine produkten. Sadat it lichem krige it rjocht bedrach, je moatte ite yn in dei in soad fruit en griente, fris en winsklik. Ferwurkjen produkten (sels waskjen) signifikant ferleget de hichte fan de stof. It is dreech om te berekkenjen, oft oan 'e deistige beoardieling mooglik. Mar de beneaming fan ascorbinezuur kinne jo fluch werstelle it ferlange nivo fan fitamine C yn 'e lea. Mar it is makliker - net better! Syntetysk produsearre yn yndustriële omstannichheden, vitamine - it is altyd min: mear as de helte fan de yngrediïnten fan dizze útstellen tocht net nedich it lichem, soms sels fergiftich, mar se wurde werjûn slecht. Folle sûner te iten farske fruit en griente eltse dei.

De deistige doasis fitamine C is fan 60 oant 100 mg. De measte fan dit materiaal is opnommen yn 'e hûn-rose, black currant, berg ash, buckthorn, aardbei, yn peterselie, dille, griene pipers, yn sprútsjes. 100 g fan ien fan dizze produkten leverje in deistige taryf. Yn syn folle minder citrus: citrus rekordhâlder tusken de ynhâld fan fitamine C - grapefruit. Mar citrus kinne ite mear as 100 gram per dei.

Mar net allinnich yn it stof, ús liif moat. It is wichtich dat as gehiel waard konstatearre deistich taryf fan fitaminen. Tabel gearstald dokters toant de ferhâlding fan ferskate vitaminen yn de deistige dieet. Ut it kin sjoen wurde dat it lichem moat fitamine C yn grutte hoemannichten, likegoed as fitamine A en N. Yn lytsere hoemannichten lichem moat B vitaminen, E en D.

Under opslach, de termyske behanneling de ynhâld yn fitamine produkten C wurdt gâns lytser. Bygelyks, it proses fan tarieding fan puree ierdappel fersteurt 80% vitamine; Easy cooking knollen - 35%; frying - 20%. It sop fan koal is noch mar 8% fan 'e oarspronklike bedrach fan fitamine C, mar ûnder fjoer - likernôch 40%. Dêrom is it sa wichtich om de deistige dieet ûnder oaren farske salads: mei koal, turnips, Greens, pipers, ierappels. Oars, it deistige eask foar fitamine C is net tefreden.

Tekoart oan fitamine C yn it lichem (avitaminosis C) wurdt diagnostisearre troch de neikommende funksjes: ûntstekking fan tandvlees, spieren atrophy, bliedings yn de weefsels, spijsvertering steurnissen, en oare systemen fan it lichem, brutsen stofwikseling, verminderde immuniteit. Sokke earnstige gefolgen fan vitamin foarkomme binnen 3 moannen sûnder adekwate intake fan ascorbinezuur, fruit en griente.

As it lichem wurdt sorely ûntbrekt fitamine C kin fergrutsje har konsumpsje fan maksimaal 5 tûzen mg in dei -. Is de maksimale deistich doasis fitamine C, mar net foar lang (foar in wike). Dizze mooglikheid komt troch noch in oar skaaimerk fan 'e vitamin: it is goed ôflaat fan it minsklik lichem. As jo dochs hawwe gjin kant effekten (diarree, wearze) moatte ferminderje de dosis.