20 sûn gewoanten dy't liede ta grutte resultaten

Fysike aktiviteit en sûn iten sil foarsjen jo sûnens, lok en enerzjy. Mar simpel gewoanten kin wêze noch mear effektiver as harren lytse oanpast. Foardat jo 20 ienfâldige wizen om fiele lykas de sûnste persoan yn 'e wrâld.

1. Beweging

Eltse dei besykje te rinnen, rinne, fytse of nim alle mooglike fysike wurk foar 30 minuten. Jo geast, lichem en waist wis sil tank.

2. Prioriteit: Sleep

Wat mear in persoan neglects nachtrêst, wat mear skea is feroarsaket ta sûnens. Kwaliteit sliep is wichtich as it giet om it ferminderjen fan it risiko op in protte bekende syktes. Dy gewoante sil helpe jo ferliest gewicht en jouwe in burst fan enerzjy. Goede nachtrêst, do silst kinne te fieren út al de doelstellings fan de taaklist. De resultaten sille te oerwinnen al dyn ferwachtingen.

3. Drink mear wetter

As jo sille wêze drinke mear wetter, je krije mear enerzjy en dyn lichem sil forbaerne mear calorieën.

4. Eat bewust

Fan no ôf oan, gjin spontane Meals! Ferjit oer in flaubyt. As jo kinne net dine yn normale omstannichheden, better oerslaan it miel. As jimme ite stadich, do bist ûntspande en genietsje fan it proses. Tidens it miel, tinke oer jo iten, meitsje sûn karren en opjaan de gewoante om fast food.

5. Lês de stappen

Jo kinne net ynvestearje yn djoere sporten apparatuer en oefeningen mei in fitness trainer. Krekt bliuwe spoar fan jo aksjes mei help fan de applikaasje op jo smartphone. Jo doel moat wêze om de passaazje fan 10.000 stappen alle dagen.

6. Add it iten greens

De mear produkten sille oanwêzich wêze yn dyn libben, it better silst fiele. Foegje arugula oan pizza, spinaazje salade en chopped krûden yn 'e soep. Fiber en vitaminen foar in lange tiid ôf te kommen fan de honger.

7. Think posityf

Mentale sûnens is ek essinsjeel belang foar ús bestean. Negearje eigen negative driuwfearren, get rid of negative tinzen yn dyn holle.

8. De foardielen fan oefening, "strap"

Dizze oefening net nedich gjin ekstra hardware, en kin dien wurde oeral. Krekt twa wiken "bar" foar 30-60 sekonden per dei sil tastean dyn lichem fiele sterker.

9. Stretch

Jo bliuwe yn in bettere sin, en krije in ekstra burst fan enerzjy doe't in pear minuten yn de moarns te wijen wurden stretching oefeningen. Sa wêr docht dyn yoga mat?

10. Snack on nuts

Nim op 'e baan brûkbere snacks. Yn de noaten in hege aaiwyt ynhâld, heilsum omega-3 fetten, en "lege" calorieën ûntbrekke. In lytse hânfol nuts in dei sil helpe te hâlden jo taille perfekte proporsjes.

11. belang spier

Oefeningen mei gewichten net meitsje jimme in "opswollen" bodybuilder. Mar, goed ûntwikkele spieren yn it lichem sil ferbetterje stofwikseling. Jo kinne brûk meitsje fan dumbbells yn syn gebrûklike kompleks. Dus dyn lichem sil brâne mear calorieën, fergrutsje bonken tichtens en fersterkjen spieren.

12. Brûk yntinse bursts of aktiviteit

It yntinse 30-twadde bursts fan aktiviteit yn normale fitness klassen legere cholesterol en hawwe in geunstige ynfloed op it hert spieren. Mar sân minuten fan oefening mei koarte tuskenskoften fan intense folslein fit in elke, sels de meast strak skema.

13. Mear stand

As jo konstant sitten, jo hawwe ferhege bloeddruk en ferhege kâns op ier ferstjerren. Gauris krije op en gean - en dyn lichem direkt wer opboud yn in sûn rjochting.

14. Review it dieet

As de kuolkast is fol skealike produkten, dan betsjut dat jo wurde omjûn troch besikingen. No is it tiid om te fieren in kontrôle.

15. ôfkarre de soda

Carbonated drinks (ynklusyf dieet) - de wichtichste fijân fan jo sûnens. Besykje op te jaan dizze gewoante en ferfange Coke konsumpsje fan fruit.

16. Relaxation en rekreaasje

In pear minuten in dei jo nedich te ûntlêsten stress en "werstart de batterijen." Nim in skoft út 'e kompjûter, lês in boek, lústerje nei muzyk of gewoan meditearje.

17. De beskikberens fan sûn iten

As jimme binne rein en narezhete woartels yn stikken en sette it yn in bak yn hânberik sille altyd in sûn snack.

18. It 80/20 Rule

As alle dagen silst ferbrûke 80 prosint fan de geve iten, dan moat earst de kâns om te iten iis of taart sûnder kwea oan sûnens. Dizze formule - de perfekte lykwicht.

19. Prepare dyn eigen meals

As jo itensiede foar josels, kinne jo beskiede it bedrach fan fet, natrium en calorie. Foarkar hiele stee fan ferwurke yngrediïnten.

20. Smart Solutions út

De gewoante fan Eating healthy iten moatte net beheind ta de muorren fan jo thús. Gean nei in restaurant? Dan bestelle in salade of ferdiel grutte miel mei in freon.