Useful produkten foar froulju

By froulju, it ferlet fan bepaalde produkten binne mear spesifyk en yndividuele as ferliking mei minsken.

MD, dosint, skriuwer op it mêd fan folkssûnens wurk, Pamela Peak Power liedt de nuttichste produkten foar froulju.

Products foar froulju, ryk oan calcium

Calcium is essinsjeel om te behâlden folsleine steat fan bonken en tosken. Hy is belutsen by it sintrale senuwstelsel wurk, it wurk fan 'e bloed systeem, cardiovascular systeem. Gebrek macroelement kin osteoporose, deformation fan it binnere wringen, deforming artrose, pine yn 'e bonken en spieren, en sa fierder.

Foar froulju yn de leeftydskategory fan 19 oant 50 jier de snelheid fan de intake fan calcium is 1.000 mg, út '51 - 1200 mg.

Calcium-ryk low-fat suvelprodukten (tsiis, molke, crème, tsiis), donker grien leafy grienten (leaf koal, broccoli), nuten, amandelen, soy produkten.

Products foar froulju, ryk oan izer

As foar de froulike lichem is typysk menstruele fytse, de moaier seks nedich mear izer.

Trace elemint belutsen by de prosessen fan: stofwikseling, hormoan synteze, opslach en it transport fan hemoglobine yn it ûnderhâld wurk immuniteit.

Oangeande konsumpsje tariven binne der twa punten fan View: 1) fan 12 oant 15 mg, 2), fan 15 oant 20 mg.

Iron-rike meager fleis, garbanzo beans (chickpeas), Tofu (bean wrongel), leaf beet, gedroogde abrikozen.

Products foar froulju, ryk oan ascorbinezuur

Fitamine C is nedich foar de wurking fan de ferskate systemen fan it minsklik lichem: it spijsvertering, nerveus, ymmúnsteurnissen, hormoan, foar de produksje fan collagen.

As de meast machtige natuerlik wetter-oplosber antioxidant, fitamine C foarkomt de ûntwikkeling fan kanker, hert sykte, bliuwt jonge, helpt reinigjen it lichem fan ferskate gifstoffen, beskermet de hege-tichtheid cholesterol.

Excellent boarnen fan fitamine C: koal, broccoli, citrus fruchten, peterselie, guave, aardbei, reade piper en grien, kiwi, tomaten, spinaazje.

Normale deistige ferbrûk fan fitamine C is 75 mg. It is oan te rieden om te fieren yn de deistige dieet op syn minst twa porcji fan grienten en fruit befettet ascorbinezuur.

Griene leafy grienten

Dizze kategory fan grienten befetsje ferskate soarten koal (fan platen (bok Choy) ta lettuce), ryk oan glêstried en oare wichtige fiedingsstoffen.

Leafy grienten fersterket detoxification prosessen yn it lichem. Dark green kleur jout grutter bedraggen yn harren phytochemicals en fitaminen.

Dizze kategory fan grienten bestiet út: fitamine C, carotenoids, omega-3, fiber, magnesium, kalium, Folic acid, izer. De dei wurdt oanrikkemandearre 3 porcji de Leafy grienten.

nuts

As ûnderdiel fan it Nuts monounsaturated Fats legere cholesterol, polyunsaturated bydrage oan it foarkommen fan hert sykte. Nuts befetsje protein, calcium, fosfor, sink, koper, selenium, Folic acid, fitamine A en E.

wetter

Wetter kin net taskreaun oan 'e produkten, mar it is nedich foar alle metabolic prosessen yn it lichem. Wetter ferbetteret spijsvertering, helpt get rid of tefolle gewicht, hat geunstige effekten op de hûd.

Wetter krapte fersnelt de fergrizing proses, in groanyske gebrek oan primêre boarnen beskôge measte pathologies.

It oanrikkemandearre gelijkmatig de hiele dei te nimmen op syn minst acht oant tsien glêzen fan wetter.

Useful produkten foar froulju, ryk oan Folic acid

Vitamine B9 (Folic acid) wurdt belutsen by stofwikseling, yn it proses fan de sel divyzje yn ûntwikkeling fan leukocytes en erythrocytes yn neurotransmitter synteze.

Ryk oan Folic acid, oranjes, asperzjes, beane. Recommended noarm is 400 micrograms deis.