Terapeutyske exercise: oefeningen foar fingers, to borstels

Us hannen wurkje eltse dei. Mar wy betelje hiel lyts bytsje oandacht oan de steat fan 'e LIGAMENTS, en fel sûnens foar harren. It komt werom nei ús in gefoel fan konstante spanning yn 'e hannen, in crunch fan gewrichten, likegoed as de efterútgong fan' e skyn. Dy saken sille helpe om oplosse oefeningen foar fingers, oan borstels (fysioterapy).

Dit beslút ûntstie problemen, in treflik previnsje fan sykten fan de gewrichten en LIGAMENTS, en de bern dy't se binne in meganisme foar de ûntwikkeling fan fine motoryk, spraak, ûnthâld en de oandacht. Yn sanearjen yn de folgjende omstannichheden brûke oefeningen foar de hannen en fingers: beroerte, holle ferwûningen.

Bysûndere omstannichheden foar harren prestaasje binne net nedich. Oefenings te fersterkjen de hannen en fingers te dwaan, kinne jo sels sitten oan 'e tafel. Om te fergrutsjen harren effektiviteit, folgje de ienfâldige regels:

• alle kompleksen dogge op itselde tempo yn beide hannen;
• útfiere oefeningen systematysk en geregeldwei;
• dwaan oerdeis in pear werhellingen fan it kompleks;
• net holding myn azem, sykhelje frij;
• Fokus op elke oefening, net wurde ôflaat.

Tibetaanske muontsen alle moarnen begjint mei it feit dat docht oefeningen foar de hannen en fingers. Se erkend harren wûnderbaarlike metoade te herstellen de streaming fan enerzjy wurdt ek sjoen as in boarne fan it hanthavenjen fan de nedige libbenskrêft. It grutte oantal sellen op 'e palmen fan refleks is de wittenskiplike befêstiging fan dit feit.

Ferwiderjen fan wurgens

Dy oefeningen foar fingers, oan borstels oanrikkemedaasjes binne foar minsken dy't wurkje foar in lange tiid foar in kompjûter toetseboerd of sels folje in soad papieren. Better noch alle dagen nei eltse persoan te útfieren fan dizze aktiviteiten om Konqueror hûd jonge, en ek it ûnderhâld fan mienskiplike sûnens. Betink oefeningen foar fingers, oan borstels:

1. Bewegingsûnderwiis begjint mei dat earste hân komprimearre yn in fûst. As sadanich, se moatte rôlje de elke kant 10 kear.
2. Hâld sterke hân yn in fûst, yn in posysje Hold foar in pear sekonden. Relax jins earm. It selde oantal werhellingen.
3. Spanning maksimalisearje it pinsiel, doe troch sels. Doch dit mei elke hân troch 5 kear.
4. Squeeze de fûst clenched en unclenched syn fingers ien foar ien, al it oare waarden fêst.
5. Brush sette op in hurde ûndergrûn. Ôfwikseljend lift elke finger, en de rest net nimmen.

Dy ljocht oefeningen foar fingers, oan borstels binne treflike previnsje fan mienskiplike sykten, mei verlichten wurgens.

Oefeningen foar tendons

Performed as folget:

1. Start posysje: de fingers wurde sletten, palmen iepen. Skiede yn hân ( "rastopyrivat") tagelyk direkte en fingers wurde sletten. Wy moatte dwaan 10 werhellings.
2. Start posysje: de fingers wurde sletten, palmen iepen. Taps apart fingers ôfwikseljend, begjinnend mei de lytse finger nei de yndeks. Alles byinoar, ganging omheech yn ien beweging. Alle jo moatte 10 werhellings.
3. Start posysje: de fingers wurde sletten, palmen iepen. Slút en skieding fingers 2 - midden en ring, mei de yndeks past strak nei it midden, wylst de ring oan 'e lytse finger. It moat wêze 10 werhellings.

Utwreiding en flexió fan de fingers yn 'e phalanges

Oefeningen wurde útfierd as folget:

1. Initial posysje - bent fingers en phalanxes wurde sletten - de tips útwreidzje nei harren bases. Bocht en recht dyn fingers allegear tagelyk. Oefening moat dien wurde sa gau mooglik, tagelyk en synchronously oan beide hannen.
2. Initial posysje - wurde sletten fingers, palmen iepen. Bending yn phalanxes, eltse finger yn beurt - bocht fan de wiisfinger foar de lytse finger, unbend werom. Foar dizze oefening foar de fingers oan 'e hannen fan' e reguliere oefening is nedich om te berikken de útfiering definysje. Yn dit gefal, elke finger is in staat fan it betsjinjen apart út de borstel wylst de oare fingers net foar in "lûke."
3. Initial posysje - bent fingers en phalanxes binne sletten - De tips wurde lutsen oan 'e grûn. Elts finger recht en bûge yndividueel. It is needsaaklik om te berikken dúdlikens fan alle bewegings.
4. Initial Status: de fingers wurde bûgd en binne ticht yn 'e phalanges - De tips wurde lutsen oan' e grûn. Bocht en recht de fingers yn twatallen Nammeleas demonstrative, lytse fingers mei de gemiddelde.

De beweging fan elke finger yndividueel

Yn it algemien, al fan 'e oefeningen hjir foar de fingers, om borstels wurde rjochte wêze op it. De wichtichste probleem is de mooglikheid om te bewegen apart in lytse finger, de ring - it dreechste. Wat oefeningen foar fingers, oan borstels binne effektyf foar it testen fan de gegevens punten? Sjoch hjirûnder:

1. Begjin posysje: hâld dyn hannen fertikaal frij. Wy sette foarút ien-by-ien de fingers heaks palmen.
2. Mei help fan dizze oefening is de ûntwikkeling fan in boskje fan midden en ring fingers. It is hiel wichtich, as dit stel is it stadichste fan 'e oare spieren fan' e hân. Dit oefening wurdt útfierd op elke hân yn beurt. Begjinstân - hâlden fan in frije hân, en de midden en de ring fingers dogge de glêde sirkelfoarmige bewegingen as de "fyts" - itselde paad yn Torsion pedalen hawwe skonken. Yn de rin fan 'e fingers moatte oefenje te dwaan mei de klok mei en tsjin de klok. It kin liede ta ongemak, it is dreech - meie ferskine onaangename seurend gefoel yn 'e rêch fan' e hân. Om ferminderjen se, situs hân te clasp de pols en wat bewegen fan de boppeste lagen fan 'e spieren en de hûd oant it wer fan' e fingers.

Ûntspanning fan 'e fingers en hannen

Foar elke training sesje is it wichtich om te learen om te spannen de spieren. Jo kinne dit dwaan sa faak as nedich. Ut dit sille jo allinnich foardiel. Jo kinne brûk meitsje fan de folgjende metoaden:

1. "Wy Shake". Yntinke dat de hân - dat is in echte scourge. Skodzje hannen sadat fingers en hannen "dangling limply."
2. "Soaping". Wrijven stevich tsjin inoar earmen as shampooed of te smeren se mei wat, strak clasping iene kant in oar rûn. Yn dit gefal, it hurder it is om te dwaan, it oangenamere ontspanning folget de muoite.
3. Fingers abut yn wat bêst en sloech meardere kearen mei de hân, as jo wolle unscrew se yn 'e tsjinoerstelde rjochting. De meast wichtige ding is net te overdo is, oars kinne jo gewoan oprekke de LIGAMENTS.

It fersterkjen fan de polsen en gewrichten

Passe de folgjende oefeningen foar fingers, oan borstels. Strength training is faak nedich foar in soad minsken. Yn de ûnderearm en hân minske wy moatte wêze sterk. De âlde Griken dy't betelle in soad omtinken as wapen fan dy jierren wie it ûnmooglik te passen, mei de swakke kant. De legindaryske Bryus Li is in kampioen op 'e krêft fan' 'e hannen en forearms - hy fornedere syn hannen "helske" training, sadat hja wienen yn syn tige krêftige.

De earste metoade, dêr't kin wurde sinjalearre - dy push-ups mei harren fûsten. Dan kinne jo begjinne te dwaan push-ups op syn fingers, neist druk Expander. Dizze ienfâldige metoades beskikber dat kin verlichten jimme út pine yn 'e fingers en de hannen mei mar in pear dagen. Fansels, de mooglikheid dat de earste kear jo hannen sille sear noch mear. Allinne dan sil in pine fan in oare aard, ferbûn mei útbrocht Lactic acid en spieren groei. It folslein rint troch de wike fan de reguliere workouts.

carpal Expander

Der binne ferskate typen - fan boarnen en rubberen ringen. Rubber ferlieze elasticiteit en tear mei de tiid. Lykwols, binne se leaver swak.

Pushups op teannen

Tegearre mei de konvinsjonele push-ups kinne wurde oefene op 'e fingers fan in útwreide ferzje, it is tige effektyf foar de fingers en it lichem. Dêrfoar kinne moatte set syn foet op in stoel, betwong út op itselde ferdjipping.

Carpal gyroscopic oefening ark

Dit tricky "apparaat" funksjes astonishingly. Hy koartlyn ferskynde op keap, mei bewezen effektyf foar al syn gemak fan gebrûk. Dat is in gebiet mei in foldwaande swier pulley, disposed binnen. Dizze fideo is unwound skerpe jerk mei help fan 'e kant, dan is it nedich om te fiele har inertial rotaasje binnen de bol, besiket te rapper op en hanthavenje it.

In pear minuten fan dit wurk kin net wend oan skoare spier biceps, ûnderearm en skouder. Hy hat net traine jo fingers, it is tige effektyf foar de ûnderearm en wrist. Uitstekend helpmiddel foar de previnsje fan spoartunnel syndroom.

Finger Fitness and Greg Irwin

Dit is de man, dy't betocht de fitness finger. Greg oefening foar de fingers feroare yn keunst. Hy spilet in bepaalde "views" allinne mei dyn fingers fan twa hannen. Hy ûntwikkele in systeem dat spesjaal foar gitaristen en opnommen oplieding videos, hy útbrocht it boek. Dit alles is ek goed foar de ûntwikkeling fan de fingers.

regelmaat

Gearfetsjend al it boppesteande, wy derom wer dat de ûntwikkeling fan eltse feardigens ding - een regelmjittigens. Wetter draacht wei stien. As dit wurdt beskôge as syn "doel", sy altyd krijt har. Sa ek de oplieding jo sille wis te ynzoome ta in treflik resultaat, mar allinne as jo dogge it geregeldwei. Nim brekt, hawwe in oare, mar yn gjin gefal net opjaan, werom mei fernijd vigor eltse kear te berikken it winske, altyd meitsje in oar, sels in lytse stap.

kids gymnastics

De ûntwikkeling fan it bern oant 5 jier of hannen helpt getten út klaai of klaai, oppakke it mozaïek, knotte Tying, in bal spultsje. Tagelyk mei de studinten fanwege it swiere lading op 'e hannen doe't it skriuwen moatte jo dwaan spesjale oefeningen foar fingers.

1. "Track". Place 'e tomme fen' e earste hân op 'e tomme nagels del de twadde hân om de 2 stappen. Doe al de tips fan syn fingers sette ôfwikseljend op elkoar, dus neimakke walking.
2. "Cock". Palm sletten yn it kastiel. Druk op de linker palm op de achterkant fan it rjocht. Yn dizze hân jo moatte recht sa as te imitearjen in hoanne kam.
3. "Olifant". Nammelease yndeks en Pinky en grut - oaljefant skonken. Lûk de finger as de romp. Tink derom dat de oaljefant moat gean stadich, stepping ôfwikseljend op elke skonk.
4. "Centipede". Set jo fingers op 'e râne fan' e tafel. Oerspield, kearde se ta in twadde râne fan 'e tafel.
5. "Daai." Hannen simulate kneading. Dit oefening ûntwikkelt prima pinsiel.
6. "Flashlight." Fist strakke squeeze. Recht de palm en de fingers bewege apart, útpakke en squeeze.

Om te dwaan dizze oefeningen foar bern nijsgjirrich aktiviteit of grappich klanken begeliede ferhalen.