Silent sinjalen dat jo lichem hat gjin genôch fitamines en mineralen

Ek dy fan ús, dy't stribje om te iten sûn en voedzaam iten, konfrontearre mei in tekoart oan fitamines en fiedingsstoffen. Hjir binne in pear dúdlike sinjalen dat jo lichem mist yn vitaminen.

Bros, discolored spikers

Iron - in wichtich en nedich foar it lichem syn mineraal. Froulju ferlieze mear izer fanwege de menstruele syklus, lykas it ûntbrekken fan dit elemint yn it lichem faak hawwe fegetaarjers. Manlju typysk ferbrûke mear izer dan is nedich.

As it lichem mist izer, dat him oppenearret yn 'e eksterne tekens, lykas spikers, beide hannen, en de fuotten binne bleek en faak brekke del, en in bleke ynderlike part fan' e oogleden.

Froulju dy't noch net berikt menopause, jim moatte 18 milligrams fan izer per dag, mannen - 8 milligrams. Bêste lichem docht izer út bist boarnen, lykas reade fleis, fisk, plomfee, oesters en oare seafood. Vegetable boarnen fan izer binne spinaazje en swiete earte. Fitamine C oanmerklik ferbettert de opname fan izer.

Hege bloeddruk

Dit betingst kin derop wize dat it lichem mist vitamine D. Fitamine D deficiency faak ferskynt yn dark-skinned, dark-skinned en swarte minsken. In genôch of ferhege bedraggen fan de stof resultaten yn in lege druk, en draacht by oan har gebrek oan ferbettering.

Folwoeksene, los fan seks, 600 IU nedich (aksje units) fan vitamine D per dei. Spitigernôch, adekwaat bedraggen fan dit nutriïnt is dreech te krijen fia it ferbrûk fan iten, om't it wurdt opnommen yn in pear produkten. It is best te krijen genôch sinneljocht. Lykwols, as dat net mooglik is, is it nedich om te fergrutsjen de intake yn food-fet molke, salm, oranje en natuerlike paddestoelen (groeid ûnder natuerlike omstannichheden).

Low bloeddruk

Dizze tastân kin wize op in tekoart oan fitamine B12. Oare symptomen fan gebrek oan cobalamin (vitamine B12 groep) is ôfwaaid soepelheid, spieren mislearjen en faak urination.

Eltse folwoeksene moat op syn minst 2,4 micrograms fan cobalamin per dei. Poerbêst natuerlike boarnen fan fitamine B12 binne de folgjende produkten: mussels, forel, salm, fleis, aaien en molke. By it besluten te brûken in medicated supplementen en fitamines, is it bêste om te bliuwen yn de sublingual tablets (resorbable ûnder de tonge), om't se better en mear gau opnaam yn it lichem.

muscle krampen

Ien fan de wichtichste bloed electrolytes - kalium. Syn brek oan it lichem liedt ta it feit dat it aaiwyt is slecht geabsorbeerd en slecht foarme spieren massa. It ferfal fan de nivo fan kalium electrolytes liedt ta it feit dat yn it gebiet fan 'e keal spieren spasm wurdt faak field.

De meast foarkommende oarsaak fan te min kalium yn it bloed wurdt floeistof ferlies yntinse zweten, diarree, braken, en oare betingsten befoarderlik foar útdroeging.

Adult moat likernôch fiif tûzen milligrams fan kalium per deis, en it is best te fortarre it mei iten. Rike boarnen fan kalium binne banaan, avocado, kokosnoot, potato en Mimolettes.

tanommen fatigue

Tanommen fatigue kin wêze in symptoom fan in tekoart oan fitamine C yn 'e lea. Yn de XVIII ieu, dy tastân koe wêze fatale en feroarsake sokke freeslike sykten as skuorbot. Hjoed, sa'n útkomst net driigje ús, mar de vitamine C deficiency him oppenearret yn in swak ymmúnsysteem, wurgens, niteligens, en soms bloeden tandvlees en droege hier. Benammen gevoelig oan dit betingst smokers. Se moatte ferbrûke in tredde mear as de noarm fan fitamine C per deis, te oerwinnen it gebrek derfan. Itselde jildt foar passive smokers.

Froulju moatte likernôch 75 milligrams fan fitamine C per dag, mannen - 90 mg, smokers - 125 mg. De bêste boarnen fan fitamine C befetsje citrus fruchten, tomaten, kiwi, ananas, spinaazje, broccoli, meloenen en pipers.

Problemen mei it thyroid gland wurk

De thyroid gland secretes thyroid hormonen nedich foar de effektive funksjonearjen fan it organisme. Meastal, it ûntbrekken fan dizze hormonen is nau besibbe oan iodine deficiency. De problemen yn de thyroid gland kin opspoard allinne troch laboratorium analyse, mar it brek oan iodine yn it lichem kin liede ta ferskate effekten. Bygelyks, fermindere kognitive aktiviteit en problemen mei it ûnthâld, verminderde enerzjy, apaty, en lege liif temperatuer kin wize op in tekoart oan schildklier hormoan. Problemen mei it thyroid gland wurk benammen gefaarlik yn de swierens, omdat it tekoart oan hormoanen kinne liede ta miskream.

De measte folwoeksenen nedich 150 micrograms fan iodine per deis, wylst swiere froulju moatte nimme 220 micrograms. Iodine wurdt opnommen yn de measte seafood, suvel produkten, likegoed as wetter en iodized sâlt.

Frequent skea fan bonken weefsel

Tekoart oan calcium yn it lichem liedt ta in fermindering fan bonken massa en makket de bonken broos. De kondysje kin ûntjaan ta osteoporose, liede ta lege bone tichtheid, feroarings yn bonken stofwikseling en dêrtroch ek oan frekwint breuken.

Minsklike bonken berikke harren pyk yn 30 jier, dan se begjinne te stadich ferswakje en ferlieze mineralen, benammen calcium. Dêrom is it needsaaklik dat it lichem krijt de fereaske taryf fan de stof. Mar dat is net alles: neist calcium, de bonken nedich aktiviteit en oefening, dus it is hiel handich om te gean foar in kuier, rinne, do yoga en / of aerobics.

Folwoeksene, 45-50 jier moatte sa'n tûzen milligrams fan calcium deis, neidat dizze leeftyd it taryf tanimt oant 1.200 milligrams. It grutste bedrach fan calcium wurdt opnommen yn suvelprodukten, benammen tsiis en molke, collard Greens, raap blêden, lettuce, Tofu, griene earte yn in pod en poeltsjes. Farmaseutyske fitamines en supplementen wurde bêste nommen mei iten.

Cracks op 'e lippen en hoeken fan' e mûle

Sa soms ferskynt in tekoart fan fitamine B6. Oare symptomen kinne swollen tonge, depresje en ferwarring. Symptomen begjinne te ferskine allinne as der in tekoart oan vitamines yn it lichem wurdt kritysk. Soms in tekoart oan fitamine B6 wurdt feroarsake troch medysk drugs.

Minsken ûnder 50 jier âld nedich in gemiddelde fan oardel milligrams fan dy ûnderdielen yn de deis, nei fyftich taryf tanimt oant 1,7 milligrams. Foods befettet vitamine B6: chickpeas, Tuna, salm, bananen en Marinara saus. It is best te behanneljen in gebrek oan vitamine B6, mei help fan medisinen, de dokter bestelde.