Opliedings yn it gymlokaal foar manlju en froulju: muzyk, programma

Tsjintwurdich is it modieus te libjen in sûne libbensstyl. It is in yntegraal part fan 'e sport. Der is in breed ferskaat oan workouts om elk is der wat. Lês oer fine yn it artikel.

Wat is coaching?

Foardat jo begjinne jo workout by de sportskoalle, jim moatte begripe wat it wurd "útoefenje". Neffens it wurdboek fan 'e ferneamde Russyske taalkundige Ozhegova, krektas oare fan syn kollega, it hat de folgjende betsjutting: wat dwaan om te ferbetterjen bepaalde feardichheden.

Workout yn de sportskoalle is hast altyd rjochte op it ferbetterjen fan eltse groep fysike feardichheden. Bygelyks, wylst wurkje út, is it mooglik om te ûntwikkeljen sokke kwaliteiten as doer sterkte, snelheid, linigens, fleksibiliteit en oaren. Yn dit gefal, it is ûnmooglik te ferbetterjen mar ien fan dy kwaliteiten. Yn alle gefallen, it nivo fan elk fan harren sil ferrize, mar ien fan harren sil ûntwikkele sterker as oaren. Fierders is it ûnmooglik te pompen of ferlies spieren massa yn mar ien gebiet fan 'e lea: de oplieding effekt op de hiele lichem allerhanne saken samar.

De kar fan de sportskoalle

Opstellen fan training programma yn de sportskoalle hinget ôf fan hoe't it is foarsjoen fan apparatuer dy't treners Der wurkje. As eltse persoan komt nei de sportskoalle yn neistribjen fan bepaalde doelen, hy moat earst soargje derfoar dat it sil net twinge om te slepen 'e bar, as it ea wol ferliest gewicht. Dêrom is it nedich om te kiezen it rjocht gym foar sport. Der binne ferskate soarten fan harren:

• Seal foar fitness. Excellent keamer te ferliezen gewicht en bewegen op in treadmill.
• Seal foar spultsjes fan basketbal, follybal, fuotbal en oaren.
• Gyms. Hjir kinne jo fine cardio en gewicht training. Dy keamers binne geskikt foar dy sporters dy't kombinearje ferskate types trening.
• Universal halls geskikt foar dyjingen dy't net witte, wolle trene foar in systeem. Se binne foarsjoen fan de nedige masines en ark foar it oefenjen eltse sport.

types trening

As in persoan hat besletten dat hy wol ûntliene sporten, hat fûn in geskikt gym, moat er tinke oer in oare saak. Nammentlik: hoe hy sil traine. Dit giet net oer de foarm en de tsjinstregeling, likegoed as op trening. Dat is wat se binne:

• Tuskenskoft opliedings yn de sportskoalle kin wurde kombinearre mei oaren. Dit type kinne in persoan om fluch krije op 'e treadmill, bygelyks.
• Cardio workout. Sy helpe tariede it lichem oan hege stress en gewoan te ferbetterjen harren ferskining. Te tinken falt oan draven, kuierje, fytse.
• Strength training is de meast slopende. Minsken dy't wolle bouwe spieren massa, kieze dit soarte fan sport.

Trening foar famkes en froulju

Der is in breed ferskaat oan programma, dat kin wurde útfierd oplieding foar froulju yn de sportskoalle. Eltse famke begjint te rinnen yn 'e seal foar in ferskaat oan redenen. Immen wol ferliest gewicht en krije rid fan cellulitis, immen wol lûke it lichem. Oaren besykje om wer yn de foarm nei de befalling. Yn alle gefallen, elk fan 'e beurs ferdjipping kin fine in geskikte oplieding.

Om goed oanlizze in opliedingstrajekt yn de sportskoalle, moatte jo begripe hoe't de spesifike oefening groep beynfloedzje in frou syn lichem.

Cardio helpe ferlieze gewicht. Sels as in famke wol meitsje in spier needhelp, it moat net fertutearzing dizze faze fan oplieding, om't liif fet hûden en de meast pompt up spieren.

Strength training yn de sportskoalle foar froulju binne in essinsjeel ûnderdiel fan de sport aktiviteiten. Oefeningen mei gewichten tastean om te wurkjen út dy spieren dy't represintatyf binne foar de earliker seks wol meitsje reliëf.

Útwurke help parse oefeningen lykas curling of skonk opropt. En om de legere lea kin wêze sterker en moaier mei help fan lunges mei dumbbells en squats.

Cardio

Dit soarte fan sport moat oanwêzich wêze yn elke training sesje. Foarste plak, dat helpt te ferbetterjen bloedsirkulaasje en meitsje it wurk fan de bloedsomrin effisjinter. Twads, regelmjittige cardio dogge minsklike doer en soms flugger. Yn it tredde plak, se helpe soad minsken ferlieze gewicht. En, it fjirde plak, se binne beskikber foar elkenien.

Wêrom? It feit dat Cardio bedoeld lange reizen. Dêrom, walking kuierjen, jogging, swimmen, ski, en fytse binne de meast populêre oefeningen. Eltse persoan, sels as hy hat net de kâns om te bywenje in sportskoalle, cardio dwaan kinne yn it deistich libben.

Lykwols, yn 'e hal, ûnder it tafersjoch fan betûfte trainers, cardio training sil effektiver wêze. Der is in berik fan aerobic oefening, dy't advisearre in protte minsken dy't beslute om te gean nei de sportskoalle:

1. Oefenings op it spoar foar hurdrinne. Se moatte dien wurde binnen fiif oant sân minuten.
2. Springen tou. De doer fan dizze oefening giet oer twa minuten.
3. Riding in Stationary fyts foar twa minuten.

Dit kompleks is wurde útfierd twaris, mei in ynterval fan ien minút. Oan it begjin fan de oplieding proses, de maksimale duer fan aerobic oefening is tweintich minuten. Ferfolgens, is it nedich om stadichoan tanimme maksimaal fjirtich minuten.

Training foar teeners

De bern fan tusken de 12 en 16 jier faak komme ta de sportskoalle, net iens wist wat krekt wol te dwaan hjir. Harren doel - te ferbetterjen dyn lichem, mar de middels dy't se net tinke. Dêrtroch kinne se trene goed of slimme blessuere.

Workout yn de sportskoalle foar begjinners en pubers moatte makke wurde basearre op it nivo fan de fysike mooglikheden fan de minske. It is fan belang om te begripen dat bern ûnder de âldens fan 16 jier binne net ree foar swiere loads. Sels as se wiene ferloofd mei dizze sport, it is better om te wachtsjen mei krêft oplieding mei gewichten.

Dit komt omdat bern syn bonken wurde noch altyd it foarmjen, en oefenjen, net op leeftyd kin liede ta in ferskaat oan blessueres. As regel, meast desbetreffende binnere wringen. Boppedat, Tiener, betiid begjinne te oefenjen gewicht training, groei kin stopje.

As it bern net ree om te opjaan gewicht training, hy earst hat kombinearje harren mei de cardio Mühsal. Boppedat, de gewichten sil tsjinje as syn eigen gewicht. Yn stee fan it opheffen fan de barbell, kin útfiere pull-ups of oefeningen op hingje.

Utgeande fan 'e âldens fan 16, de tsiener kin Part fan' e oplieding sterkte oefeningen. Mar, it moat dien wurde just, dus is it bêste te sykjen help fan in profesjonele trainer.

Oefening foar gewicht ferlies

In soad minsken dy't wolle dwaan sport, komme oan 'e seal foar in simpele reden: hja wolle verliezen gewicht en meitsje dyn spieren "sichtbere". Dit komt omdat ûnder in laach fan laachje fet is gjin spier sil sichtber wêze, sels as men skoddet de spieren foar in lange tiid.

Foardat jo te begjinnen, jim moatte begripe: training yn de sportskoalle te ferliezen gewicht bestiet út ferskate ûnderdielen. Mis ien fan harren, de persoan sil net berikken fan it winske resultaat:

1. Warmen. Dit apparaat kinne jo tariede it organisme oan fysike stress en te kommen dat it risiko op blessueres. Warming up net nimme folle tiid: krekt fyftjin minuten is genôch foar it te warmen it lichem. Om do dit, kinne jo rinne en útfiere de skeanten of squat.
2. Cardio of aerobic oefeningen neamd. Foar fjirtich minuten, reservearre foar dizze faze fan oplieding, de persoan sil oanstekke fet ôfsettings.
3. Strength training is rjochte op de útwurking fan de yndividuele spier groepen. It giet meastentiids duorret likernôch fyftich minuten.
4. Stretching is it lêste stadium fan de oplieding. Se rint nei de spieren net lykje overinflated, mar seach harmoniously.

Workouts for Men

Mannen dy't der foar kieze om te besykjen de sportseal, faak hawwe itselde doel - in set fan spieren massa. Sa no en dan bart it dat se kwyt wolle gewicht. It is it foarrjocht fan 'e famkes.

Opliedings yn 'e sportskoalle foar minsken moatte bestean út Workout cardio, macht seksje en slingers. Jo kinne gjin mis ien fan de stappen, omdat it sil ferminderje de effektiviteit fan oplieding en, fansels, sil tanimme it risiko op blessueres ek. Dizze training programma yn it gymlokaal foar manlju en froulju is it meast feilich, sa wilfully wer opbouwe en skip in pear etappes kin net.

Fertsjintwurdigers fan de sterkere geslacht moatte begripe dat oefenjen yn 'e hal komt te'n goede oan, as dien ferstannich. Wichtige wetmjittigens en correctness fan 'e oefeningen, dus foardat begjint de oplieding proses is bêste te rieplachtsjen in profesjonele. Ek, jim moatte wurkjen út alle spier groepen. Jo moatte plannen klassen en nimme in pear dagen oan it wurk op ferskate spier groepen.

warm-up

Wat oefening programma net kieze ien persoan, is it fan belang om te begripen dat der in yntegraal part fan sport is in waarm-up. It hat gjin nimme folle tiid. Der is in breed ferskaat oan workouts, hoe't om warmen it hiele liif, en ek foar oplieding spesifike spier groepen foar klassen.

It is wichtich om net fertutearzing it waarme-up. Yn dizze oefening, opnommen yn dizze faze fan de oplieding, moatte mear te warmen dy spier groepen, op hokker wurk wurdt dien. Yn de waarme-up is nedich om tariede de hiele lichem foar klassen, bygelyks, jump tou of jog in pear rûntsjes om rinne. En as it komt tiid om knead de yndividuele spier groepen, mear oandacht moat jûn wurde oan dyjingen dy't wurdt wurke oan dy dei.

Jo kinne net elk spieren en gewrichten waarm sûnder. Ek as it liket oan 'e minsken dat yn de klasse of dat de spieren sil net beynfloede wurde oan allegearre, se sille noch moatte warmen foar te kommen blessuere.

begjinner flaters

In soad minsken tinke dat jo kinne net drinke wetter ûnder oefening. Dit útsicht is wêzentlik mis, omdat de floeistof makket it mooglik om te krijen krêft en te fieren oefeningen effisjinter.

Gjin needsaak om te besykjen de keamer deistich. Oefening foar gewicht ferlies en wint lean spier trije kear yn 'e wike. It is wichtich om it opstellen fan in dúdlike spoarboekje, yn hokker klassen wurdt holden.

Gjin needsaak om hieltyd útfiere deselde oefening: mear nuttich en nijsgjirrich sil wêze om diversifiëren de oplieding proses fan nije banen.

Formulier foar sport

Eltse persoan, liedt in aktyf libben , en to jaen tiid foar sport, advisearje de novice om te kiezen noflik klean en skuon foar opliedings. Sterker, de hiele ferrin fan 'e oplieding proses kin ôfhinklik wêze fan sokke trifles.

Earst fan alles, jim moatte it oantugen fan in frije T-shirt of in T-shirt makke fan katoen of linnen. Synthetics, side en oar materiaal foar sport binne net geskikt, omdat se bemuoit mei de luchtstream nei it lichem. Tidens de training yn de sportskoalle persoan Sweats swier, en klean makke fan natuerlike stoffen binne bêste absorbeert swit. Broek en koarte broek moatte ek net behinderje de bewegingen. Se moatte wurde makke fan katoen of linnenske foar deselde reden as de T-shirt.

As foar skuon, eltse atleet selektearret it meast geskikte model. Lykwols, is it bêste geskikt foar sport skuon mei fiters of klittenband op dikke-soled skuon. Dit wurdt dien om derfoar te soargjen dat minsken net fiele alle Pebble underfoot. Spesjale skoaiïng foar sport makke fan ademend materiaal dat soarget swit te evaporate, en sneakers - net rûke.

Bêste workout yn de sportseal - dy wêryn in persoan hat net krigen gjin ferwûnings. Om te ferminderjen dit risiko mei in minimum, jo moatte soargje foar beskerming. Dizze kategory fan sportklean befetsje knibbel pads, earmtakke pads en wanten. Spesjale wanten fergrutsje de wriuwing tusken de wapens en munysje, wêrtroch't se minder glad. Dat yn beurt ferminderet it risiko dat minsken sille falle út 'e simulator of projectile en ûntfange eltse blessuere.

Power sporters

De man dy't giet yn foar sport, moatte meitsje goede dieet. Hy soe ôfsjen fan moal produkten, snoep, vette en bakte Foods. Se kinne ferfange bran brea, bittere sûkelade, marshmallows. Cook iten better as de frying panne, en yn in dûbele boiler.

It iten fan in sporter moatte ûnder oare grienten en fruchten. Se moatte nimme yn iten eltse dei en net te fertutearzing dizze produkten. Tagelyk, in persoan him dwaande mei de sportskoalle docht oefeningen foar spierspanning set, dus is it nedich om te brûken as folle fan it gebou materiaal - aaiwyt. It measte dêrfan is fûn yn fisk, suvel produkten, aaien en fleis. Dêrom, in fegetaarjer en in sporter - ynkompatibele konsepten.

Muzyk foar opliedings

Om foar in persoan net dôve de winsk om te lieden, en hy wurke yntinsyf, is it fan belang om te kiezen rjochts muzyk.

Foar gymnastic oefeningen en stretching oefeningen binne meast geskikt stil muzyk sûnder tige útsprutsen bas. Dit sil tastean de sporter út te fieren by in optimale tempo oefening sûnder it risiko fan skerpe streamingen te brekken gjin bondel.

Fluggere muzyk foar workouts by de sportskoalle moat wurde reservearre foar hurdrinne en oare cardio oefening. Neffens statistiken, de measte minsken geane nei de beat fan de bits yn it nûmer spylje. Sa, in persoan kin fergrutsje it tempo fan kuierjen, running of fytse oefeningen op de simulator mei help fan de muzyk.

Muzyk foar de oplieding yn de sportskoalle moatte net ôfliede de sporter. Dêrom is it better om te opjaan harkje nei jo favorite nûmers wylst motivearjende sterkte training. Lykas sein earder, minsken faak ferpleatse nei de beat fan de bas. Ut de gewoante, it ferheegjen fan de snelheid fan beweging of foars dogge de oefening, bygelyks, mei in bar, in persoan kin net allinne bederven de skulp mar ek ferwûne: sprains, dislocations, kneuzingen of sels brutsen.