Oefeningen foar swiere froulju: 3 trimester

Ik wol te merken rjochts fuort dat alle froulju yn 'e steat binne ferbean út meitsjen deselde set fan gymnastic oefeningen. Eksperts ferdiele se troch trimesters, dy't needsaaklikerwize wurdt rekken hâlden mei de fysiologyske skaaimerken fan de oansteande mem, it proses fan de swierens, de natuer en de yntinsiteit fan de oefening. Om te hâlden jo lichem yn goede foarm en hawwe in perioade fan njoggen moanne goede foarm, poerbêst steat fan sûnens, en dan maklik oerbrocht befalling, ik wol te bieden oefeningen foar swier 3 trimester.

Sa, yn dizze perioade fan in frou approaching maternity, tummy wurdt hieltyd grutter en grutter, mar te fieren fysike oefening yn de swierens wurdt hieltyd dreger. Dêrom, komt te helpen spesjale gymnastic bal neamd fitball, dat is ûntwurpen om maklik, effektyf, nijsgjirrige en sels-paced oefening. Coaches binne trije soarten fan lessen op dizze bal, dy't betelle spesjaal omtinken oan it boarst, earms, dijen en billen mei.

Hoe om te begjinne oefeningen foar swier 3 trimester? Om te begjinnen mei, wy hoege net hiel swiere gewichten likernôch 1 kg. Sit op de bal en bûge jo earm op in tiid foar 10 kear elk. Dêrnei, ferpleatse nei de flier, nim de Turkske posysje, stek dyn earms, hugging de bal mei de hannen, en begjinne om ritme compress it. Mei dizze oefenings perfekt fersterket de pectoral spieren en earmen.

Oefeningen foar swier trimester 3 binne ûntwurpen foar de dijen en billen. Jo moatte lizzen op 'e flier en sette ien foet op de bal, dan meitsje it in rûne momentum of swing it hinne en wer foar 1 of 2 minuten. Dan, jim moatte sit op 'e oefening bal en plak fuotten wat breder bekken om te ferminderjen de lading. Hannen moatte lûke op boarst nivo, en begjinne om draaie it bekken 10 kear, earst nei rjochts en dan nei lofts. As jo fiele ongemak doe't it útfieren fan dizze oefening, dan sette syn hannen op 'e bal foar tafoege gemak.

Froulju net ferjitte dat oefening foar swier 3 trimester moat útfierd foarsichtich, sûnder ynienen bewegings, moatte jo earst beprate dit mei jo dokter. Dêrby moat betocht wurde dat de oefeningen op dizze termyn kin uterine toan. Yn dat gefal, as jo fiele noflik of pine, of it dielnimmen fan in ympuls, in driuwend ferlet om te wegerjen te fieren gymnastic oefeningen. Jo moatte witte, dat Jo kinne net dwaande hâlde yn fysyk aktiviteit foar in foldwaande útsprutsen toxicosis, groanyske sykten, polyhydramnios, en ek de oanwêzigens fan bloeden.

Dan hokker soarte fan oefening kinne jo dwaan foar swiere froulju? Yn dit gefal is it bêste te dwaan sykheljen oefeningen, dy't sille helpe om te gean mei slimme pine en beheinen it ta in minimum. Om begjinnen fan wurkje op it mulruft, foar dizze plak jimme oerbleaun palm op dyn mage, en rjochts boarst. Yn dizze posysje, moatte jo nimme in djip azem en útazemje. Jo moatte om derfoar te soargjen dat doe't inhaling lift allinne dyn mage, mar it boarst moatte wurde needsaaklikerwize fêst. Jo moatte ademen allinne troch de noas.

Folgjende zaymomsya breastplate sykheljen. Set jo hannen op 'e rânen, sadat jo earmtakken seach yn ferskillende rjochtingen. As it sykheljen moat dien wurde, sadat de earmtakken slid yn ferskillende rjochtingen, mar it boarst en it liif bleau ûnferweechlik. Dêrnei, besykje de folgjende oefening, nei't syn iene hân op syn boarst en de oare oan syn mage. Jo moatte sykhelje sadat inspiratory boarst opheft, en de mage wie fêst. Dêrby moat opmurken wurde dat dit set oefeningen moat dien wurde foar likernôch tritich minuten en sjoch dyn sykheljen, kinne jo net toevje, omdat dêrtroch it bern kin ûnderfine hypoxia.