Oefeningen foar de legere werom

As weromkommende werom pine is in therapeutische oefeningen, om te fieren dat is oan te rieden foar attenuation fan pine oanfallen, en yn it gefal fan harren gefal ferbetterje - fuortendaliks stoppet de oefening. Back pine - dat is gjin reden foar eangst en betizing, krekt helpe josels beweging.

medyske gymnastyk oefeningen binne rjochte op it fersterkjen fan 'e spine, spieren fan it lichem en it herstellen funksjes fan de spine.

Alle oefeningen foar de legere werom is oan te rieden om fyftjin kear, wylst lústert soarchfâldich nei harren gefoelens, mei it uterlik fan 'e pine, jim moatte nimme in skoft of besykje te meitsje in lichtgewicht ferzje fan de oefening. Yn goede sûnens kin tanimme it oantal werhellingen.

Oefeningen út back pine

Om de oefening, lizze op dyn rêch, skonken bytsje bûgd oan 'e knibbels. Inhale en hâld dyn azem, straining de abdominal spieren, kinne jo sette jo hannen op dyn mage te testen syn hurdheid. Lumbar meie licht bûge omheech. Útazemje en ûntspanne jo spieren.

Ferbliuw yn deselde posysje as dy fan de earste oefening foar de legere werom, t opheffen fan de romp, hannen besiket te berikken e knibbels. Besykje te bliuwen yn dizze posysje foar tsien sekonden, dan leger de skonk. Relax foar tsien sekonden en útfiere in pear werhellings, as der gjin pine. Der is in makliker ferzje fan de oefening. Foar de útfiering moatte lizzen op dyn rêch, mei te dwaan hannen yn in kastiel boppe. Hjirûnder is te heffen de boppeste lichem, fertrage foar in pear sekonden en ferlege oan 'e flier. Nei in koarte ûnderbrekking, werhelje it oefening.

Foar de kommende oefening, lizze op dyn rêch, knibbels bûgd, en de rjochter earm moat lizze op syn linker knibbel. Dan besykje om bocht de lofter skonk oan de knibbel is sterker, it net litte him foar goed ticht tsjin syn holle mei syn rjochterhân, dy't berêst op 'e knibbel. Trochgean te oefenjen wêze moatte binnen in pear sekonden, dan nimme in koarte pauze en werhelje wer.

De folgjende oefeningen foar de legere werom kin wurde útfierd yn groanyske sykten fan de spine, benammen de lumbar en sacral spine. Se drage by oan it fersterkjen fan 'e rêch spieren en ûntwikkeljen fleksibiliteit fan de spine. Oefeningen wurde útfierd maksimaal tsien werhellings.

Lie op dyn rêch, skonken bytsje bûgd. Hannen - lâns de romp. Turn nei links boppeste part fan it lichem en bent skonken - nei rjochts. Sykhelje yn en bliuwe foar in pear sekonden. Útazemje, lizze plat, en dan werhelje de oefening yn 'e tsjinoerstelde rjochting.

Kneel foar in stoel, lei beide hannen derop. De neikommende wurdt lutsen wer safolle mooglik omheech. Bliuw foar in pear sekonden en werhelje de oefening. As der pine, je moatte ophâlde de oefening.

Yn deselde posysje foar de stoel en sette syn holle op 'e stoel earmen. By in stadige tempo, besykje te Hog links en rjochts.

Aerobic bewegings helpe te ûntlêsten of foarkomme werom pine. Geunstige effekten hawwe ek stretching oefeningen dy't helpe jo spieren wurden fleksibeler. Effisjinsje is ek flugge rinnen, swimmen, fytse en kuierje yn it wetter om it wetter krige út boarst line.

Oefeningen foar lege werom pine stretching sil meitsje dyn spieren en oare weefsels fleksibele en minder gefoelich foar skea.

Mar der binne oefeningen dy't moat net dien wurde foar harren dy't ha pine yn 'e legere rêch. Te tinken falt oan, earst fan alle, sitte-ups. As jo dat soarte fan oefeningen kinne jo útfiere poluprisedaniya net sinking hielendal, sokke oefenings wurde beskôge effektiver wêze yn it fersterkjen fan 'e skonken en abdominal spieren.

Beskôge ûnfeilich, en sa leave troch in protte beklimmings rjochte skonk fan in gevoelig posysje op 'e rêch.

Harren dy't soargen oer de pine, foar te kommen hellingen mei in besykjen om dyn teannen.

Foardat it dwaan fan de oefeningen foar de legere werom, praat dan mei jo dokter en fyn út oft jo kinne wiermeitsje se. Soargje foar dysels en dyn rêch!