Meditaasje for Beginners

Fassinaasje mei meditaasje is wurden hieltyd populêr ûnder ynwenners fan de grutte stêden. Faaks dat komt troch it feit dat it moderne libben wurdt yn ferbân brocht mei swiere loads en deistige stress. Dêrneist, yn 'e parse faker is der ynformaasje oer de geunstige effekten fan meditaasje praktyk yn' e minsklike senuwstelsel en lichem as gehiel. De koartlyn publisearre rapport fan in ûndersyk útfierd troch saakkundigen út 'e Universiteit fan Kentucky. De resultaten fan ûndersyk litte sjen dat reguliere meditaasje praktiken bydrage oan legere bloeddruk. Dêrneist wittenskippers hawwe lang bekend dat meditaasje kinne jo te krijen rid it kontinue nerveus spanning en eangst, ferminderje it nivo fan stress hormoanen yn it bloed en cholesterol, fersterking fan de ymmúnsysteem. Psychologen ek op wize dat troch meditaasje kinne jo ûntwikkelje kreative kapasiteiten.

Yn in oersetting út it Latyn - meditaasje is net neat, mar in mentale oanskôging, meditaasje. Sa, in persoan besiket te beynfloedzjen syn eigen ynderlike wrâld. Der binne in soad gebieten en techniken fan meditaasje praktyk. Immen mei help fan meditaasje besiket te ferbetterjen geastlik, immen om dêr better fan harren kwalen. Der binne techniken dy't bydrage oan it ferwêzentlikjen fan bepaalde doelen of krijen antwurden op driuwende fragen. Begripe de keunst fan meditaasje is net sa dreech, en de sterkte oan eltsenien. Fansels, meditaasje foar begjinners is oars. Lit ús besykje út te finen hoe gau leare de keunst fan meditaasje.

Wêr begjinne?

As regel, de measte minsken wolle meidwaan it meditative praktiken om te ûntlêsten stress. Yn dit gefal, meditaasje foar begjinners kinne jaan frijwat hurd resultaten. Kalm en positive hâlding dat in persoan krijt as gefolch fan meditaasje, meastal bliuwe mei him foar de hiele dei. As regel, nei in koarte tiid, it frijoli begjint te nimmen libben makliker en mear konstruktyf op te lossen problemen. En dit is mar de earste feroaring, dy't liedt meditaasje. Wêr begjinne learen? Earst fan alles, is it nedich om te bepalen it plak en tiid. Meditearje by foarkar tagelyk, by foarkar yn 'e moarn, mar de ideale tiid is de perioade fan 4 oant 6 oere moarns. En, fansels, op dit stuit jo moatte net lestich falle ien.

Meditaasje foar begjinners giet noflik sithâlding yn praktyk. Jo moatte net allinnich kieze de lotus posysje, gewoan sitten op in stoel of yn in stoel, lei syn hannen op 'e knibbels, palmen omheech. De iennichste betingst - it werom moat needsaaklikerwize wêze in rjochte line. Yn prinsipe, kinne jo meditearje en lizzen, mar yn sa'n posysje te maklik yn sliep falle. Ear't oergien direkt nei de les, nimme 5-10 minuten ferdivedaasje techniken. It past gjin technyk fertroud mei jo, bygelyks, flink en rekreëarjen de spieren skerp alle spier groepen. Werhelje meardere kearen.

Techniken for Beginners

Unthâld, meditaasje foar begjinners moatte net yngewikkeld. It is better om te kiezen in ienfâldige technyk en dedicate har 5 minuten alle dagen. Geskikt meditaasje oer it sykheljen of op de konsintraasje fan oandacht op elts ûnderwerp. De taak fan it novice - net te ôfliede troch frjemde gedachten en gefoelens fan har eigen. Foar de earste kear, it is de konsintraasje fan de oplieding moatte wurde tawijd oan elk fan jo meditaasje. Hoe leare te hâlden de oandacht? Wiskje jo geast fan frjemde tinzen, rjochtsje op dyn azem, watch eltse azem, kinne jo rjochtsje op it liif by sykheljen bewegingen. Sa gau as jo fernimme dat de kop opnij ferskynde tinzen stadich en foarsichtich werom nei observeerje de azem. Eagen kinne ticht, mar net needsaaklik.

Similar techniken en meditaasje op it ûnderwerp. Begjint mei in kears. Op de ynterne skerm behold de flam fan de kears sa gau notice dy't ôfliede, jout ta it folgjen fan de kears. Net besykje om fluch it fergrutsjen fan de deistige praktyk. Faaks moatst in pear wiken of sels moannen om te learen hoe om te hâlden de oandacht. En pas dan moatte harren foar in lange praktyk en komplekse techniken.