Mar dy't wol positive ynfloed op ús geastlike sûnens?

It is gjin geheim dat saken dy't oan 'e sûnens soarch systeem is tige yngewikkeld. Net altyd kinne jo krije de nedige assistinsje.

De dreechste situaasje mei de soarch fan GGZ: in berop op sa'n spesjalist wurdt noch altyd sjoen as beskamsum foar itselde is net altyd beskikber finânsjes. Lokkich, der binne in soad dingen dy't jo dwaan kinne as jo it gefoel dat jo geast is lijen. Se sille helpe om wer de psychologyske komfort.

bywenje gearkomste

Hast elke stêd der guon ûnderlinge sintrum, dat kinne jo beprate it probleem. Sokke groepen binne net geskikt foar elkenien, lykwols, dan kin in goeie opsje as jo op syk binne nei in oplossing foar it probleem. Dat jildt benammen foar minsken dy't wrakselje mei ferslaving. Lykwols, ek as jo gjin relaasje, silst noch wêze lokkich, do silst stypje. Praat mei minsken, litte entûsjasme - jo sille net allinnich.

Besykje om soargje foar harsels

It fersoargjen fan dysels - dat is wat altyd praten, mar net allegearre dogge beslute om te dwaan is. Soms is it betsjut om in frije dei en gewoan besteegje de dei thús, soms - gean winkeljen en genieten dysels. Foar minsken mei psychyske problemen it fersoargjen fan dysels is ongelooflijk wichtich. As jo ferjit it, de gefolgen fan sa'n situaasje is ekstreem negatyf. Altyd besykje te nimmen soarch foar dysels, ek as it liket net nedich. Nim tiid foar josels, dogge dingen dy't bringe jo wille. Bygelyks, iten siede in moaie diner, gean nei yoga, nim in bubble bad yn de deis. Al dy lytse dingen fereaskje folle minder ynspanning as reizen nei de terapeut.

Tink oer it moarns ritueel

Morning kin de meast yntinse mominten fan de dei, benammen as jo lêst fan depresjes of angst. Maklik om wekker en fiele negatyf oer alles. It is kritysk te beskôgje de moarn roaster, dat sil helpe jo in lyts shake. Tink oer jo skema yn detail. Stel dat jo tiid foar josels, miskien jo wolle gean nei de sportskoalle of gewoan hawwe in bakje kofje by it lêzen fan de krante. Doch wat krekt foar dysels, it is hiel wichtich foar geastlike sûnenssoarch. Gjin saak hoe neatich it is besetting, dan sil noch te'n goede dy. Dêrneist kinne jo gebrûk meitsje fan in positive hâlding - lêze se alle moarnen. Begjinne de dei mei in positive lading te bewegen foarút yn deselde rjochting.

Wês tankber

Besykje om te sjen nei in reden yn 'e wrâld te wêzen tankber foar. Life sil nea wurde folslein, lykwols, moatte leare om te sjen nei it libben út 'e krekte punt. Grow tankberens. Teach josels te wurkjen oan it - en jo sille behearskje dizze taktyk. Us harsens tend te rjochtsjen op it negatyf. Wy kinne reparearje dit troch opsetsin yn te setten op 'e positive dingen. Stúdzjes hawwe útwiisd dat tankberens ferbettert stimming. Besykje te dwaan list fan trije saken dy't dat Jo haget, op deistige basis. Dus je traine josels te merken en wurdearje de positive aspekten sels yn drege situaasjes. Fokus op it goede - dat echt helpt.

Get genôch sliep alle dagen

Ien fan de meast wichtige manieren om soarch foar harren geastlike sûnens is in foldwaande bedrach fan sliep, lykwols, is soms makliker om te sizzen dat as te dwaan. Neffens wittenskiplike gegevens, eltse tredde persoan is net hieltyd genôch sliep - hiel tryste statistyk. Minsken dy't net sliepe genôch meie ûnderfine in psychyske steurnis, lykas depresje. As jo al lêst fan bangens, dan sil foaral lestich te ûntwikkeljen harren lûd sliep. Ien fan 'e bewezen manieren om in kwaliteit fakânsje is te ferlitten fan de gadgets. Foar jo geastlike sûnenssoarch ûnderbrekking yn it brûken fan elektroanyske apparaten Ik bin hiel nuttich. Útsette de TV en kompjûter, reservearre de telefoan foar op syn minst in oere foar it sliepen gean. Technology stimulearje it brein, wêrtroch it te bliuwen aktyf en net tastean fan him te spannen. Wegering fan technology kin stadich it tempo fan tinzen en rieden op de rest. Hâld in bedside boek of tydskrift - it sil helpe om te ûntkommen, mar docht net sear jo sliep.

fine stipe

It is wichtich dat jo wurde omjûn troch dierberen. Geastlike sûnenssoarch yn isolemint - it is in hiel drege taak. Ek introverts nedich stipe út 'e bûtenwrâld, dus besykje te finen har. Praat mei minsken dy't stypje jim, kommunisearje op in hobby. As jo it gefoel dat jo soarch oer oaren, jo sille net te torment iensumens.

oefening

It giet net oer hoe te hâlden jo figuer yn in bepaalde foarm. Aktiviteiten moatte soargje foar geastlike sûnenssoarch. Beweging - is de kaai ta súkses. Jo kinne dwaan eltse sport dy't jo graach. Aktiviteit wurket as in natuerlike antidepressant, lykas yn it proses yn 'e lea levert endorphins dy't hannelje op receptors yn' e harsens en feroarsaakje positive gefoelens. De better jim fiele fysyk, it nofliker jo emosjoneel.

yt rjochts

Any Farghaly sil fertelle dy hoe wichtich oft it is om te iten op in lykwichtige wize. Wichtige fiedingsstoffen nedich om te skeakeljen jo te funksjonearje normaal. Goede fieding - it fûnemint fan de sels-soarch. Hjir it prinsipe is itselde as mei fysyk aktiviteit - hoe better dyn lichem, it nofliker de psyche. Foods ryk oan aaiwyt en vezels, sille helpe te hâlden de snelheid fan sûker op in stabyl nivo. Komplekse koalhydraten stimulearjen fan de produksje fan serotonin, dy't oanstjoerd stimming en sliep. As jo binne gefoelich foar eangst, dan moatte foarkomme bepaalde foods: caffeine, Foods mei hege sûker ynhâld.

Brûk de middels op it netwurk

Jo kinne fine it web alle materiaal dat belang yn dy. Lêzen blogs psychoterapeuten spesjalisearre yn 'e fraach dy't belang yn dy. Jo kinne abonnearje op online kranten en sosjale netwurken, harkje nei podcasts en watch video gefal.

meditearje

Meditaasje kin wêze in treflike manier te finen fokus yn it libben. It is hiel goed te calm down. Plus meditaasje is dat kinst dwaan dat oeral, op elk momint - krekt fiif minuten deis. Reguliere praktyk sil bringe poerbêste resultaten. It bewiisde dat meditaasje calms senuwen, fermindert negatyf reaksjes op stress, dus gewoan jou josels in pear minuten.

Sjoch foar in frije klinyk

It feit dat jo kinne helpe krekt foar it jild is in fabeltsje. In protte therapeuten biede in betelbere kosten, yn grutte stêden sels hawwe de mooglikheid om te finen in remeedzje fergees. Bygelyks, sa'n behanneling kin wêze beskikber oan de Universiteit mei psychyske fakulteit. Jo sille wurkje mei de studinten, mar it sil plakfine ûnder it tafersjoch fan in betûfte psycholooch. Dizze metoade hat de foardiel - as begjinners moetsje mei minder minsken foar in wike, dus do bist by steat om te betelje mear omtinken.

Brûk in holistyske oanpak

Der is gjin magic metoade dy't sil helpe meitsje dyn libben perfekt. Lykwols, as jo in taheaksel taheakje wiidweidich muoite om te soargjen fan jo geastlike sûnens, dan sil fernimme hoe't dyn tastân ferbetteret, sels as stadich.

Besykje te bewegen foarút en net litte gemaksucht te regearen harsels, kinne jo meitsje dyn libben folle better. Om do dit, kinne jo gebrûk meitsje fan ien fan 'e metoaden beskreaune hjirboppe, jo inkeld hoege te besykjen en net opjaan.