Jo net witte hoe om te ûntspannen de spieren? Tips, oefeningen en effektive metoaden

Net elkenien wit en wit te spannen 'e spieren. Benammen dreech it is om in persoan net belutsen by sport, dêr't de spieren wurde net oplaat. Foar sokke minsken, is it wichtich om te learen hoe om te wêzen in poging om te learen om fiele en kontrôle.

It is net allinnich wichtich om te begripen hoe't de spieren rekreëarjen, mar ek kinne fuortsmite stress fan bepaalde groepen, lykas dy dy't net meidogge oan 'e beweging. Dat is nedich foar de goede prestaasjes fan de ferskate fysike oefeningen, en yn it deistich libben.

Neidat sport, as it lichem wurdt minder goed, it draacht by oan de snelle herstel en ûntlêsten mentale stam.

Betink hoe te ontspannen 'e spieren yn it liif as gehiel, likegoed as yn guon dielen fan it apart.

Wêrom dogge we altyd spand?

It kin lykje dat verlichten spanning - hiel ienfâldich en elkenien kin it dwaan maklik. Genôch te lizzen of sitten, en it lichem is relaxed. Lykwols, sa te sizzen, wierskynlik, in man dy't wit syn lichem min. It is bekend dat ek yn sliepe spieren binne Doetiid (tonic). Se hawwe, al wat, yn beurt stiffen de fezels. Sa, wy binne altyd ree foar hokker aksje.

En as in persoan is wekker, de tonic spanning stipet it lichem yn in beskate posysje. Bygelyks, dizze state wurdt opslein yn in oprjocht posysje.

Toan hinget ôf fan 'e mjitte fan muscular spanning. It feit is dat dizze sêfte weefsels ferbûn oan 'e bonken is in bytsje ûnder spanning. Dêrom, de spanning betingst is oanwêzich fan it begjin ôf. Dat is de reden wêrom't it is ûnmooglik om te spannen hielendal.

Dochs, it is bekend as de spieren ûntspanne oant de ein. Foar in komplete ôffieren út harren spanning moat it dien wurde, sadat sy koenen wurde ynkoarte.

Under ûntspanning fan 'e Triceps, biceps spand, en oarsom. Deselde relaasjes wurde foarme en sjeik spieren. Elts fan harren hat in tsjinstellingen. Dêrom, allegearre yn ien kear sil net wurkje ynkoarte. Foar ûntspanning is better te akseptearjen de situaasje, doe't de spieren fan 'e lea en it lichem soe wêze yn itselde spanning.

Dy situaasje is mooglik yn it wetter, mar pas as der gjin gefoel fan chill. By lege temperatuer toan sels tanimme. Mar de proseduere mei waarme wetter (bad, dûs, sauna) sil helpe it lichem om te spannen. Itselde effekt wurdt verkregen met zachte stroking, dy't, neist it ferheegjen fan de temperatuer, sil bêdzjen senuwstelsel.

Wêr begjinne?

Om ûntspanning wie mear súkses, is it nedich om stadichoan leare. Doch de folgjende oefening. Sitte yn in noflik stoel, lynjend tsjin syn rêch, dyn hannen op 'e armrests en skonken, ferspraat en bûge oan' e knibbels. Dy posysje skept betingsten foar goede ferdivedaasje. Fansels, sit del dus jo net automatysk ûntspanne. Mar as jo nimme de krigele ynspannings, gau jo begjinne te ûntfangen it fluch.

Verlichten spanning út 'e eagen

Each oefeningen binne geunstich foar alle minsken. Mar se binne foaral nedich foar harren dy't sittende oan 'e kompjûter lange tiid. Hjir is hoe te ûntspannen de spieren fan it each kin it meitsjen fan lytse pauzes op it wurk.

• Ferpleats eachopslach op en del, wer nei it oarspronklike posysje, en dan yn 'e selde kant.
• Tight simmelsgaard, en dan ûntspanne.
• Twa fingers massage it gebiet efter de earlobes. Dit sil helpe fuortsmite de puffiness ûnder de eagen. Ek it probleem sil helpe te gaan drukken Forefingers op 'e binnenste hoeken fan' e eagen. Yn dizze sône binne de punt fan relaxing it each spieren en helpt get rid fan 'e swolm.
• Foarste finger en middelfinger yndrukt wurdt tsjin de bûtenste rânen fan de wynbrauwen. Dan flink de fingers oan 'e hier en sjoch nei it puntsje fan' e noas. Relax de spieren. Elke oefening waard werhelle tsien kear.
• As jo bydlkaiketema rimpel, plak twa fingers tusken it en hâld goed. Dat gebiet wurdt ferwaarme en ôfswakke. Jo kinne ek verzachten en ûnder-each gebiet. Mar it moat dien wurde hiel foarsichtich, omdat de hûd is hiel tin.
• Oan 'e ein fan waarme omheech syn hannen troch wrijven se byinoar, meitsje se "Dimple", en dan tapast oan' e eagen. De oefening wurdt útfierd sitting, rêstend syn earmtakken op 'e tafel. Besykje te ûntspannen safolle as mooglik yn it folsleine tsjuster.

Verlicht stress út it gesicht

Negearje spanning fan 'e facial spieren is net by útstek ûnmooglik. Ommers, as de rimpels ferskine folle earder. De DC voltage sil bydrage oan kontaminaasje fan poarjes en sels spieren fezels. Dêrom, needsaaklikerwize moatte witte hoe om te ûntspannen de spieren fan it gesicht en doch it geregeldwei.

It is bekend dat de ûntspanning sil wurde field folle better as de earste stam. Dêrom is it nedich om te Wrinkle syn gesicht en dan ûntspanne kin. Exercise wurdt werhelle tsien kear. Do seine de pads fan 'e fingers, útsein de tomme, kinne jo massage it tydlike gebiet.

De folgjende oefening sil leare hoe om te ûntspannen de facial spieren, dy't djipper as de measte. Sjoch rjocht foarút. De legere ûnderkaak wurdt ferlege sa leech mooglik en meitsje in pear trage adem yn, en dan lake yn grutte halen fixing de posysje fan in pear sekonden. Dêrnei, rekreëarjen jo gesicht en besykje om fiele harren djipste spieren. Exercise wurdt werhelle tsien kear.

Nei dy set, kinne jo dwaan de wenstige oefeningen foar it gesicht.

It fuortsmiten fan de spanning út 'e nekke

Mei dizze oefeningen, jo leare hoe't te ûntspannen dyn hals spieren.

• Leger it kop en lûk it út iene kant nei de oare. Werhelje de beweging tsien kear yn elke rjochting.
• De skouders wurde ferhege en ferlege, it meitsjen fan in rûne beweging hinne en wer. Sûnt werhelle fiif kear oan eltse kant. Dêrnei, haad tilted oan 'e kant saunris. Dan stadich draai dyn holle oan de iene kant en de oare. Werhelje de beweging tsien kear.
• Rêstend syn earmtakken op 'e tafel, ferlege syn kin op syn hannen, as woe besykje te tand' e holle.
• Om fieren dizze oefening jo nedich om de hannen de roller towel yn en freegje in oar persoan te helpen. Lizzen op dyn rêch en sette in handoek ûnder de hals. In oare man lûkt in handoek oer en hâldt it foar inkele minuten. Sa werhelle trije kear.

Nei't behearsket de lêste oefening, jim sille witte eksakt hoe't te ûntspannen de spieren fan 'e hals. It wurdt dien lizzend op dyn rêch. Hannen spand efter syn holle en syn skonken bent op de knibbels. Holle moatte wurde tilted foaren oant, oant jimme fiele spanning. Bliuwe yn dy posysje foar in pear sekonden. Exercise wurdt werhelle fiif kear.

Verlicht stress mei hannen

Hannen ûntspanne hiel maklik. Hjir binne in pear oefeningen foar dit.

Stand up rjochte en litte har hannen foar him, syn fingers yndrukt yn syn fûst, net troch pinching mei de hannen, en meitsje bewegings as in slinger. Werhelje it deselde saak, mar toernoaifjild it lichem nei foaren.

En in oare oefening. Interlock dyn hannen yn it slot efter him, lean nei foaren en lit syn hannen frij, sadat se foel. Alle bewegings wurde werhelle fiif kear.

Fuortsmite de spanning del

Hoe om te ûntspannen dyn skonk spieren? Doch de folgjende oefeningen.

• Ien skonk stean op in lytse heuvel, en de oare grutbrocht rjocht nei foaren as mooglik. De spieren tagelyk ferlet wurde spand, en it Sock wurdt lutsen. Dan loslitte de foet, wêrtroch it in "fal."
• Lizzend op dyn rêch, skonken bûgde op 'e knibbels en verwässern stress-frij. Dan se ferminderje stress. Exercise wurdt werhelle trije of fjouwer kear.
• Lizzen op dyn kant, bûgen 'e knibbels. Upper skonk raise, en dan rekreëarjen, dan loslitte it nei har oarspronklike posysje.

It fuortsmiten fan de spanning fan 'e rêch

No leare hoe om te ûntspannen de spieren fan 'e rêch.

• It is needsaaklik om te stean omheech rjochte en hâld jimme hannen op 'e riem. Ôfwikseljend ferhege en ferlege troch ien ding nei it oare skouder.
• De oefening wurdt útfierd earst op alle Fours en rêstende syn hannen en knibbels op 'e flier en dan stean omheech. Hollow werom, Rounding is.
• Oefening lizzend op dyn mage. Hannen pleatst ûnder de heupen, skonken rjocht en tegearre. Fuotten grutbrocht sa heech mooglik, hâld se in pear sekonden yn 'e loft en stadich ferlege.
• Dan dogge itselde mei it boppeste part fan it lichem, dêrby syn kop en skouders ôf 'e flier.
• Lizzend op dyn rêch, lûke jo knibbels oan dyn boarst, Tilt dyn holle en bliuwe yn dy funksje fiif oant sân sekonden.

Neist, hoe om te spannen de spieren fan 'e rêch, in protte binne ynteressearre yn' e oefeningen foar de legere wer rjochtstreeks. Dat nut is gewoan gjin swimmen. Do oefeningen neimakke swimme, langút op 'e flier. Mar it is better, fansels, swimme echt yn it swimbad mei waarm wetter.

konklúzje

Sa, in pear ienfâldige oefeningen te helpen relax ferskillende spier groepen. Meitsje se regelmjittich, en jo sille gâns ferbetterje dyn kwaliteit fan libjen. alternation wurdt hiel effektyf, wêryn jo moatte Doetiid en ûntspanne 'e spieren. As jo fiele se flink omheech, earst yn 'e foarm fan in soad makliker te dwaan ûntspanning.