It hormoan ghrelin is wat it is, funksje as ôfname en de

Wat te dwaan as jo ea wolst ite? Dit is in urgint probleem foar in protte froulju en manlju. Mar pear witte, dat it is ghrelin hormoan spilet in fitale rol yn it kontrolearjen honger. De mear ghrelin yn it minsklik lichem, hoe mear jo appetite. Wjerstean de driuw om te iten wurdt dreech, lykas tsjin it aard fan 'e minsken noch machteleas. Mar der binne in pear trúkjes dy't sil helpe kontrôle honger troch it beynfloedzjen fan it lichem fan fysiologyske prosessen. Adhering nei in pear ienfâldige regels, kinne jo nimme kontrôle oer jo appetite.

ûnderdrukke honger

In soad minsken hawwe it probleem fan tefolle gewicht, binne benijd wat it hormoan ghrelin? Hoe te ferminderjen en wêrom? Sa die bliken út, eating bepaalde iten en drinken kinne, oansette aktive lichem produksjeproses honger hormoan. As gefolch, de persoan hat de dwêst, dat is gewoan net te negearjen. Faak minsken sizze dat se wolle hawwe, nettsjinsteande de resinte strakke undershot. Sa, de persoan hat net allinne oergewicht, mar ek de konstante dreech yn 'e mage, en sels serieuze sûnens problemen.

Foods dy't helpe gau krije genôch

Om fluch krije genôch fan de lytse part fan iten, is it nedich om te witten hokker Foods moatte wurde fortard. Iten dat hat hege fiber ynhâld helpt te oprekke de mage muorre, wat soe útrinne op in reduksje fan ghrelin hormoan. It is needsaaklik om te tariede Meals fan fruchten, griente, hiele kerrels of sieden. Dy produkten rinne in hormonale reaksje, troch dêr't in persoan wurdt hurd verzadigd. Jo moatte mije produkten lykas pasta, cakes, koekjes, en al de oaren dy't gearstald út wite moal. Dy foods sille net helpe te oprekke de mage muorre en ferminderje it nivo fan 'e honger hormoan.

Omega-3 vet soeren

Intake fan omega-3 fatty soeren spylje in wichtige rol by it ferbetterjen fan metabolic funksje fan it lichem. Hege ynhâld fan dizze soeren hat Tuna, forel, pine noten, koal, en it flaaks sied. It brûken fan dizze produkten sille helpe om it hormoan ghrelin. Boppedat, se helpe te fersterkjen de keppeling tusken brein sellen, en leptin (in hormoan sêding).

balansearre fertarring

It is fan belang om te ûnthâlden dat as der problemen mei de maag-darmkanaal, is it earst nedich om normaliseren it lykwicht baktearjes. Konsumpsje fan foods befettet probiotica sille helpe werstellen de spijsvertering traktaat. De bêste assistinten yn dizze drege opjefte - in ferskaat oan natuerlike yoghurt, sipels, bananen, knyflok, en ingelegde griente. Se helpe de mage digest iten flugger, likegoed as kontrôle peptide hormoan fan honger, dy't ferantwurdlik is foar de metabolic en endocrine funksjes fan it minsklik lichem.

Drinking genôch Fluids en opheffen fan fet

Foar de normalization fan de mage is tige wichtich om te drinken folop wetter. It net allinnich lit it lichem fan skealike gifstoffen, mar ek helpt te ferminderjen it gefoel fan de honger. Njonken gewoane wetter, nutritionists riede drinke griene tee. It befettet in wichtige antioxidant, troch dat te fergrutsjen it nivo fan cholecystokinin (hormoan anorectic). Boppedat fet moatte net misbrûkt, omdat se tige "leafde" hormoan ghrelin. As yn 'e minsklike dieet wurdt dominearre troch de fetten, as gefolch der is in ferhege gefoel fan honger en it ferminderjen fan de gefoelichheid fan smaak knoppen.

lange saturation Products

Om hieltyd wêze yn goede foarm, jim witte moatst oer sokke assistinten sa lang verzadigd produkten. Se bliuwe yn 'e mage folle langer as oaren. Dy produkten befetsje fleis, mar se moatte net misbrûkt, want it jout in frij swiere lêst fan de spijsvertering systeem. Der binne in soad gerjochten dy't bliuwe yn 'e mage lang genôch tank oan syn bysûndere struktuer. Se hoege gjin kwea spijsvertering en peptide hormoan kontrôle honger. Dy gerjochten befetsje Soups, krektas in ferskaat oan cocktails fan fruit en griente. It is wichtich om te witten dat as jo nimme deselde produkten en kok se op twa ferskillende wizen, it resultaat is folslein oars. De skûtels taret yn 'e wenstige wize, wurdt digested troch it lichem twa kear sa hurd as dejingen dy't feroare yn aardappelpuree. De bêste manier - beevje up Soups en smoothies blender.

Beheind gebrûk fan fructose

Bluisterich befetsje grutte mannichten fructose, inhibit de produksje fan leptin, dat befoarderet flugge saturation. As gefolch fan yt dy iten ien persoan hat in sterk gefoel fan honger, dêr't it soe wêze dreech te omgean. As gefolch, it lichem krijt folle mear calorieën as nedich. Mar it kin net útsletten wurde fructose. Jo gewoan moatte watch out foar har yn 'e bedrach fan ferbrûkt fruit en griente.

Kwaliteit sliep - in wichtich ûnderdiel fan in sûn dieet

Stúdzjes hawwe sjen litten dat it hormoan ghrelin meie ferrize as gefolch fan gebrek oan sliep. De man moat sliepe op syn minst sân oere in nacht, wylst de spijsvertering prosessen sille net jaan falen en honger gâns fermindere. Dy minsken dy't hawwe genôch sliep allegeduerigen, faak overeat en fiel dreech yn 'e mage.

Sport - de garânsje fan sûnens

It probleem fan tefolle gewicht, spitigernôch, net ophâlde te wêzen relevant. In protte minsken, of sitte op in strakke dieet of exhaust dyn liif sterk fysike Mühsal. Wylst is it wichtich om te fêsthâlde nei in lykwicht yn alles: yn it dieet, en yn 'e sport. Reguliere oefening kin helpe om it hormoan ghrelin. Hoe te ferminderjen en stopje fertrouwen syn nivo 's yn it lichem? De earste ding om te dwaan sport alle dagen. Oefeningen moatte wurde jûn net minder as in heal oere. In lykwichtige dieet en faak oefening kinne helpe foldwaan appetite en beheinen fan de grutte fan 'e mage, dy't liedt ta gewicht ferlies op in sûn wize.

Siz "nee" om stress!

Wittenskippers hawwe sjen litten dat cortisol dat in stress hormoan, soarget in persoan begear nei iten, ryk oan koalhydraten en Fats. Faak minsken besykje en meitsje de spanning, fortarrend in protte swiete of starchy Foods. Mar it resultaat is krekt ien mear probleem ferbûn mei overgewicht. Dêrom is it wichtich om tafersjoch te hâlden net allinnich de fysike mar ek de morele steat. Help verlichten stress kuierje yn de natuer, stil, stil muzyk, meditaasje, relaxing massages. Jo moatte soargje foar dysels en net litte stress nimme kontrôle fan jo geast.

Ghrelin - freon of fijân?

It hormoan ghrelin appetite foar in soad minsken feroarsaket negatyf ferienings. Mar it is in ûnmisbere mentor yn dy dingen dy't te krijen hawwe mei voeding en sûne libbensstyl. We krekt nedich om te harkjen nei jo lichem. Legere gewicht en hanthavenje poerbêst oanskerpe foarm - maklik. Jo hoege jo net te oefenjen oermjittich krêft en strang behein it brûken fan alle produkten, lykas ek te ûntliene sport wear. Sokke aksjes sille net liede ta goede resultaten, want alles yn it libben moatte wêze harmonieus. Mei in lykwichtich dieet en regelmjittige lichaamlike aktiviteit en longkanker overabundance hormoan ghrelin net driigje minsken.