In samling fan oefeningen foar Scoliosis

Kantoar wurk, ongelijk loads of gewoan earme posture kin beskeadige e spine en bringe grutte ongemak dêrnei. Der is in Scoliosis - curvature fan de spine assen, dat spilet him ôf yn nochal grut part fan 'e wrâld syn befolking. De sykte benaderjen liedt ta progress hurd en ien fan de meast effektive manieren te ferslaan is - te fieren spinal oefeningen. Scoliosis is goed oanpast mei harren help.

Elke oefening moatte begjinne mei in foarriedige waarm-up, yn dit gefal dan sil wêze in kuier foar in pear minuten op alle Fours. It unloads de spine en kinne jo fierder nei fierdere oefeningen.

In samling fan oefeningen foar Scoliosis

1. Exercise "fyts".

Begjinstân: op 'e rêch, hannen moatte wurde ferlingd lâns it lichem of beskoattele efter syn holle. Skonken meitsje in sirkulêre beweging as soenen jo wiene riding in fyts. Hoe leger it nivo fan de fuotten boppe 'e flier, it grutter de lêst fan' e abdominal spieren. Dêrom, begjinners kinne dwaan de oefening, lifting syn fuotten heech boppe de flier.

2. Exercise "schaar".

Begjinstân is itselde. Útsmiten skonken heaks op 'e flier en optille ôfwikseljend drage út harren krús moasje fan' e skjirre type.

Beide oefeningen fersterkjen fan de abdominal spieren - It jout in set fan oefeningen foar Scoliosis. It wurdt folge troch oefeningen, rjochte daliks oan de efterkant spieren.

3. Exercise "Floating athlete"

Jo moatte lizze op dyn mage en recht 'e skonken. De kop moat rêste op gear hannen gear. De mul is nedich om te bocht sadat it stipepunt wie de búk en hannen te meitsjen swimmen bewegings.

4. Exercise "boat"

Begjinstân is itselde. Om pull foarút en gear syn hannen te heffen ôf de flier útsmiten skonk sonk har yn tagelyk yn it leger werom. Sa'n posysje fix foar in pear sekonden, dan werom nei it orizjineel. Werhelje 5 kear.

5. Starting posysje: lizzend op syn mage, syn hannen hâlden oan de bar gymnastic ljedder. Legs stretch en nimme se oan 'e oare kant, dat hat in curvature fan de spine.

jo moatte útfiere de folgjende oefeningen yn in steande posysje. De bêste opsje soe wêze as se dwaan by de spegel - dat sil de mooglikheid om te kontrolearjen posture.

6. begjinstân vertical. Hannen op skouders, earmtakken en hâld skiede yn 'e hân. Fiere harren circular rotational moasjes. It is wichtich om te observearjen de stadige tempo en doch der in lyts tal fan werhellingen.

7. Om ferbetterjen posture perfekt geskikt squats. Útfiere 8 - 9 kear.

8. It kompleks fan de oefeningen foar Scoliosis en tapassing, en kuierje. Walking op hakken, dêr't de hannen binne keppele oan it kastiel en de holle foar de rêch, wanneljende oer teannen as de earms wurde ferlingd omheech. It moat útfierd wurde neist de basis oefening fan Scoliosis. Dat omfettet ek rinnen mei hege opheffen heupen en earms foarút.

It is wichtich om te ûnthâlden in pear regels, performing oefeningen foar de spine:

Earst, foardat begjint alle oefening is nedich om ventilate de keamer.

Twads, eltse oefening om te begjinnen mei in minimum lading, tanimmende it stadichoan.

Absolutely kin net hingje oan de bar - dat aktyf lûkt de spine.

Alle oefeningen moatte útfierd wurde by in trage tempo troch besetten fan 'e lading dat levert it lichem.

foar Scoliosis oefeningen binne tige effektive help. As regel, de dokter past de kompleks, en jo moatte net nommen wurde sûnder in besite oan in spesjalist foar himsels medikaasje. It is fan belang om te ûnthâlden dat oefening wurdt útfierd goed behannelje en goed útfierd kin wêze hiel skealik. As jo dan net by steat wêze om objektyf beoardielje de situaasje en fine it rjocht set fan oefeningen foar Scoliosis, de sykte, ynstee ferbetterjen, sil fluch progress.