Effektive oefeningen foar de knibbels

As it rinnen, squatting, geane op en del treppen, hurdrinne of ûnder sport de wichtichste lêst falt op 'e knibbel gewrichten. Dit is wêrom oefening is sa wichtich foar de knibbels yn it deistich libben fan elkenien. Fansels kinne jo altyd gean nei de sportskoalle of hiere in coach, mar as jo hawwe net genôch jild, kinne jo dwaan it ferbetterjen fan har eigen.

It fersterkjen fan de knibbel is essinsjeel foar sporters, en ek swier froulju, lykas de hommelse gewicht gain ekstra lêst falt op 'e knibbels. Oan de oare kant, regelmjittige oefening sil help reitsje de kant fet broadsjes dy't sil meitsje dyn skonken mear slank. Oefeningen foar de knibbel nedich binne en yn sykten fan de gewrichten, likegoed as nei swiere trauma of lang immobilization fan de úteinen.

Dus, foardat jo begjinne trening nedich om warmen en stek de LIGAMENTS. Om do dit, lizze op 'e flier en stek dyn skonken. Op de inhale lûke de Sock op myn eigen, as jo útazemje, til de foet en lûke de sokken sels. Yn dit gefal, dan moatte fiele dat rûn ûnder de knibbel.

Útoefenet foar de knibbel mienskiplike mei artrose en oare syktes:

• Sit op in hege stoel sadat teannen amper it berikken fan de flier. No begjinne te swing lofter foet, ferheegjen en ferleegjen is. Sa gau as jo fiele spanning yn de mienskiplike, feroarje it tempo.
• No moatte jo lizzen op in hurde ûndergrûn, recht dyn skonken. Ferhef it rjocht skonk boppe de flier sadat in hoeke fan ± 30 graden, en hâld yn dizze funksje foar 4 - 5 sekonden. Stadich leger en werhelje foar de linker skonk. Besykje net om buigen jo knibbels.
• Bliuw yn itselde begjinpunt posysje, mar optille út 'e flier mei beide fuotten. Se dogge in sirkulêre beweging, dy't lykje hurdfytsen. Begjinne mei ferskate bochten, stadichoan tanimmende hjar tal.
• No lizze face del. Bend jo lofts skonk, besiket oan te reitsjen hakke oan billen. No werhelje mei de oare skonk.
• Jo moatte sit op 'e flier en recht dyn skonken foar him. No, grab hannen efter harren fingers en sêft lûke it lichem foaren sadat it boarst te setten op harren fuotten, of oanreitsje de knibbel noas. Tagelyk silst fiele in bytsje pine yn 'e knibbel gewrichten.

Oefeningen foar de knibbels - ferwiderje it fet en werom mobiliteit:

• Foar in start wurden by de muorre en pleats dyn hannen deryn. Klimme oan 'e teannen en lift jo lofter skonk út' e flier. Ferleget en ropt syn fingers, steande op ien skonk. Werhelje 15 kear en feroarje skonken. Tidens dizze oefening is net allinne te strain 'e knibbel, mar de Achilles joint - jo meie fiele in baarnende sensaasje.
• No stean mei dyn fuotten mear as skouder-width útinoar. Set jo hannen op dyn heupen. Útfiere 10 - 15 squats. Besykje te leger it lichem sa leech mooglik - sadat de billen wienen ûnder it nivo fan 'e knibbels. Earst dan sil dreech.
• Stand lang, skouders sljocht en syn hannen oan 'e mul. Lûk de rjochter foet wat oan 'e kant en sette op in Sock. Begjinne de squat. Yn dit gefal, it wichtichste orgaan fan jo gewicht stiet oan de linker skonk en de rjochter kant wurdt brûkt allinne foar lykwicht. Útfiere 15 - 20 squats, dan wikselje skonken.
• Lizzen op 'e flier. Ôfwikseljend, heevje rjochte skonken sa dat tusken har en de búk foarme in rjocht hoeke - earst lofts, dan rjochts. Leger se oan 'e flier yn deselde folchoarder. Do 20-30 werhellings.
• Get op alle Fours, dyn hannen op 'e flier. Ferhef lofts, bûgd oan de knibbel skonk oan 'e kant. Werhelje foar 20 werhellings foar eltse skonk.

Tink der om dat as jo wolle berikke in sichtbere effekt, oefeningen foar de knibbels moatte wurde holden geregeldwei - op syn minst 3-4 kear yn de wike. Foar grutte resultaten, ferbine de oefening mei in goede fieding en soarch prosedueres. By the way, fytse, swimme en jogging binne ek gâns fersterking fan de knibbel gewrichten. As dizze oefeningen jo fan doel te brûken as in therapeutische oefening, earst rieplachtsje jo dokter.