Dûnsje foar liif: foar begjinners oplieding

Belly dûns sjocht der grut en fariearre. Sûnt koart is it ek in soarte fan froulju syn sporten, dy't lykwols, is net sûnder fan de romantyk. It wûndermoai kombinearret styl, skientme en gefoel.

Tidens dizze dûns goed fersterket de abdominal spieren, billen en dijen. Dat is krekt it meast problematysk "plakken" in froulju dy't binne gefoelich foar lichem fet. Spitigernôch binne wy sa foarme dat ús lichem is by steat om te maklik heapje ekstra kilo.

Dance liif foar begjinners kinne behearskje alle famke, famke of frou. Dit is in hiel moai en brandbommen hân bewegings en de ferskate ûnderdielen fan it lichem. Dit dûns kin leare op har eigen thús.

Sa belly dancing: lessen foar begjinners

1. Warmen. Op dit stadium is it hiel wichtich om te rieden en warmen ús lichem te fieren moai en feilich foar búk dûnsjen. Foar begjinners, de wichtichste ding - net krije in sprain of skonkjebrekken. Warm-up wurdt fuortset foar 10 min.
2. Rocker. Dat hinne en wer beweging, dy't droech de bekken. Yn dit gefal, set syn fuotten shoulder-width apart, bûge jo abdominal spieren.
3. Swing gewoan. Fuotten set skouder breedte útinoar. It is needsaaklik om te Hike omheech rjochts boppeskonk en lûk him oan 'e kant, lykas dogge de lofter en, tagelyk de abdominal spieren relaxed. Útfiere 10 kear.
4. De rotaasje fan de heupen. Feet - shoulder-breedte útinoar. Wy sette it rjocht Sock op, tagelyk it opheffen fan de dij. It hiele gewicht fan it lichem wurdt holden yn de linker skonk. Rjochter hip rotation is klok. Feroarje jo rjochter foet oan 'e linkerkant. Draaie dyn heupen yn 'e tsjinoerstelde rjochting.
5. Pendulum. By de útfiering fan dizze oefening, skodde harren heupen nei rjochts en lofts, neimakke in slinger. Jo fuotten moatte wêze skouder breedte, beweging allinne produsearje heupen.
6. Rotaasje fan de bekken. De bewegings moat wêze lykas twist hulahup. It is nedich om maksimaal 10 rotations. Beweging fan it lichem moat wêze statyske.
7. Ferleegjen it lichem del. Jo moatte falle del en oanreitsje hakken. Yn dit gefal, de spieren fan 'e billen sterk spande. Wy bliuwe yn dy posysje foar in pear sekonden. Mei de help fan 'e spieren fan' e bekken en heupen, til it lichem nei syn eardere steat. Oefening werhelje 10 kear.
8. Op skoat. Gean op syn knibbels, syn earms krúste boppe syn holle. de fuotten moatte wêze tegearre. Om Sip up heech en gean del nei de hakken. Sterk straining de spieren fan 'e billen, en yn dy posysje wurdt útsteld oant 1 min. Útfiere elke oefening 10 kear.
9. Cams. Squeeze hannen ta fûsten en lûke se foaroan. Brushes útfiere in sirkulêre beweging, rekke er belutsen by allinnich harren.

Les "Dance liif foar begjinners" duorret likernôch in oere. Alle eleminten wurde makke yn in rêstich tempo. Course Details learaar en calmly ferklearre de metodyk fan de oefening en toant beweging. By earste, al de eleminten binne útfierd op folsleine foet, de tariedings foar de klassen begjinne yn 'e teannen, dat brûkt wurde sil yn de twadde etappe fan de oplieding.

Lessons "Belly Dancing for Beginners" bestiet út dûns eleminten dy't stúdzje segment. Folgjende, de aparte dielen wurde kombinearre yn ien beweging.

Dêrtroch kin opmurken wurde dat foar belly dance foar begjinners giet stretching en spieren training, bewege, it ûntwikkeljen fan in gefoel fan ritme, verlicht psychologyske stress, jout selsfertrouwen.