De wichtichste ferrekte: flexor Carpi ulnaris

Flexor Carpi ulnaris leit oan de Medial râne fan de ûnderearm. Haadfunksjes: een dikke ferrekte, lange buik.

algemiene ynformaasje

Musculus flexor Carpi ulnaris (sa neam it yn 'e anatomy fan de sine yn it Latyn) hat twa heads:

- Shoulder - leit yn intramuscular, epicondyle skouder.

- Elbow - begjint by de earmtakke proses duorret likernôch twa-tredde fan 'e boaiem fan' e earmtakke bonken, dekke de ûnderearm yn it fascia. Stof leit tichtby de flexor retinaculum en jout dekking pisiform bonke. Neist, it stof wurdt stadichoan omfoarme ta de pisiform en in Knilles-metacarpal ligament. Is ferbûn oan it haad fan 'e metacarpal en hamate bonken.

De wichtichste funksje fan de ferrekte - flexió / extension pols.

En hoe te bouwen?

Ulnar pols flexor kin pompt thús sûnder it brûken fan simulators en skulpen. Hy komt om te helpen yoga. Oefening as folget:

- Squeeze de fûsten;

- lûke de hannen nei foaren;

- raise dyn hannen;

- Lower dyn earms, straining kwast.

Stribje nei oanreitsje de ûnderearm mei syn fûsten.

Der wurdt fan útgien dat de ulnar flexor fan pols Acupressure kin wurde pompt. Refleksotrapiya advisearret dêrmei in rûtine prosedueres, omdat it fersterket de hannen en makket it mooglik om behâlden spieren toan. Act tagelyk op in sône neamd it anatomysk snuff-box, dat is in depresje dy't leit oan de basis fan 'e palm tusken twa lytse bonken. De dei Acupressure is oan te rieden om te dwaan 2-3 kear.

Positive ynfloed op de sine fan it ulnar flexor Carpi hawwe ups en workouts mei dumbbells. Tink der om dat sels ûnder swiere loads instant resultaten sille net wêze, it effekt sil sichtber nei in moanne of twa fan de reguliere praktiken.

Goede resultaten jouwe fitnessapparaten en munysje, útfûn om te trenen de striel en ulna pols flexors. De meast ferneamde fan harren - Expander. As jo oanskaffe, jouwe foarkar oan produkten mei in lyts rûn gat yn it sintrum. Better te nimme in lyts skyl fan gemiddelde hardheid. De maksimum recommended load nei 6-8 moannen fan opliedings. Effektyf kombinearre gebrûk fan twa soarten expanders:

- sêft (warm-up);

- hard (training).

Foar profesjonele Allinich geskikt maitiid expanders, útrist mei it systeem stivens ynstellings.

Ûntwikkeljen ulnar flexor Carpi dizze shell kin wêze yn elts plak, op elk momint fan de dei. Mei in minimum stivens Begjin mei 8-10 werhellings, dan nimme skoft en begjinne in oare oanpak. De earste pear dagen sille twa fytst, mei de tiid doer fan oefening wurde hieltyd grutter. Yn de dei is it net nedich om ûntliene yn mear as 15 minuten.

Hâld der rekken mei dat it útfieren fan komplekse oefening liedt ta pynlike ûnderfiningskloften. As jo overdo de oefeningen en Workouts expanders, brûk de analgesic aktuele salve klear.

Wêrom sine pine

As it docht in lange platte spier (ulnar flexor of pols) binne nei alle gedachten te matter tendinitis. De term tapast oan in breed skala oan sykten ferbûn mei degeneraasje fan it ferrekte weefsel. As it lichem is ûndergiet in groanyske oerskot fan 'e belesting, ûntwikkelet oedeem ferskine mikroskopyske cracks dy't liede ta de ferneatiging fan de slijmvliezen. As it proses tiid net herkent en net nimme de behanneling, mucosa ûntaardet, en de ferrekte wurdt de gearhing fan jelly.

Radius en ulna pols flexors faak lêst fan lateraal epicondylitis, wurdt yn de folksmûle bekend as tennis earmtakke. Dy sykte wurdt skaaimerke troch in slimme pine yn 'e skouder epicondyle, dy't diagnostisearre troch palpation. Skea ferbân mei stress, en ûntjout op 'e eftergrûn fan groanyske vermoeidheid ferrekte. Sa't de namme al seit, dit patology foarkomt yn tennis spilers. Epicondylitis treft spilers yn badminton, golf, en oare ferlykbere sporten.

recovery Features

Wannear't sanearjen wurdt regele troch de steat fan de sine as folget:

- supination (rotaasje) fan de kwast op it oerflak fan 'e tafel;

- stabilisaasje fan de cockpit kant;

- fold de pols mei de fingers ôfstammet.

De test kinne jo fisueel bepale de steat fan de sine as it dúdlik beslút, op it oerflak fan de ûnderearm. Hâld der rekken mei dat training wurdt yn ferbân brocht mei stress tendons, dus taflecht ta dizze technyk mei soarch.

Sanearjen fan tendons is basearre op 'e innervation fan de ulnar nerve. Hifkje de mobiliteit fan it ferrekte is makke yn 'e ulnar rjochting, is it meast aktyf. Mei ien hân Herstelt it boppeste earm, en de twadde resist hypothenar. Oan 'e ynderlike kant fan' e pols ferrekte dokter sûnden en Monitore it herstel.