De krekte wize fan 'e dei - de garânsje fan de sûnens en Longevity

It feit dat de doer fan ús libben beynfloedet it korrekte wize fan 'e dei, wit hast elkenien. Wittenskippers, dokters en spesjalisten yn oare fjilden fan wittenskip útfûn in protte fan 'e regels en makke in soad grafiken, doe't te opstean, doe't te gean, doe't te wurkjen, doe't te rêsten. Ek by it meitsjen fan leafde, en it wurdt berekkene. Guon fan ús yngeand studearje alle oanbefellings siikje te folgjen se absolút. Fansels, it foarkommen fan skealike gewoanten, dy't hawwe gjin plak sels yn 'e útsûnderingen op de regel, gâns ferminderje ferskate soarten fan sûnens problemen. It ferleget, mar, spitigernôch, net skaf se hielendal. Wêrom?

Oan de iene kant om't elk fan ús - it is in hiele lytse universum dat libbet troch syn eigen wetten. It feit dat perfekte men kin wêze nutteloos foar in oar. Bygelyks, it punt fan Wakker. De krekte modus fan de dei prescribes wekker en fan 't bêd tusken de 5 th en 6 th oeren fan' e moarn, want yn dizze perioade de dei begjinne te stean út út de adrenal hormoanen, aktivearret de bloedsomrin en oare lichem systemen. Simon Park, in populêr psycholooch yn Ingelân, leaut dat dat graach jim moatte wekker om 5 oere moarns. En Richard Ueytli, net minder populêre filosoof fan 'e foarige ieu, leauden dat de ferlerne oeren fan moarns sliepen net meitsje al neat. Wa is rjocht? Fansels, as ien persoan gie op bêd om 9 oere jûns en sliepte sûn holden hiele nacht, dan wekker en hy moast mar betiid. En syn lichem wurdt folslein rêste en ree om te ûntfangen brochje en in hiel behelpsum moarntiid jog.

Mar hoe sit it dyjingen dy't wurke oant let en gong op bêd nei middernacht, òf dy't om ferskate redenen, in protte kearen per nacht en waard wekker? Sokke minsken binne wekker betiid sil net liede ta bettere sûnens en nei ferskate steurnissen yn it lichem systemen. Neist dizze redenen binne der yndividuele skaaimerken dy't oanwêzich yn elk fan ús en conditionally ferdiele ús "ûlen" en "larks". It hat al lang opmurken, as "de ûle" te krijen betiid te gean nei bêd, dan sil lije middernacht, spin, spin, gean te sliepen let en noch krije yn de moarns, op syn minst, sûnder fiellen, en as in maximum, mei in pineholle. Itselde bart mei de "larks", as se kinne it net gean to bed betiid. Sa, de earste wichtige regel is de goeie wize fan 'e dei - harkje nei jo lichem. Stay in bed oant lunch yn alle gefallen is it net nedich is, mar ek om te twinge josels te opstean foar 6 pm sil grif ek net nedich. Jo kinne krije fan 't bêd en letter. It wichtichste ding is om goed it bouwen fan in fierdere deis.

Klimmen, it meitsjen fan in jog of sels moarns oefeningen, en na het wassen, wês wis te iten moarnsbrochje, omdat it juste dieet is ek hiel wichtich. En net yt moarnsbrochje op it gean of op 'e flecht, grabbing in slokje kofje en in stik bôle en bûter. Ut dit moarnsbrochje is net brûkber. Guon saakkundigen tawize 25% fan it moarnsbrochje iten per dei fan iten. Mar de Japanners, rangskikte earst yn 'e wrâld yn libbensferwachting oant 30 skûtels opnaam yn it moarnsiten menu. As wy besykje te dwaan itselde, dan sille hawwe hast te opjaan fleis, mooglik ferfangen it mei soja en fisk en iten start te brûken mar amper cooked of krekt djippe fried, dat is de helte-bakt. En, fansels, jo moatte leare te kauwen foar in lange tiid. Der is sels in siswize - "dy't lange chews, hy libbet in lange libben." Dus as jo meitsje de goeie oarder fan de dei, it punt op it kôgjen en opname fan iten moat wurde jûn mear tiid.

Folgjende kear as jo sitten oan 'e tafel foardat it is net oan te rieden nei twa oeren. Oan 'e iene kant, it is wier, omdat de mage is te krijen op de tiid foar de ferwurking dy't ynladen is. Mar, oan 'e oare kant, it is tiid foar elk yndividu en hinget op ús fysiologyske skaaimerken, de kwaliteit en kwantiteit fan iten iten út harren digestibility, kaloaryske wearde, en ek de fysike stress op it lichem. Immen kin fiele honger nei moarnsiten fluch, en immen yn de lunch oere en sitte oan de tafel sûnder begearte. Dokters hawwe fêststeld dat de bêste tiid foar it iten - up oant 13 oeren fan de dei. Letter biorhythms aktiviteit subsides. Lykwols, jo moatte rjochtsjen wer op jo lichem, net op 'e krekte wize fan de dei. As de appetite dat ferskynt as begjint te skieden de maag sap, ferskynde yn de "rjochts" klok, dit is perfekt. Mar as it lichem is "wend" om dine om twa oere of trije, te feroarjen it fêststelde folchoarder is net nedich.

Mar seker jo moatte ûntspanne nei it iten. Yn in protte lannen, de neimiddei sliep wurdt beskôge as hillich. Yn dizze oeren wurde sluten alle publike ynstellings, en yn 'e winkels, winkels, en sels yn restaurants komt de siësta. It is opmerklik dat yn dy lannen dêr't it is, en dy ûnder oare Spanje, Itaalje, Grikelân, de lingte fan it libben fan 'e boargers is folle heger. Sa, wêrtroch de krekte wize fan 'e dei, reservearre in oere of sels twa foar in middei nap.

Nei in rest, kinne jo cheer sels in kopke kofje, mar do kinst dwaan sûnder dat, omdat neffens de berekkenings fan artsen fan fjouwer oant seis oere jûns is der komt in hichtepunt fan aktiviteiten yn ús lichem, dat is, hy is by steat om goed te prestearjen grutte fysike Mühsal. Dat is dêrom de tiid is ideaal foar sport. Fitness, swimbad, in jogging rennen yn it tichtbylizzende park - allegear passe, al ús lichem folhâlde. En, fansels, neidat dat freget fersterkings yn de foarm fan iten.

Mar it iten is winsklik net te toevje. Abundant jûn menu is tsjin alles, sûnder útsûndering, sels dwaande de nachttsjinst. Nei acht oeren fan magen en "ûlen" en "larks" Recycle opsletten yn har produkten hurd, en fet sammelet safolle dat net allinnich bedjert de figuer, mar ek liedt ta problemen mei it hert en bloedfetten. Dêrom, as de honger kaam let yn 'e jûn, better moetsje syn frucht, low-fat yoghurt of kefir.

En as lêste, sliep. As de dei wie stress frij, as der gjin sûnens probleem en as neat en nimmen interferes, is it better om te gean op bêd om njoggen oeren. Fuortendaliks slute de eagen is net fereaske. It is hiel nuttich om te harkjen nei foardat it sliepen gean kalm noflike muzyk, om te sjen in positive oerdracht of lêze in goed boek. Ek nuttich foar it sliepen nimme in waarm bad mei see sâlt en drinke in bakje herbal tea. Mar dit is in ferplichte programma is net opnaam, en ôfhinklik fan de persoanlike foarkar fan elk.