Dat jout fleksibiliteit fan de spine? fleksibiliteit fan de spine: wat bepaalt en hoe te ferbetterjen

minsklike spine is de wichtichste pylder dêr't leit it hiele lichem. Guon dêrfan is fleksibeler, wylst oaren - minder. Men kin maklik meitsje eltse tilt en draaie, en der binne guons, dy kin amper berikke 'e knibbels.

In soad minsken wonder, "Wêrom is nedich en dat jout fleksibiliteit fan de spine?" It antwurd op dit is hiel simpel: op syn tastân en mobiliteit hinget ôf fan de algemiene wolwêzen en de steat fan sûnens yn it algemien.

Gefolgen fan linigens

Ferlies fan of ferminderjen yn de fleksibiliteit fan de spine bedriigje it lichem it uterlik fan slimme kwalen en oare syktes. Dat komt troch syn ferbining mei alle organen en systemen fan it lichem, dat wurdt útfierd troch de wei fan 'e zenuw woartels.

It moat betocht wurde dat in betingst foar goede sûnens en it wolwêzen is de fleksibiliteit fan de spine. Wat bepaalt en hoe te ferbetterjen dizze figuer, in protte minsken binne ynteressearre.

Redenen foar ynaktiviteit

De wichtichste reden foar it ferminderjen fan de fleksibiliteit fan de spine is in sedentary persoan. Dit kin wêze fanwege de eigenaardichheden fan wurk of bepaalde lichaamlike beheining. oanpassings ek makket faak wearing uneasy sekken yn ien hân, earme fieding, wanneljende yn hege-heeled skuon.

Der binne minsken, en dat binne in soad, dy't geane gewoan lui. Se graach lizzen op 'e bank of sitte yn in stoel. Nei ferrin fan tiid, dizze tiidferdriuw hat in effekt. Se begjinne te belibje merkbaar sûnens problemen.

Increased fleksibiliteit

Net ferjitte dat de sûplesse fan de spine wurdt garandearre troch bewegings. De iennige konstante oefening sil helpe hâlden it minsklik lichem sûn. Foar normaal funksjonearjen fan it lichem fereasket dat syn posysje ferskilt periodyk. Dit makket it mooglik om te foarkommen dat lange perioaden fan stress op deselde dielen fan 'e rêch.

Mar te fuortfierd en net útoefenje jo nedich hawwe. Dêrneist is it fan gjin foardiel, sa kin noch leverje flinke skea. Troch overloading ferskate ûnderdielen fan it werom curvature komme kin, en sels Hernias vertebral breuken. Dêrom, altyd en yn alle mjitte is wichtich.

It is hiel nuttich om te dwaan oefenings te herstellen fleksibiliteit fan de spine. Se binne frij simpel en tagonklik foar alle.

Oefenings te herstellen mobiliteit

Wy moatte net ferjitte dat it wichtichste betingst foar de effektiviteit fan in sporten kompleksen is de regelmjittigens fan harren prestaasje. Dêrom, de oefening moatte wurde werhelle alle dagen. Jo kinne ferdiele se yn groepen en útfierd yn ferskate kombinaasjes.

breastplate

Mei dizze oefening fynt plak in grutte workout spieren boarst ôfdieling, dat jout fleksibiliteit fan de spine yn it gebiet fan 'e rêch. It is hiel wichtich foar normaal funksjonearjen fan it hert, longen, spijsvertering organen, mammary klieren.

Har fuotten hip-width útinoar. Meitsje lean nei foaren en hâld jo werom parallel oan de flier. Lean hannen op syn knibbels. Útazemje, bôgen omheech, loek syn kin oan syn boarst. Op de inhale de spine ta bocht, Tilt dyn holle oan 'e rêch. Werhelje de beweging 16 kear.

Exercise is brûkber te fieren út de minsken dy't besteegje in soad tiid yn in sitting posysje. Njonken de spieren fan 'e spine, het perfect ontspant skouders en earmen.

Lumbar

Dy oefenings wurde dien te fersterkjen de abdominals, dat jout fleksibiliteit fan de spine yn de lumbar spine. Sy stimulearje it urinary traktaat, swier, sciatic nerve, hip joint.

1. Sit op in mat mei jo knibbels bûgd. Leger it boarst oan 'e fuotten en fingers reitsje de hakken. Telle oant sân, recht skonken. Yn dit gefal, bliuwe te hâlden 'e hannen fan' e foet. Dan recht up. To do 10 kear.
2. Lizzen op de matte face omheech. Hannen recht parallel oan it lichem. Op de útazemje, stadichoan smyt werom skonken achter dyn holle, oprekke de fingers oan 'e flier, fertrage foar in pear sekonden en gean werom nei it supine posysje. Aksjes te werhelje 10 kear.
3. Ferbliuw yn deselde posysje. Inhaling, bôgen boarst. Lean op syn holle en earmtakken. Op de útazemje, lizze op 'e flier. Meitsje in oar 9 kear.
4. Trochgean te lizzen op dyn rêch mei rjochte earms, skonken ferranen mei ferskillende rjochtingen. Glydzjend oer de flier messen, sykhelje en besykje te bringen it skouder oan 'e heup. As jo útazemje - wer by it begjinpunt posysje. Útfiere 10 werhellings oan beide kanten.

Dizze bewegings binne behelpsum foar eltsenien, omdat ús mul - een hiel kwetsber part fan 'e rêch. Ferskate problemen ûntsteane yn dizze faak spine. Dêrom is it nedich om te beteljen spesjaal omtinken.

Om te fersterkjen de opskowde spieren

Dy oefeningen binne grutte fersterking fan de obliques, dat jout fleksibiliteit fan de spine en helpt te distribuearjen fan de lading oan 'e mul oan de oare de rêch. Sokke bewegings binne goed foar nieren.

1. Sitte op 'e flier. Legs ontbinden de maksimale breedte, earms bûgd oan de earmtakken en meitsje syn holle. Sykhellet yn, oprekke 'e earmtakke, skouder en ferliet syn hiele lichem oan' e flier. Op de útazemje, werom werom. Do 10 reps. Itselde ding - yn 'e tsjinoerstelde rjochting.

2. Lizzen op 'e mat, bûge jo knibbels. Inspiratory tilt ferliet se op 'e flier en de kop - nei rjochts. Skouders net skieden wurde fan de matte. Op de útazemje, werom nei de oarspronklike posysje. Werhelje nei de oare kant. Meitsje in ferhuzing 20 kear.

Dy oefeningen goed bydrage oan de restauraasje fan normale stofwikseling.

Foar de spine stretch

Ferskate draaien en stretching help oan hoe te ûntwikkeljen de fleksibiliteit fan 'e rêchbonke, en effectief oprekke de rêch spieren, ferbetterjen ferkear yn har bloed en l.

1. Sitte op 'e flier. Bent knibbels te setten foar him. Werom recht. Lean werom mei syn lofterhân en it rjocht om te rectify en meitsje foar it tsjinoerstelde knibbel. Miening moat stjoerd wurde nei foaren. Sit yn dizze posysje foar in pear sekonden om te besykjen om te spannen. Doch itselde ding yn in oare rjochting. Werhelje rôljend Lyk 20 kear.

2. Stean presys op 'e mat, stek dyn fuotten goed op' e grûn. Sûnder feroarjen fan de posysje fan 'e heupen, skouders en torso te draaie yn ien en de oare kant 20 kear.

3. Straightened oan syn folsleine hichte en meager foarút. Stean mei syn holle hingjen del. De earms moatte hingje frij. Sêft recht omheech. Werhelje 10 kear.

Minsken dy't hawwe in hernia of spinale blessuere, sokke oefenings moatte wurde útfierd mei ekstreme foarsichtigens. Better te dwaan dan pas nei rieplachtsjen fan jo dokter.

Dit set de oefeningen wurdt beskôge as hiel effektyf, omdat it jout de fleksibiliteit fan de spine en har jongerein foar in lange tiid. Hy is folslein tapast foar de korreksje fan 'e problemen en om te kommen se.

Exercises fereaskje nogal wat tiid, binne frij ienfâldich en rjocht foar. Se binne beskikber te fieren út de minsken fan ferskillende âldens groepen fan beide geslachten.

Hâld foar eagen dat it ferlies fan de sûplesse fan de spine - faak allinne mar tydlik en kin ferbettere goed. De Volharding, regelmjittige oefening en optimisme moat wêze de konstante maat fan de minske yn dizze situaasje. Mei help fan dizze oanpak, kinne jo berikke treflike sifers yn in koarte tiid en bliuw sûn jierrenlang.