Biking: nut en kwea ta sûnens. cycling outdoors

Sport aktiviteiten binne goed foar de fysike en emosjonele steat. Se verlichten stress, in persoan belêste mei enerzjy en, vooral, meitsje de figuer oantrekliker. Mar eltse lading op 'e lea, neist de positive effekten kin wêze skealik foar de sûnens. Dit is ynklusyf fytsen, nut en skea fan, hokker omskreaun stean yn in protte medyske en wittenskiplike publikaasjes. Yn guon gefallen, fytsen in hiel bysûndere wize brûkber as jo moatte wêzen mear foarsichtich mei, is it nedich om te begripen yn mear detail.

Wat is it brûken fan biking?

Yn it ramt fan 'e rjochter libbensstyl en sûnens bike - hast synonym, omdat in lykwichtige dieet en fêste fyts - de kaai om wolwêzen en in oantreklike ferskining. Cycling, likegoed as cross-country riding, fersterket it minsklik lichem, dat hat in posityf effekt op de cardiovascular systeem en draacht by oan de flugger trochfearthichte fan de longen. It is foar dizze reden dat alle moderne gym oanbrocht Flyfishing en bewegen fytsen, alhoewol't it kin better te folsleine fytsen yn 'e frisse lucht?

Deskundigen sizze dat hurdfytsen helpe om te foarkommen dat sels de ûntwikkeling fan spataderen, útlis dat wylst riding it bloed troch de ieren begjint te bewegen folle gauwer, yn stee fan de konstante beweging fan 'e fuotten tastean it oan stagnate en foarm clots.

Ek, wylst rijden yn 'e iepen loft, de longen begjinne te wurkjen folle mear aktyf, dus hurd ûntromme fan skealike stoffen dat in persoan sykhellet yn op deistige basis yn in stoffige stedsje. Gewoane fytsen treinen doer vermindert wurgens, ferbettert de ymmúnsysteem en verlicht slapeloosheid. Bole Boppedat, de sport helpt te fersterkjen it each spieren. Looking yn 'e fierte, de hurdfytser treinen it each, previnsje de ûntwikkeling fan myopia.

De skealike effekten fan fytsen

Sa't al neamd, net allinnich hawwe in positive ynfloed op in persoan soarget fytsen. Foardielen en Harms fan sokke reizen hinget ôf fan 'e doer en de steat fan de sûnens fan' e persoan.

De wichtichste reden foar de negative effekten op it lichem is ferkeard en siik-seat fyts. Under de rit de hiele lichem gewicht is rjochte oan 'e sacral bôge, dy't net ûntwurpen foar sokke loads. Solid en bol sitplakken lead oan dat slachier útwreidzjen troch de bekken, binne yn in komprimearre steat, dêrtroch minder wurdende bloedsirkulaasje yn 'e lea.

Yn manlju, it resultaat kinked bloedfetten en nerve selsstânnich nammewurd is yn de yntime gebieten beynfloede reproductive funksje en problemen mei erection. By froulju, fanwegen de konstante squeezing dizze streek ferlear de gefoelichheid fan it yntime gebieten, dêr't ek liedt ta seksuele steurnissen.

It moat wurde klam op dat dizze problemen ûntsteane as fytse Regelmjittige en lang. Periodyk fyts yn 'e frisse lucht bringt folle mear goed as kwea.

Losing gewicht mei in fyts

It moat wurde neamd apart dat gewoane fytsen stimulearje de metabolic prosessen yn it lichem en helpe te dump overgewicht sûnder exhausting Diets, dus dy wize fan ferliezen gewicht hjoed is hiel relevant. Spier wylst riding in fyts gau spooled krijen elastisiteit, en de figuer wurdt tichtby it ideaal. Weight ferlies komt troch it fjoer fan 'fet boeking yn' e lea. In soad minsken wonder: hoefolle calorieën trochbrocht wylst riding in fyts? Seker dreech te beänderjen, omdat it oantal calorieën ôfbaarnd hinget ôf fan de persoan syn leeftyd, it lichem gewicht, groei en yntinsiteit fan 'e rit.

In persoan weighing 50 kg by in trage snelheid (minder as 15 km / h) burns likernôch 150-240 calorieën, in 20 km / h snelheden - fan 250 oant 350 calorieën, en rydt mear as 25 km / oere makket it mooglik te ûntdwaan fan 500 calorieën . Yn dit gefal, de hege atleten ferbrûkt folle minder enerzjy, sa te ferliest gewicht wurde stimulearre om Pedal sa faak as mooglik.

Wêr kinne jo fytse?

Doe't plannen harren eigen fakânsje, in protte binne freegje: wêr te riden in fyts? As jo jo eigen fyts seleksje fan plakken te rinne sille net liede tefolle muoite. Dit kin in reis nei it lân, mjitten famylje fytsen troch it grûngebiet fan 'e bosk of it park, en miskien immen beslút om te gean nei de bergen. En hoe sit it dyjingen, dy't noch net slagge om te winnen twa-banden vehicles, mar soe net tink om in ritsje derop? Yn dit gefal, kinne jo gebrûk meitsje fan de fyts ferhier tsjinst. Tidens de simmer ferhier iepen op it grutste diel fan it park, dy't freonlik levere ferfier foar de hiele famylje, en eltsenien kin genietsje fytsen en de skientme fan 'e natuer.

Hoe om te kiezen foar in fyts?

Op it earste each, kies in fyts is hiel simpel, jo gewoan fine jo favorite model. Mar yn feite, dat proses hat inkele nuânses dy't moatte rekken hâlden wurde, sadat riding in twa-banden "freon" wie noflik en net feroarsaakje skea oan sûnens.

It is wichtich om te kiezen foar in fyts oan groei as te lyts of, oarsom, hege frame sil grif feroarsaakje "klap" nei de spine.

As de hichte fan mear as 185 sm is it nedich om te kiezen foar in fyts mei in frame grutte fan likernôch 54 sm. De gemiddelde groei sporters (170-180 sm) kin selektearre yn it frame hichte fan 48 sm.

Om kiezen it rjocht fyts foar groei, it is better om te brûken yn de tabel hjirûnder.

Mei spesjaal omtinken foar de kar fan Sittende: it moat net wêze te star en konveks.

Foar minsken mei in gewicht mear as 90 kg moatte krijen model fan aluminium of hege-kracht stielen sa as carboxylic frame ûntwurpen foar loads oant 80 kg.

Wat moat wêze de fyts foar de stêd?

Fyts foar city driuwende moat wêze nochal noflik riden ferskillende heech en breed stoel.

Foar deistich gebrûk is better om te kiezen lichtgewicht fytsen dy't maklik te gean op en del op 'e oerloop.

Net kopen een zeer dure fyts, lykas yn dit gefal soe moatte soargen oer de feiligens fan it reau, ferlit him ûnder 'e muorren fan' e winkel of kantoar. Foar gemak fan beweging op stêd modellen oanbrocht mei ferskate koerren, Rekken en oare lytse items, wêrtroch handich om de kocht produkten en frije hân om de fyts.

op urban cycling circuit It moat foarsjoen fan in spesjale beskerming dy't foarkomt kontakt mei har klean.

Om rijden in wiete en Muddy waarsomstannichheden is oan te rieden om te kiezen fytsen mei schijfremmen.

In model foar stêden moatte wurde foarsjoen fan in front skok absorber en hawwe ferskate snelheden.

Klean foar fytsen

By de kar fan klean foar de rit moatte wurde behannele net minder serieus as om te keapjen himsels in fyts. It hinget ôf fan it, hoe noflik sil rinne, dus dan moat net hamper de beweging fan de fytser.

In protte sporters brûke in fyts yn de simmer en winter, respektivelik, alle klean wurdt ûnderferdield yn waarme en ljocht. Foar winter riden mjitten optimaal passe strakke lycra broek mei isolearjende laach en de saneamde "luiers."

Op foet, kinne jo keapje gjin skuon: sneakers, skuon, learzens - it wichtichste ding dat sy wienen boppe it ankel. Foar skuon it is rekommandearre om drage allinne katoen sokken, as se sille wêze de meast komfortabel fuotten.

Jo moatte ek keapjen spesjale ondergoed (broek en jaske), dy't yn 'e kâlde seizoen wurdt set ûnder de basis klean.

Om beskermjen dyn hannen út it friespunt, brûk bysûndere sporten moffen mei suede palm.

Klean foar simmer rint folle ienfâldiger dan passe in ienfâldige elastysk koarte broek en t-shirt.

Mooglik, kinne jo keapje in fyts helm en Goggles te beskermjen eagen út 'e sinne.

Binne der gjin contra-indicaties foar fytse?

Elke sport hat syn contra-indicaties. Gjin útsûndering en fytse, de foardielen en Harms wêrfan ôfhingje fan in soad faktoaren. Direkte contra-indicaties foar klassen fytsen binne:

• Ferskate sykten fan de joints;
• de oanwêzigens fan in herniated disc;
• sykten fan it musculoskeletal systeem;
• spine sykte;
• heart disease;
• problemen mei bloedfetten;
• arrhythmia.

It hawwen fan ien fan dy sykten moat in oarsaak foar oerlis mei in dokter oer de fyts kontrôle. It wurdt ek begrepen dat soms sels it mienskiplik kâld en neusverstopping kin wêze in obstakel foar fytsen. Dêrom, foardat je krije op 'e fyts, is it hiel wichtich om te beoardieljen de steat fan harren sûnens, ta de lading yn de rit net feroarsaakje noch mear skea oan it lichem.

In pear tips foar begjinners, fietser

Begjinnende fytsers sille wêze nuttich inkele tips te kommen dat it optreden fan sûnens problemen út hommelse fysike Mühsal:

• It moat net gean op fytstocht fuortendaliks nei in miel.
• Eltse kear, gean op reis, dan moatte bringe drinkwetter, lykas ûnder hurdfytsen binne faak toarst.
• Foar't jo geane op in fyts, it is rekommandearre om te fieren út in bytsje training foar de gewrichten.
• It is needsaaklik om it nedige omtinken foar de eigen feiligens. Mei dat doel, it is rekommandearre om drage felle klean oan 'e oanwêzigens fan reflecting eleminten dy't helpe te identifisearjen in fytser by nacht.
• It is hiel wichtich om te hawwen fan in beskermjende helm op 'e holle, de previnsje swiere ferwûnings yn it gefal fan in fal.
• Om te behâlden fitness moatte ride in fyts net minder as 2 kear yn 'e wike.
• Fergrutsje de ôfstân jo moatte reizgje stadich. Oerwinnen lange ôfstannen, is it nedich om te stopjen foar in rest.
• By de lange ritten om de safolle tiid oerein út 'e stoel, te werstellen bloed trochstreaming yn it lichem.

Yn konklúzje, dat moat sein wurde dat de fytsen wurde hieltiten populêr, net allinnich tusken de fanatyk sportlju.

In protte hawwe al realisearre dat gâns rêde harren tiid en jild op 'e wei nei it wurk sille tastean fytsen. Foardielen en Harms fan mountainbike yn elts gefal is oars, mar as it goed kieze it rjocht model en stadichoan tariede it lichem foar stress, in fytstocht sil bringe inkeld wille.

De dyk fan en nei it wurk mei de fyts sil charge de persoan in soad positive en de enerzjy dy't nedich is foar in produktive dei. En as jo betinkt hoefolle calorieën ferbrûkte wylst rijden in fyts, is it hiel goed mooglik yn 'e takomst, dit type ferfier sil wêze it meast populêr.