Wat is de circadian ritme? Circadian ritmes en harren steurnissen

Hast alle fitale prosessen yn de natoer binne op in syklus. De ienfâldichste foarbyld is in syklus feroaring fan seizoenen. Elts jier, alle libben belibbet de fjouwer seizoenen: maitiid, simmer, hjerst en winter. In oar foarbyld is in rige fan folsleine rotaasje fan ús planeet om 'e sinne. Ien sa'n rotation ferline jier. Of in folsleine Earth rotaasje om syn as, foarmet de dei.

Us lichem ek der binne bepaalde fytst. Wêrom docht it minsklik lichem hat ferlet fan sliepen? Of dat bydrage oan syn oplibjen? Wat is de circadian ritme? It minsklik lichem is tsjinstber oan de 24-oere syklus. De meast wichtige ding yn dizze syklus - dy ôfwikseling fan sliepe en wekker-wêzen. Dit proses wurdt automatysk regele troch it brein.

It konsept fan circadian ritme

Circadian ritmes - in feroaring yn 'e yntinsiteit fan de biologyske prosessen yn it minsklik lichem oerdeis. Mei oare wurden, dat binne de biologyske klok fan binnen it lichem. Shoot del harren ritme is ûnmooglik, sa't it is fraught mei ferskate sykten fan it tinken en fitale organen.

Circadian ritmes binne normale circadian meitsje lykwicht. De steat doe't ien persoan hat in grutte gefoel, neamd circadian lykwicht.

Doe't de balâns fan circadian persoan fielt lichaamlik sûn, hy hat in prachtige honger, hege geasten, syn lichem rêste en fol enerzjy. In persoan is by harren eigen tempo. Mar as der gjin lykwicht fan circadian, circadian ritme is brutsen, dan ferlit syn stimpel op it lichem syn sûnens.

Manifestaasje fan circadian ritmes

Eltsenien wierskynlik opfallen foar josels, dat fielt mear wurkbere, enerzjyk en fol piid en enerzjy yn guon oeren fan 'e dei en meer deawurch, listless en slûch - yn' e oare. It is ferbûn mei biologyske ritmes. Foar it wurk fan de biologyske klok yn it minsklik lichem binne ferantwurdlik likernôch 20.000 neuroanen yn de Hypothalamus. Noch altyd net witte krekt hoe't dizze "Clocks". Lykwols, wittenskippers tinke dat foar it normale funksjonearjen fan it lichem fan harren wurk moat dúdlik en gearhingjende, de circadian ritme fan it hert moat altyd wêze normaal.

Trochinoar, de geastlike aktiviteit fan 'e minske hat twa piken: 9:00 pm en 21:00 oere. Fysike krêft berikt har hichtepunt at 11:00 am en 19:00 oere.

Cycle "sliep - wekker-wêzen"

De konstante feroaring fan dei en nacht - it is in syklus, dy't direkt ôfhinklik fan de steat fan 'e minsklike lichem, syn circadian ritme. feroaret de omrin fan nacht en dei, is ferantwurdlik foar it proses fan feroaring fan sliepe en wekker-wêzen. It is út de rige "sliep - wekker-wêzen" is ôfhinklik fan 'e rin fan de protte prosessen yn it lichem, syn normale funksjonearjen en de mooglikheid om te wurkjen.

Net genôch bedrach fan sliep kin ta in fermindering fan omtinken span, ynvaliditeit item. By it ûntbrekken fan in full-fledged sûn sliep verslechtert yntelliginsje, skeind de prosessen fan metabolisme yn 'e lea. Dit is net alles dat ymplisearret foar it lichem syn circadian ritme sliep disorder. Ek is it fraught mei betide harsens fergrizing, mentale krupsjes en sels skizofreny.

De ynfloed fan deiljocht op circadian ritmes

Doe't de sinne giet ûnder de kym, it ljocht nivo sakket. It minsklik fisuele systeem stjoert sinjalen oan it brein. It stimulearret de produksje fan dit hormoan, Melatonin. Hy helpt ferminderje minsklike aktiviteit. Melatonin ontspant de persoan makket jo fiele slaperig.

Oarsom doe't de sinne ferskynt oan 'e hoarizon, yn it minsklik brein kriget in sinjaal om de ferljochting. Melatonin stiet op delgong. As gefolch dêrfan - it minsklik lichem aktiviteit tanimt.

De oanpassing syklus "sliepe - wekker-wêzen" meidwaan en oare prikkels. Bygelyks, dêrby in dûs of bad, de wenstige alaarm klok, it ferlitten fan de sliepkeamer, it oannimmen fan in horizontale posysje, en eltse oare gewoanten.

Sunrises en Sunsets

Wittenskippers tinke dat it betiid opkomst bij dageraad en gean op bêd nei it fertrek fan de sinne oer de kym sil meitsje de wurking fan de biologyske klok in dúdlike en gearhingjend.

It is foar dizze reden, lette sinne en iere sunset in de winter faak liedt ta it feit dat minsken fiele slûch, sleau en remme. Dit is in normale reaksje oan it ljocht fan de dei. Human biologyske klok kin gjin tune yn in normale operaasje. Daily circadian ritmen wurde swakke, en der binne in ferskaat oan sûnens problemen.

Deselde depressyf stimming, falle yn aktiviteit en in gefoel fan hulpeloosheid ûnderfine troch minsken dy't wenje yn 'e polar nacht of as in hiel lang skoft holden bewölkt, reinich waar.

chronotype persoan

Circadian ritmes persoan noch ûndersocht. Wittenskippers hawwe suggerearre dat der trije wichtichste chronotype minsklik lichem.

De earste chronotype ûnder oaren "Lark" - minsken lykas de moarns. Se wekker betiid, op sinne opgong. Yn 'e moarntiid en de earste helte fan de dei sakket harren hichtepunt vitaliteit, fermogen om te wurkjen en fleurigens. Evening "larks" slûch, se gean op bed betiid.

De twadde chronotype befetsje minsken lykas jûn. Se neame se "owl." Gedrage "owl" tsjinoerstelde "ljurk". Se geane nei bed hiel let en kin net stean de moarn bekearing. Morning "ûle" slûch, traag, foarstelling is ekstreem lege.

Morning retardaasje "Owls" meie wurde beselskippe troch hoofdpijn. Operability hawwe tanommen yn 'e twadde helte fan' e dei, faak sels nei seis yn 'e jûn. Der binne tiden doe't de nacht falt op it hichtepunt fan "owl" optreden.

Tredde chronotype - minsken mei fluktuaasjes yn de yntinsiteit fan de fysiologyske mooglikheden oerdeis. Se wurde neamd "dowen" of, mei oare wurden - aritmiki. Sokke minsken falle fan de iene ekstreme nei in oare. Kin wurkje like goed foar sawol dei en jûns.

"Larks", "owl" of "blau" minsken wurde berne, of se wurde sa? It antwurd op dizze fraach is noch net fûn. Lykwols, der ha in protte ûndersiken wermei de link tusken chronotype en ynwenner fan minsklike aktiviteit. Bygelyks: yn de measte gefallen, meiwurkers binne "larks". Minsken wurkje ferstanlik - "Owl". En it folk fan fysyk arbeid -. "Duiven" Dat is, dan blykt dat de minsken yn de macht te oanpasse har eigen biologyske klok te passen oan syn ritme. It wichtichste ding - net te sear josels.

Redenen foar mislearjen fan circadian ritme

Circadian ritme steurnissen kin it barre om ferskate redenen. De meast basis en foarkommende oarsaak fan steuring yn de biologyske klok:

• Wurkje yn ferskowings.
• Swierwêzen.
• Lange reis flecht.
• It brûken fan medisinen.
• Ferskate feroarings yn jo libbensstyl.
• Krúspunt oare tiidsônes.
• owl syndroom. Minsken mei dizze chronotype leafst gean to bed hiel let. Om dy reden se hawwe muoite wekker yn 'e moarntiid.
• Lark syndroom. Dit chronotype karakterisearre troch betiid bekearing. Dizze minsken hawwe muoite as der ferlet is om te wurkjen yn 'e joun.
• Yn de oergong nei simmertiid. In soad minsken yn dizze perioade wurdt waarnommen prestaasjes ferfal, niteligens, swakkens, apaty. En de skutter oerdracht oan winter tiid wurdt oerdroegen makliker as it fêstlizzen.
• Lovers besteegje de nacht op 'e kompjûter ek driget flater circadian ritme.
• Nacht wurk - in tige sterke stress foar it lichem. Earst, dat kin net field, mar alle dagen wurgens sammelet, slimmer sliep, ôfnimt de mooglikheid om te wurkjen, der is apaty, dat kin ferfongen wurde troch depresje.
• Ûnfoarsjoene situaasjes, doe't dei en nacht wurde omkeard.
• Jonge memmen faak lêst fan it feit dat har circadian ritmes net gearfalle mei de ritmes fan it bern. Faak bern basis sliep rint yn 'e middei, en se sliepe yn lytse segminten fan de tiid yn' e nacht. Sokke bern sizze se mistook de dei en nacht. Mom, yn dat gefal, fansels, kin net sliepe. Hjir en der is in serieus skeining fan 'e circadian ritme fan' e mem.

Oardering fan circadian ritmes

De persoan moat wêze kinne oanpasse oan alle skema, om't it libben kin biede in soad ferrassingen, dy't werjûn wurde kin uterst negative ynfloed op de biologyske klok. Hjir binne in pear tips dy't jo helpe stypje de minsklike circadian ritmes:

• As de minske is in flecht, fan it easten nei it westen is better om te kiezen in moarntiid flecht, en fan west nei east - krekt oarsom, de jûn. Yn dit gefal, foar de westbound flecht deis fiif jo moatte besykje te gean om te sliepen foar in pear oeren letter. Eastlike rjochting, krekt oarsom - foar in pear oeren earder.
• Ek giet nei bed ier of let, is it mooglik om te rieden en te fertalen pylken oeren yn 'e simmer of winter.
• Jo moatte besykje te gean op bêd op syn lêst 23:00 - dat is oannommen dat de dream sil duorje 7-8 oeren. Oars, gean wurdich foar.
• Yn it gefal fan taalferskowing wurk, of hokker oare omstannichheden, ien persoan moat krije syn sliep diel fan 'e oare helte fan' e dei, of, yn ekstreme gefallen, op de folgjende deis.
• Doch net ôfskrikke sliepen op it wykein. Foar 4-5 dagen it lichem koe wêze sa wurch dat otsypaniya wykein sil net genôch. Of it kin barre de oare - meie krije in falske leauwe dat der gjin wurgens, mar it lichem sil torment slapeloosheid. It is ûnmooglik om bringe it lichem oan 'e ekstreme, te fiele syn krêft. De gefolgen kinne wol hiel serieus.

circadian rhythm falen behanneling

Circadian ritme steurnissen wurde behannele nei't de diagnoaze rendered. It doel fan de behanneling is om werom it minsklik lichem oan normale wurking, it werstel wurking fan de biologyske klok. De wichtichste en meast foarkommende behanneling fan circadian ritme oandwaning wurdt behannele mei fel ljocht of chronotherapy. Fel ljocht therapy brûkt wurdt mei it doel om te herstellen fan it normale funksjonearjen fan it minsklik lichem, bifêstigje it wurk fan har ynterne biologyske klok. Dizze technyk jout wichtige resultaten foar minsken dy't hawwe circadian sliep ritmes wurde fersteurde.