Serotonin: hoe te heffen it nivo yn it lichem? effektive manieren

Moderne minsken wurde mei help fan in ferskaat oan tydskriften, televyzje en benammen it ynternet hawwe tagong ta sokke ynformaasje, dy't allinnich smelle spesjalisten earder eigendom. Hjoed, as immen, bygelyks, beklaget fan depresje, tegearre mei dokters hast alle fertroud, meilibjende en it jaan fan advys, ferjit net te hawwen oer it serotonin. Hoe te ferbetterjen it nivo fan dy stof yn it liif dat it is oer it generaal foar sa'n ding, hoe't it wurket - oer en wy sille fertelle yn dit artikel. So ...

Wat is serotonin

Us liif is konstant tûk synthesizes in stof nau besibbe oan de fysike en geastlike aktiviteit fan minsken: ús stimming, dwêst, libido. It is ek by steat om streekrjocht ynfloed op ús gedrach. Troch it hege nivo fan dit geheimsinnige stof kinne wy fiele in burst fan enerzjy, goed sin, yn it gefal fan it gebrek oan - ûnderfining depresje, ergernis, ensfh De namme fan it magysk stof - .. Serotonin. Hoe te ferbetterjen fan it nivo fan it lichem fan 'e "lok hormoan", sil better begrepen as jo witte dat it grutste part dêrfan wurdt synthesized yn de term (80-90%) en mar 10-20 persint fan de serotonin produsearre yn' e harsens. Dêrom, in goede dieet kin letterlik nederlanders ús libben.

Hoe wurket it "hormoan fan lok" yn it minsklik lichem

Tusken senuwsellen yn ús lichems binne hieltyd ynformaasje útwikselje. Serotonin is in bemiddeler tsjinnet as stjoerder fan zenuw oandriften. Mei tank oan him, it brein krijt kommando: move, wês bliid, net wêze tryst. As it bedrach fan serotonin de normale fysiologyske berik, it jout in normale emosjonele, goed sin, prestaasjes ensafuorthinne. D.

Dus it feit, yn hokker kleuren wy sjogge it omlizzende realiteit: yn swart of wyt - sterk beynfloedet it correctness fan signaling yn neuroanen en in genôch oantal "lok hormoan". Us lêzers basearre op de stúdzjeseal kinne jouwe de yndruk dat de mear serotonin mear hoe better. It is net sa! In overabundance fan hormonen as detrimental oan it liif, en ek it gebrek derfan. Mar wy sille beprate dit yn mear detail as wy sille rjochtsje op medisinen dy't tanimme serotonin. Hoe te fergrutsjen it nivo 's yn' e lea, wurkfoarmen en effektive middel - alles dat is tige wichtich foaral foar minsken lijen fan depresjes.

Wat bart der as nivo fan serotonin downgraded

As it lichem gebrek oan serotonin, de folgjende symptomen binne observearre:

• Hoofdpijn.
• Fatigue.
• Niteligens.
• Depressive steaten wikseljende earnst.
• Insomnia.
• Ferlies fan begearte of, krekt oarsom, tanimme it.
• Begear nei alkohol.
• ûnthâld beheining.

Nijsgjirrige feiten oer serotonin

Wittenskippers hawwe ferrjochtsje liet hiel nijsgjirrich stúdzje. Tink josels in pakje apen, dêr't selektearje iene frou net feroarsaakje harren sibben soad respekt (te beskieden en gefoelich foar fits van agresje). Mar hjir neidat hy waard keunstmjittich ferhege nivo fan serotonin, it bist syn status ûnder ferlykbere wurdt grutter. Monkey waard ekstreem himsels oertsjûge, kalm, al mei al sjoen yn 'e eagen, posture se straightened. Dit joech har it rjocht om oanspraak yn it peloton, sels de rol fan de lieder.

As observearjen fan minsken relaasje waard ek fûn tusken it nivo fan serotonin, in persoan syn gedrach en hâlding foar dy om him hinne. Wittenskippers hawwe fûn dat minsken mei in lege nivo fan serotonin karakterisearre troch hege impulsivity, in oanstriid ta hystery, neurose, dat behinderet har te besetten in hegere sosjale status yn 'e maatskippij. Wannear't wittenskippers begûnen te learen mear oer serotonin, hoe te heffen it nivo yn it lichem effektive manieren, wy fûnen in omkearde relaasje. As jo net wis fan himsels, de man begûn te wurkjen zakompleksovannym psychologen, dan as jo feroarje de eksterne gedrach en ynterne selsbewustwêzen en ferhege it nivo fan "lok hormoan" yn it lichem.

Produkten dy't fergrutsje it nivo fan serotonin yn it bloed

Alle ynteressearre yn hoe te fergrutsjen it nivo fan serotonin yn 'e lea, wy moatte witte dat der in soad Foods dy't helpe kin yn dit. Minsken ûnderfine depresje faak begjinne te iten in protte swiet en starchy Foods (cakes, koekjes, sweets ensafuorthinne. D.), Foaral dy sûnden cute swakke geslacht. Alle fan boppesteande befetsje yn oerfloed fan 'e saneamde fluch koalhydraten. Se fluch sêdzje it lichem mei glukoaze, serotonin nivo hurd, ien persoan fielt needhelp, eangst is dimpt, mar it hat net lang, spitigernôch. Dat "stress jamming" wurdt stadichoan hieltyd brûkt om, der is soksawat as in ferslaving oan flugge koalhydraten, wat úteinlik liedt ta fierdere efterútgong.

Mar komplekse koalhydraten - dit is wat jo nedich hawwe! Mei tank oan harren, it lichem wurdt rijke stadichoan, it bloed sugar nivo is net bûn oan spikes, dat hie in geunstich effekt op de senuwstelsel. Fansels, krekt sil net by steat wêze om fiele it tij streamende oer de râne fan 'e wille, dan moatte jo wêze geduldich en dei oan dei foar ûnder oaren de folgjende Foods yn jo dieet:

• earte;
• boekweit;
• lentils;
• bakte ierpels;
• parsnips;
• brún rys;
• beans;
• brea út tarwe flour;
• wholegrain cereals;
• muesli;
• griente;
• fruit.

En no sille wy iepenje jo in hiel wichtige geheim: produsearje mear serotonin, je moatte om derfoar te soargjen dat it ynnimmen fan 'e amino acid Tryptophan. Ien oant twa gram Tryptophan per dei binne frij by steat om te foarsjen normale produksje fan "lok hormoan". Wy jouwe in list fan fiedingsmiddels mei in hege ynhâld fan de winske aminosoeren. Tink derom dat de earste posysjes binne produkten mei in hege konsintraasje fan Tryptophan:

• tsiis;
• soy produkten;
• cream tsiis;
• aaien;
• lentils;
• lean fleis;
• oester mushrooms;
• fat kwark.

Low-fat cottage tsiis of lege-fat ek befettet serotonin. Hoe te ferbetterjen it lichems "lok hormoan" opsjoneel, ynstee fan? Natural kofje yn 'e bedrach fan in pear bekers in dei is ek in goed ynstrumint. In mear produkten yn de gearstalling dy't befettet vitamine B (lever, boekweit, lettuce, gist, havermout). Melon, Pumpkin, bananen, data, oranjes, pruimen, gedroogde abrikozen en sûkelade (bitter) - ek treflike bûnsmaten yn 'e striid te fergrutsjen serotonin.

Fysike aktiviteit en sinneljocht - faktoaren dy't fergrutsje serotonin

Hoe te ferbetterjen it lichem syn magyske stoffen dy't it libben nofliker, troch in ferskaat oan iten, wy begripe. Mar allinnich sil net genôch iten. Wy moatte begjinne mei 't bewegen mear, dat yn' e Doldrums, yn it algemien, is hurd genôch. En dochs moatte meitsje volitional ynspannings en enlist de help fan it fysike ûnderwiis. Dit betsjut net needsaaklik fuortendaliks skreaun oan de fitness sintrum, kinne jo gewoan ûntliene rinnen yn 'e frisse lucht. By the way, frisse lucht, verzadigd mei soerstof - dat is in oare faktor, effektyf tanimmende serotonin.

En it is goed om mear sinneljocht! Lykwols, hjir wy soms machteleas, t. Om. De loft is bedeckt, en dat net ôfhinklik is fan ús wil. Mar sa gau as de sinne, moatte jo brûke it hûndert prosint.

Serotonin: hoe te fergrutsjen nivo 's yn it lichem. tariedingen

Der is in groep fan medisinen dy't kin effektyf ynfloed op de produksje fan serotonin yn 'e lea. Se binne yngewikkelde namme: selektyf of selektyf blockers fan serotonin reuptake. Sokke drugs soargje hormoan sammeljen yn neuroanen yn foldwaande hoeveelheden.

It is lykwols mooglik te overdose, en dat op himsels kin bringe grutte skea. Yn dit gefal, minske pasjinten kin in steat fan hyperaktiviteit, slimme migraine, tremor, sliep steurnissen, krampen. Dêrom, dizze medisinen moatte needsaaklikerwize beneamt in dokter oanjouwe de krekte dosering en doer fan opname tiid. Foar ynformative doelen, wy presintearje in list fan drugs dy't tanimme serotonin:

• "Paroxetine".
• "Citalopram".
• "Fluoxetine".
• "Sertraline".
• "Fluvoxamine".
• "Venlafaxine".
• "Mirtazapine".

Serotonin: hoe te heffen it nivo yn it lichem fan folk remedies

It liket wol alle manieren om te fergrutsjen serotonin neamd, mar der binne noch tradisjoneel resepten, se ek moatte wurde neamd foar de folsleinens. En it earste dat kinne wy advisearje - it is in Russyske Bath mei bjirken of iken bezem, lykwols, de Finske sauna is ek goed geskikt. Nei it bad proseduere nedich te fergrutsjen de freugde yn 'e lea, dus it is in effektyf middel.

No, nei in bad soe moai wêze om te drinken tee genêzing. Hjir is it in breed kar foar elk is der wat! Hiel goede bouillon heupen mei huning, kalk tea, tee út St. John syn wort. St. John syn wort herb, tusken twa heakjes, hat de mooglikheid om inhibit it reuptake fan serotonin. Ut syn extract sels pharmacological drug produsearre ûnder de telling titel "Negrustin".

No, sa liket it, al se wisten, te fertellen jimme oer serotonin: hoe te heffen it nivo yn it lichem folk wegen, en tablets, en iten en bewege. Mar jimme, ús leave lêzers, dan bliuwt allinnich begjinne te passen de ynformaasje yn 'e praktyk.

slutingsdatum spraak

Wannear't linet depresje, in persoan kin fiele dat nimmen en neat kin helpe him, hy wurdt oerwûn troch folsleine apaty en ôfhâldigens te nimmen gjin aksje. Yndie, sa'n gedachte is in sykte dy't kin te boppen, en dan de freugde fan it libben sil grif wêze werom.