As jo krije wurch eltse dei te werhelje deselde oefening, dan jim seker moatte diversifiëren it proses. Ommers, as de oefening sil ophâlde te loadse, binne jim, dan harren prestaasje sakje sil. Dêrom is it fan belang te heljen it rjocht tiid om te oefenjen mei dumbbells en lûke-overs binne in treflik opsje.
Wat is nedich?
Pullover mei dumbbells kinne net dien wurde sûnder ekstra apparatuer. Earst fan alle jimme, fansels, moatte harsels dumbbells. Om te begjinnen, nim net it grutste gewicht as oefening echt dreech en freget om goede tarieding. Begjinners binne net oan te rieden, ûnder oare foar it yn harren programma. Mar it doel en meitsje in pullover mei dumbbells lizzen, jim moatte om te kopen sels in bankje foar oefening. Jo kinne ek do ymprovisearre middels lykas stuollen of oare meubels, mar de bank is goed, dat it mooglik is om te passen yn de hichte, dat dat sil helpe jo by it útfieren fan oare oefeningen.
De essinsje fan de oefening
As jo geane te foegjen in pullover mei in dumbbell yn jo programma, dan earst nedich om yn'e kunde te kommen mei de wize wêrop de oefening wurdt útfierd. Jo moatte lizzen heaks op it bankje, sadat jo skouders wurde pleatst derop. De torso moat wêze parallel oan de flier, skonken bûgde op 'e knibbels. Yn 'e hân, nim in ree skyl en begjinne te fieren pullover mei dumbbells: lift de dumbbell, dat sil klem beide hannen fertikaal. Dan begjinne te jaan mei de dumbbells wer omheech oant jo it gefoel dat der mear kin net weilitten. Raise dyn earms en werom te gean nei de begjinstân nei in koarte pauze, trochgean mei de oefening. As doel derfoar te soargjen dat ûnderbrekkings binne sa koart mooglik, en de hannen gongen del sa leech mooglik. Dizze oefening makket it mooglik om it wurk op ferskate spier groepen tagelyk sadat jo op oprekke. Foarste plak laden spieren fan it boarst en de rêch spieren. Boppedat, dizze oefening kinne jo te pompen de Triceps, en ta dizze groep spieren wurdt laden noch sterker, kinne jo hold in dumbbell yn it del posysje of optille it in bytsje en leger in skoft.
ferskaat oan oefeningen
Pullover mei dumbbells net bestean yn ien ferzje, se hawwe in ferskaat, dy't lykwols, ferskille benammen allinnich used skulpen. Faak, ynstee fan mei in dumbbell bar, dat kinne jo beskiede it gewicht krekter. Mar de bar is in swiere shell, sadat syn brûken kin taflecht ta allinne oplaat sporters, dit type oefening wurdt contraindicated foar begjinners. As do bist lang ferloofd mei in dumbbell en jo beseffe dat dat is net genôch, dan kinne jo dûbel it gewicht, dêrby yn elke hân dumbbell. Mar it is wichtich om rekken alle nuânses, om de maksimale effekt fan de oefening. Hannen moatte wurde holden Palms tsjinoer inoar, it gewicht is lykmjittich ferdield. Jo kinne ek squeeze jo hannen as jo begjinne om mei twa dumbbells, mar nei ferrin fan tiid, begjinne te fokken se sadat se net oanreitsje, dan it pullover sil mear brûkber.