Hypertensie: Exercise thús

Tastân wêryn de ferhege druk hjit hypertensie (intracranial arteriële, pulmonary). Met het, in soad minsken stean. Fanwegen hypertensie binne der pine yn 'e holle, tinnitus, duizeligheid. Der kin pine yn it hert. Hypertensie wurdt beskôge as in nuodlik betingst, sa as it is nedich to siikjen direkte medyske oandacht. Spesjalist designate kompleks behanneling, ien diel fan dat soe wêze om elimineren fysike stress nei de symptomen dy't hawwe hypertensie. Oefening op dyn rêch, skonken, billen, mei in goede kar fan in positive ynfloed op it lichem.

hypertensie en risiko faktoaren fan gefaar

Hege bloeddruk net allinne feroarsaket onaangename symptomen. It algemien hat in negative ynfloed op it lichem, it ferheget ek it risiko fan takomstige cardiovascular sykte. Wurdt befêstige troch de statistiken:

• yn minsken lije oan hypertensie, 7 kear mear kâns te hawwen slaggen;
• 4 kear faker diagnostisearre coronary hert disease;
• 2 kear faker effekt op de bloedfetten yn de legere úteinen.

Yn it gefal fan hypertensie moat betelje omtinken foar harsels, om harren wize fan libjen, net krije rid fan de ûnnoflike symptomen as it lichem sil trochgean te beynfloedzjen negative faktoaren. Druk tanimt yn oergewicht, sedentary libbensstyl, faak stress, roken, oerstallige sâlten yn 'e lea, diabetes, atherosclerose.

Ynfloed fan it fysike oefening

Gjin wûnder dat se sizze dat de beweging - is libben. By gewoane oefenings fergruttet de elasticiteit fan bloedfet muorren. Fysike aktiviteit helpt te fersterkjen it hert spier, tanimmende syn contractile kapasiteit, ferhege bloedsirkulaasje, normalization fan bloed sugar nivo 's en legere cholesterol nivo. Mei tank oan al dit ferleget de kâns op bloed clots yn bloedfetten.

In set fan de oefeningen mei hypertensie moat net dien wurde op jo eigen. Jo moatte earst rieplachtsje mei jo dokter oer dat tema. De spesjalist sil bepale it nivo fan oefening, dy't bepaald wurdt ôfhinklik fan 'e mjitte fan hypertensie, minsklike tastân fan' e pasjint, syn oanwêzigens fan oare syktes.

De basis regels fan 'e oefeningen

Tidens folgje in pear regels yn fysyk aktiviteit:

1. reguliere oefening is tige wichtich. Earst dwaande mei op syn minst 1 kear per dei. Dan set in doelpunt - te fergrutsjen it oantal sesjes oant 3 kear deis. De oanrikkemandearre doer fan 1 les - 20 minuten.
2. Yn ischemic hert sykte, skema fan klassen in bytsje oars. De oanrikkemandearre doer fan wurkgelegenheid - fan 8 oant 15 minuten, en it oantal klassen - op syn minst 2 of 3 kear yn 'e wike.
3. As der hypertensie, oefening op dyn rêch, billen, skonken en oare lichemsdielen folgje neidat meals (1,5-2 oeren). Klassen begjinne mei waarme-up. Stadichoan fergrutsje it tempo. Tsjin de ein fan oefening ferminderjen fysike stress.

Under oefening watch dyn pols, want it is in hiel wichtige yndikator. Derop kinne jo bepale oft de heilsum oefening beynfloedet it lichem. Saakkundigen konstatearje dat it hert taryf moatte wurde faker nei efteren yn lessen oer 25-30 slaggen, net mear as 120 beats per minút en werom te gean nei de orizjinele wearden nei 5 minuten fan rêst.

Algemiene warnings

It is ferbean om fluch en dramatysk tanimme de fysike aktiviteit. Sels mei well-being sa'n negatyf effekt op it lichem. Earst, fermindere de funksjonaliteit, gau begjint te wêzen field wurgens en wurgens. Twad, doe't in al te grutte lading is lijen cardiac spier. Ek sûne minsken binne ferbean oefeningen dy't net oerien mei de mooglikheden fan 'e lea.

Âldere minsken mei sykten lykas atherosclerose, cervical osteochondrosis, mei ekstreme foarsichtigens is nedich om te fieren oefeningen yn hypertensie. It is ferbean om:

• lean "ûnder it hert";
• perform sterkte oefeningen;
• do rotational bewegings lichem en haad hege amplitude;
• do oefeningen dy't forbitterjen ynienen jarring fan it lichem.

Efterútgong fan sûnens yn oefening

In man nea wit doe't syn sûnens koe minder wurde. Dat kin foarkomme as oefeningen wurde útfierd mei pulmonary hypertensie, of intracranial arteriële. Gjin ien is immun út duizeligheid, shortness fan azem, pine yn it foarkommen fan hert. Yn sokke gefallen, jo moatte nimme de neikommende aksjes:

• terminate de oefening;
• sitte of lizze en wachtsje op bettere gefoel;
• validol nimme nitroglycerin of as de symptomen binne net ferdwûn, mar allinne yntinsiver;
• Neame in dokter as jo fiele unwell, sterk.

Opladen via moarns neidat Wakker: ienfâldige oefeningen

Net opstean skerper yn bêd neidat Wakker. Begjin de dei mei in lichte lading. It aktivearret de cardiovascular systeem stofwiksel yn 'e lea, krije rid fan de symptomen dy't manifestearjen hypertensie. Útoefening, elts fan 'e folgjende kin wurde útfierd direkt yn it bêd. Hjir is in foarbyld:

1. Lizzend op 'e rêch, recht skonken. Besykje om fingers fan fuotten te berikken de râne fan it bêd. Op itselde stuit, stek dyn earms boppe dyn holle en stretch. Dan, relax dyn liif en pleats dyn hannen oan jimme siden. Doch dizze oefening 3 of 4 kear.
2. Do sykheljen oefeningen. Earst stadich inhale lucht, stekt út syn mage. Dan útazemje. Tagelyk trekken dyn liif. Werhelje dizze oefening 3 oant 4 kear by in trage tempo. Tink dêrby oan hoe crushes it boarst, abdominal spieren as in funksje.
3. Lizze op dyn mage. Hân bocht yn 'e earmtakken. Skonken útinoar. Fingerseinen rêste tsjin ien lid in pear sekonden yn de hakke in oar lid. Dan werhelje de oefening, swapping skonken. Elts skonk meitsje 4 kear. Sykhellet net hâlden tidens de oefening.

hypertensie toaniel: Wichtige ynformaasje foar pasjinten

Morning útoefenet geskikt foar alle minsken, mar it is net genôch. It ferget in set fan oefeningen dy't kin útfierd wurde yn de overdag (fysioterapy). Om te kiezen yn dizze tastân, lykas hypertensie, oefening, beslute op har wize fan libjen, wy moatte betelje omtinken oan it toaniel fan hypertensie.

Fysike aktiviteit foar toaniel I hypertensie

Ûnderferdield yn ferskate perioades fan terapeutyske lichaamlike training (LFK) yn hypertensie. In set oefeningen yn de earste perioade omfiemet dosed walking, faak kuierje bûtenlucht. Do kinst spylje badminton, follybal of tennis. Posityf op it minsklik lichem affekten Skiing.

De earste perioade fan terapeutyske fysike oplieding wie folslein nei 4-6 wiken. Yn de twadde perioade is it handich om ûntliene guon sporten. Goede effekt jout swimmen. It helpt om te ûntspannen spieren, ferbetterjen bloedsirkulaasje funksje. Nei 6-8 moannen begjinne in oare perioade fan behanneling. Op dit stuit in bytsje leger oefening.

Terapeutyske fysike oplieding foar hypertensie faze II

Foar poadium II hypertensie wurdt karakterisearre troch weagjende fansels, sa te fergrutsje fysike aktiviteit is net altyd korrekt. Yn de earste perioade wurdt tastien om útfiere medyske en hygiënyske gymnastyk, engage dosed rinnen. Yn de kommende perioade, bliuwe te ûntliene rinnen. As dizze ôfstân wurdt ferhege. Lopen kin ferfongen yn swimme en ski. Yn goede sûnens tastien stil running.

As yn de etappe II hypertensie optreedt, oefening, en elk moat wurde útfierd mei ekstreme foarsichtigens. It is oan te rieden om omtinken te jaan oan harren kondysje. Wannear't bloeddruk wurdt werombrocht tanimmend fysike aktiviteit. Tidens hypertensive krisissen út klassen hielendal ôftanke. Se ferfette neidat gefoel better.

Fysike oplieding foar faze III hypertensie

Foar Stap III fan hypertensie karakterisearre troch ferskate feroarings yn it organisme. Net te sear josels, jo moatte oerlizze mei in spesjalist oer gymnastyk. Hy sil oanrikkemandearje passende oefeningen dy't kin wurde útfierd yn pasjinten mei coronary hert sykte nei myocardial infarction. Bygelyks, yn coronary slachier sykte behanneling en bewegingsûnderwiis meie omfetsje turnjen, kuierjen, swimmen, massage. Klassen binne te sjen yn tusken exacerbations:

• foar mylde exacerbations foar klassen begjinne binnen 2-3 dagen;
• in slimme exacerbations - 6-8 dagen;
• skerpe exacerbations fan reedlike strangens yn de âlderen - yn 3-4 dagen.

Sample oefeningen foar terapeutyske oefenings

As der hypertensie, oefening thús net dwaan ien foar in spesifike, mar ferskate. De lessen befetsje algemiene ûntwikkelingssteurnis (foar alle spier groepen), sykheljen oefeningen en oefeningen te ûntspannen de spieren - it earste dêrfan helpe te ferbetterjen bloedsirkulaasje en ferminderje bloeddruk, en it twadde en tredde leger de toan fan 'e slachieren.

Jo kinne útfiere boppesteande oefeningen mei intracranial hypertensie, arteriële, pulmonary. De foarbylden binne net de ienichsten binne. Der binne genôch ienfâldige mar brûkbere oefening. Fan harren kin meitsje in set fan oefeningen dy't soe wêze geunstich foar it lichem, sil helpe glêd de uteringen fan hypertensie. Dêrby moat opmurken wurde dat it kompleks kin wurde foarme selsstannich. Lykwols, is it net sa ienfâldich. Minsken mei slimme sûnens problemen, it is rekommandearre om kontakt op mei de eksperts op medyske fysike kultuer.