Hoe om te learen om te springen hege? Hoe heech sprong yn basketbal

Hoe om te learen om te springen hege? Dizze fraach freget himsels alle basketbal spiler. Watching it spultsje, wy fernuverje: hoe koe sa jump hege? In gefoel dat de sporters by steat binne om te fleanen.

Goede jump - de kaai ta súkses yn it spul

De ferheging fan de sprong - in wichtich ding foar eltse spiler - oft it basketbal, hânbal of follybal. Heechspringe biedt in protte mooglikheden: kinne jo krije wei 'e fijân, te fieren út de cast is makliker te ferdigenjen as smiten in tsjinstanner te nim de seleksje. Sûnder mis, dit is de troef kaart yn it spultsje, dus al de jonges wolle leare hoe te springen hege yn basketbal.

soarten sprongen

Earst jim moatte begripe de basis konsepten. Yn in spultsje lykas basketbal, om ûnderskied te meitsjen tusken twa soarten sprongen: fan ien foet en twa. Oarsprong kin útfiere yn de dûbele stap, de twadde romte wurdt meastal dien mei of napryzhki. Oannomd wurdt dat der in sprong fan 'e iene foet is altyd heger, sa't it is útfierd nei de beweging. It feit is dat nei it ynfoljen fan de sprong dûbele stap, de spiler dus feroaret de enerzjy yn rinnend springe. As foar de sprong út har sitten, dan mei ien skonk heech kin net springe, mar mei twa - yes. Fansels, sels mei in sprong fan twa fuotten te wêzen heger as it net om in romte, en, lykas yn it earste gefal, napryzhki (enerzjy oerdracht horizontale beweging oan 'e fertikale). Mar, eltse spiler beslist foar himsels wat soarte fan jilde yn in bepaald gefal of ôflevering. Jo moatte wêze kinne om te springen út fluch en skerp nei de maksimale hichte.

Ûntwikkele spieren - goede springe

Wannear't it útfieren fan in sprong giet it om in protte spieren fan it lichem. Se binne yndield yn trije groepen: hip, werom en keal. Se moatte wêze sterke, taaie, sa't it hinget fan harren springen spiler. Om de fraach "Hoe om te learen om te springen hege?" Mar ien antwurd: "Om ûntwikkeljen fan de spieren." It fergrutsjen fan de sprong, jimme moatte net allinnich ynlade dizze spier groepen troch in ferskaat oan oefeningen, mar ek te brûken se yn kombinaasje: te oefenjen sprongen, dy't brûkt wurde yn it spul. Eltse spiler ynteressearre yn hoe't te springen heger yn hichte. Der binne in soad ferskillende oefeningen dy't sille helpe mei it fergrutsjen fan de sprong.

Pompen spieren en sprongen

Lykas earder neamd, foar in goede sprong jo moatte net allinnich fieren ynlaad fan yndividuele spieren, mar ek te brûken se allegear yn ien kear. Foar dizze perfekte squats, tilts oan 'e rêch en stap op nei it keal. Simulaasje fan it stik yn klasse, performing ferskate sprongen fuortendaliks aktivearret alle spier groepen. It kin ferhege wurde allinnich yn it gefal dat útfierd konstante opliedings. It realisearjen fan goede resultaten, jim moatte springen mei al syn krêft as oft te ferdigenjen tsjin de fijân. Rapid Jumps echt foegjen hichte fan sprongen. Doing oefenings te springen heger, dan moatte betelje oandacht te huchelje in game sitewaasje (te dwaan in soad werhellingen). In goede resultaat hinget ôf fan de wil fan de spiler en de kapasiteit fan syn lichem. De iennige konstante oefening sil jaan in posityf resultaat. It wichtichste ding - te kombinearje springen en pompen spieren.

Sûnder rest wurket net

Wy moatte net ferjitte sa'n ien hiel wichtich punt, te witten - spieren rêst. Yn it bysûnder dat jildt foar it werom fan 'e skonk. Meastal tusken workouts dogge 1-2 deis break, mar soms dat is net genôch. Wy moatte mear tiid om te herstellen. Faak is dit om't de oare deis aaien noch dwaan wat wurk, lykas kuierje. Dêrom, sadat de spieren hawwe weromfûn, dat moat wat mear tiid. By it ûntbrekken fan de rest (permaninte oplieding) spieren wurde bewegende yn in poadium fan permaninte overvoltage. Fansels, der binne plussen, as poldergemaal ferheget harren kondysje, mar spitigernôch, de sprong hichte fan dizze sille net tanimme.

Wat dan te dwaan? Hoe om te learen om te springen hege? Earst fan alles is it nedich om goed plan de praktiken en games, te jaan dyn spieren rêst en tiid om te herstellen. Dat betsjut net, dat wy moatte folslein nij tekenje it skema fan de oplieding fan de hiele ploech. Eltse persoan dy't wol de hichte fan 'e sprong, moatte witte dat in wike sûnder klam op' e keallen kinne bringe hiel goede resultaten. It gauris bart dat nei in reis nei de see de bal falt út 'e hannen yn' e ring net falle, mar - wat jumps! Spieren rêste en klear foar nije opliedings. Leau my mar, it is de muoite wurdich!

Oefeningen foar de hege sprong en net allinnich

Wy moatte betelje earbetoan oan it spesjale programma ûntwurpen om it fergrutsjen fan de sprong. Guon biede te fieren in ferskaat oan oefeningen, sûnder sjoen de yndividuele skaaimerken fan de spiler fan it basketbal planning, en ek de hjoeddeistige hichte springe. Hjir binne in pear oefeningen dy't jouwe brûkbere ynformaasje oer wat te dwaan om te springen heger.

Oan de iene kant, dan moatte in goed warmen dyn spieren, sa te sprekken foar alle oefening, oanpasse se produktyf wurk. Ups op jo teannen - de perfekte oefening foar de keallen. Plus it feit dat it kin útfiere hiel ferskillende wizen: op de muorre bars yn de hal of op de trep. De meast wichtige ding dat jo moatte folgje - it lichem as gefolch fan de opkomst fan it keal spieren. Jo kinne alternative oanpakken: op de rjochter foet, op 'e lofter en twa op. Folstean it oan ien oanpak, de fuotten (iene oanpak 20 werhellings).

In oare tige effektive oefening is squatting mei in dumbbell of barbell, t. E. Must wêze ekstra gewicht. Jo kinne ek draach in weighting en rjochts yn harren trein. Se binne goed, omdat se helpe ûntwikkeljen linigens, koördinaasje, en faasje yn 'e wedstriid. Mar oermjittige gebrûk fan harren sear 'e knibbel en ankel gewrichten.

Sa, wy fûnen dat de sprong - ien fan 'e wichtichste ûnderdielen fan' e yndividuele feardichheden fan eltse spiler. Te ferheegjen it, jim moatte laden alle spieren belutsen, mar elk apart. Yn training dat foltôge wirde mocht soarten sprongen. Der programma 's binne ûntwurpen net hielendal sa't it moat, dus se moatte oanpasse harren eigen oplieding skema, rekken hâldend mei alle nuânses. En, fansels, yn alle gefallen wy moatte net ferjitte oer de rest. Folgje alle regels en de fraach fan hoe't te learen om te springen hege, net mear lestich falle - jo sille ta in echte baas.