Hoe kinne jo in Panic Attack mei 5 Easy Steps ophâlde?

Guon minsken hawwe fierdere fan 'e sterkste psyche, sadat se foarkomme kinne foar panike oanfallen. As immen op in bepaalde gelegenheid in bytsje nervich en rêstich wêze kin, dan kinne oare nervositeit yn in panike oanfal ûntstean. Dêrom, as jo witte dat jo foar sokke steat binne, dan kinne jo better betinke dat 5 ienfâldige stappen dy jo helpe om sokke oanfal te stopjen foardat it maksimaal berikt is.

Saakke goed

As jo in panike oanfal hawwe, stopt jo geast om te kontrolearjen hoe't jo lichem it loft brûkt, dus jo begjinne falsk te sykheljen, wat jo betingst skeart. Jo begjinne allinnich mei jo boarst te sykheljen, en yn 't stuit allinne mar krekt de loft yn' e rêch. Sokke atmen liedt allinnich nei in fergrutsjende panike oanfal en it befoarderjen fan it ferwêzentlikjen fan in kritysk peak. Dęrneist moatte jo folslein kontrôle oer jo atme nimme - mei jo mage oanwêzich soene jo net allinich boarsten en skouders yntekenje. Ek langstme ynhale, net samar - en ferjit net om út te sizzen. Tagelyk tink deroan dat de ekshalaasje noch slimmer wêze moat en langer dan ynhaling.

Kontrolearje jo gedachten

As jo in panike oanfal hawwe, binne net allinich jo sykhel, mar ek jo tinzen, ek in mis. Se begjinne om te swarmjen yn 'e holle, wêrtroch't jo unbelieubere stress ûnderfine - meastentiids binne dit de ferskriklikste en ûngeunstige gedachten dy't net fuort gean wolle. Natuerlik, sa'n steat sil in geweldige panika feroarsaakje, dus moatte jo leare hoe jo jo tinzen te kontrolearjen. Om dit te dwaan, moatte jo leare om minstens op basis fan basis te meditearjen. Nei alle gedachten is meditaasje net wat unbelievabel, mar allinich de fermogen om himsels út alle gedachten ôf te dissociatearjen en op ien ding te konsintrearjen. Dat is wat jo nedich hawwe foar in panike oanfal. Besykje alle gedachten dy't jo yn 'e holle hawwe, negearje, kies ien fan' e bêste dy't jo tinke kinne - it kin jo favorite lied of wat abstrakt wêze. Sa kinne jo de panike oanfal helje, om't jo brain it befrijde wurdt út 'e tinzen dy't it generearje.

Relille jo lichem

Sels as in persoan nervich is, syn lichem is folslein rûn. Stel dizzen wat bart mei in persoan dy't in panike oanfal hat. Dêrom, as jo ticht by sokke steat binne, moatte jo opnij net allinich yn morele, mar ek yn 'e lichaamlike wearden relaksje. Ynhale djipper, nim dan in noflike pose - en alle spanning frijlitte yn jo spieren, besykje se en probearje har net foar in skoft te straffen. It is it bêste dit yn parallel mei meditaasje te dwaan. Sûnt jo hawwe gjin gedachten yn 'e holle, dy't jo lichem opnij meitsje kin, dan sil it effekt folle better wêze.

Soarch foar jo miljeu

Yn in soad gefallen kinne nervositeit en panike oanfallen troch wat fan jo omjouwing feroarsake wurde: crowds, hege hichte, as lûd lûd en sa op. Tink oan it feit dat jo witte oer de problemen fan jo nervous systeem en jo oanpak foar panike oanfalen, kinne jo in protte fan harren foarkomme as jo genôch omtinken jouwe oan jo omjouwing. Soargje derfoar dat jo allinich binne troch de punten dy't jo posityf bringe, as jo troch de dûs lein binne - op it earste teken fan in oanfal nimme, as jo de kearsen rêstich - ljochtje. In feite is it folle makliker as it liket te litten - gewoan mear omtinken jaan oan it miljeu as jo gewoanwei dwaan.

Freegje jo help

Jo hoege gjin dokter te sykjen en in ambulânse te neamen, om't in panike oanfal yn syn earste poadium maklik bewarre wurde kin troch ynlânske middels. Jo witte al oer it goeie oanmeitsjen, tinzen en relaasjearjen fan 'e muszels fan jo lichem. Mar it sil ek tige goed wêze as jo freon om giet om jo te foarkommen fan jo probleem. As jo mei ien kin prate, sil de panike oanfal fan himsels fuort gean. Mar jo moatte ek ynspannings dwaan, om't jo yn 'e konversaasje safolle mooglik konsintrearje moatte op' e konversaasje, op wat jo petear seit, oars kinne minne gedachten opnij kinne foarkomme om jo kop te foljen, wêrtroch in fuortsetting fan in panike oanfal is. Sa kinne jo mei jo probleem fertuten en folle ûngeunstige situaasjes foarkomme.